現(xiàn)在不僅是女性想要擁有完美的身材，男性也想要有完美身材，男性為了身材更好會(huì)選擇健身，健身不僅是鍛煉出一身的肌肉，而且還需要擁有完美的大長(zhǎng)腿，瘦腿也是很多男士的需求，那么男士如何瘦腿？男性瘦腿的方法有哪些？一起來(lái)看看吧！

1、男士如何瘦腿

1、跳躍運(yùn)動(dòng)

立正姿勢(shì)，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手放在腰上，跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)，邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換，剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加快速度。

2、左右腿運(yùn)動(dòng)

立正姿勢(shì)，右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起，此時(shí)，注意身體的平衡，訣竅在于腿部要使勁，然后輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)，另外一側(cè)同樣做一遍，這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。

3、階梯掂腳尖

利用樓梯，手扶欄桿，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然后掂腳尖，然后又往下壓，這是單腳的。然后雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎。整個(gè)練習(xí)是拉伸小腿肌肉的。

4、屈膝畫圈

立正姿勢(shì)，身體保持挺直，雙腿屈膝，雙手扶著膝蓋，身子下壓，利用腿部的力量用膝蓋逆時(shí)針畫圈30下，再順時(shí)針畫圈30下，反復(fù)練習(xí)該動(dòng)作直至腿部感到酸累。

5、跪坐壓腿

跪坐在地上，挺直身子，雙手自然垂于身體兩側(cè)，將左腿向前伸直，右腿保持不動(dòng)，雙手撐地，利用腿部的力量將左腿向上抬起，身子保持不動(dòng)，當(dāng)抬至極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒后緩慢將腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，換右腿進(jìn)行。

6、半蹲深呼吸

首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直，然后深呼吸站起來(lái)。再來(lái)?yè)Q雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次?！?

7、軀體直立

立正姿勢(shì)，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，背部不能彎曲，雙手觸碰腳趾，不要太用力，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后輕輕恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

8、扶墻拉伸腿

雙腳微微打開站立，手掌扶墻。雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

2、瘦腿的方法

1、穴位刺激瘦腿

(1)沖門穴

沖門穴位于腹股溝橫紋重點(diǎn)凹陷處。按摩該穴位可以促使氣血，淋巴液循環(huán)通暢，消除浮腫，適宜于久坐辦公室的辦公族人群消除下半身浮腫。

按摩方法：用小指?jìng)?cè)面抵在腹股溝上，從斜上朝斜下摩擦直到生熱為止，約按摩20-30次為宜。

(2)無(wú)名穴

無(wú)名穴位于大腿內(nèi)側(cè)中央。人運(yùn)動(dòng)不足時(shí)，會(huì)引起血液，淋巴液循環(huán)不良，而腳部是離心臟最遠(yuǎn)，最容易蓄積水分引起水腫的部位，平時(shí)多刺激無(wú)名穴，可以促進(jìn)水分及脂肪代謝，起到瘦腿作用。

按摩方法：雙手推壓無(wú)名穴的同時(shí)，雙腿稍打開，雙手交叉，將左手四指抵在右腿的穴位上，右手四指則抵在左腿的穴位上，雙手用力向外側(cè)推壓，大腿同時(shí)向內(nèi)側(cè)擠壓，維持3-5秒后，慢慢放松不使力2-3秒，反復(fù)做5-10次。

2、走路瘦腿

走路是一種最基本的運(yùn)動(dòng)，每天步行一定的時(shí)間，也能起到一定的減肥作用，對(duì)于想瘦腿的人群來(lái)說(shuō)，應(yīng)該盡量加快行走速度，同時(shí)將步子邁大一些，這樣能夠令腿部的肌肉得到充分鍛煉，有效消除腿部脂肪。

3、推拿法瘦腿

“蘿卜腿”的成因大多是由于血液循環(huán)不佳，下半身毒素累積所造成的，因此多按摩腿部，促使脂肪燃燒和排出毒素是個(gè)非常合理的減肥方法。首先盤腿坐好，保持身材放松，用手掌從腳踝處開始向膝蓋方向揉捏，推拿，然后雙手同時(shí)用力揉搓小腿肚，可沿著由下到上的方向按摩，可以起到消除脂肪的作用;另外，將手指并攏，然后鼓起手掌，用空掌心輕輕拍打腿部，能夠有效為腿部肌肉減壓，增強(qiáng)肌肉活力和彈性。

4、踮腳行走法瘦腿

走路的時(shí)候盡量踮起腳尖，保持這種姿勢(shì)直到雙腳產(chǎn)生熱感或感到疲勞為止，稍微休息一下，再踮起腳尖進(jìn)行緩慢行走，每走005分鐘便休息一下，注意行走速度盡量放慢，不要拉傷腿部肌肉，這種方法能有效消除大腿部位的多余脂肪，對(duì)塑造美腿具有理想的幫助。

5、冷熱水沖洗瘦腿

每天堅(jiān)持用冷水和熱水交替沖洗腿部，能夠有效加快腿部血液循環(huán)，強(qiáng)化腿部肌肉，能有效改善腿部浮腫的現(xiàn)象，還能使腿部肌肉變得緊實(shí)起來(lái)。

6、高抬腿運(yùn)動(dòng)瘦腿

每天堅(jiān)持做高抬腿運(yùn)動(dòng)，能使大腿部位的肌肉得到很好的鍛煉，促進(jìn)了腿部脂肪的燃燒。高抬腿運(yùn)動(dòng)做法很簡(jiǎn)單，一般分為原地高抬腿和高抬腿跑步兩種，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意上身挺直，兩腿交替向高處抬起，鍛煉強(qiáng)度因人而異。