隨著現(xiàn)在社會的生活水平在不斷的提高，而男性朋友們的生活壓力也變得越來越大，因此很多的朋友們就出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象，下面小編給男性朋友們介紹了 一些治療失眠的小妙招，希望對男性朋友們有幫助。那么治療男性失眠的小妙招有哪些？避免男性失眠的方法有哪些？

一、治療失眠的小妙招

1、不妨在窗簾上加個遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。或睡覺的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡并提高睡眠質(zhì)量。

2、臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃，據(jù)報道，美國總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17℃。現(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達到23℃甚至更高，既不環(huán)保，又不健康。

3、臥室里盡量不放電器，不看電視，減少電磁干擾。

4、睡前盡量不做任何動腦的活動，不談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來。

5、盡量早休息，在固定的時間躺到床上。

6、睡前半小時不吃東西，少喝水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。

7、下午5點后不喝咖啡、茶和可樂，晚上不吃巧克力。

8、如果晚上可能會感覺到餓，應(yīng)提前1~2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。

9、睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。

10、經(jīng)常鍛煉身體，運動是治療失眠的有效辦法。

11、學(xué)會放松，常做深呼吸和腹式呼吸。

12、睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張。

二、避免男性失眠的方法

1、按時入睡按時起床

要養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。

大家知道，嚴格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動的保證，而且對于睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。

嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然，進行得更為深刻。

2、睡前避免劇烈運動

睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的談話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

3、晚飯不要過晚、過飽

應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。

4、晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)，而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

眾所周知，睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。

5、每天用溫水洗浴

睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈，經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。

6、注意細節(jié)獲得好睡眠

此外，男子要想晚間獲得良好的睡眠，還需注意以下細節(jié)：營造好的睡眠環(huán)境，是改善睡眠質(zhì)量的第一步。睡前最好先讓房間通風(fēng)，臥房內(nèi)的溫度控制在18攝氏度到20攝氏度間，為免睡時喉嚨或鼻子過于干燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。

房間的主色調(diào)看似無關(guān)緊要，其實對睡眠影響不小。如果房內(nèi)充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人興奮的顏色，會使人不易入睡，而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調(diào)，可能造成心情沉重，最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色，作為臥房的主色。

房內(nèi)維持適度的陰暗與安靜，有助于達到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止光線太早溜進來，還有隔音效果。

另外，側(cè)睡、控制房內(nèi)濕度及稍為墊高枕頭，都可促進呼吸順暢，防止吵人的打呼聲產(chǎn)生。

7、選擇枕頭不可馬虎

枕頭高度不對，可能造成頸部僵硬，不用枕頭，睡起來又不舒服。最好選擇支持頸椎、并能使頭部重量平均分散的枕頭。至于枕頭的硬度，應(yīng)視個人喜好及睡姿而定。

習(xí)慣側(cè)睡的人，適合用質(zhì)地較硬的枕頭。仰睡者適用中等硬度的睡枕，如果你喜歡趴著睡，軟枕是較佳的選擇。

花的香味可能擾亂睡眠，綠色植物夜里又會消耗氧氣，兩者都不適合放在臥房。