減肥的人有非常的多，但是成功的人又有多少呢，其實減肥成功的關鍵就是怎么吃得問題，只要吃得對了的話，減肥的效果才是不一樣的，減肥的概率才會是最大的，豆?jié){就是一個很好的減肥飲食的方式，那么到底豆?jié){減肥食豆?jié){有哪些？怎么喝豆?jié){減肥效果好？

1、豆?jié){減肥食譜

豆?jié){紅薯粥

材料：大米、紅薯1個、黃豆

做法：首先把黃豆洗凈浸泡一夜，把泡好的黃豆榨汁倒入鍋中煮沸，然后把紅薯洗凈去皮切成塊狀也放入鍋中，再加上適量的大米，再次煮沸，轉小火慢煮成濃稠即可。

綠豆米豆?jié){

材料：綠豆、黃豆、大米、白糖

做法：將綠豆黃豆洗凈浸泡一夜，第二日把豆子與大米再一起洗凈，一同放入豆?jié){機中，邊煮熟變打成汁，隔渣取汁加糖條紋即可飲用。

小米豆?jié){

材料：黃豆、小米、水

做法：把黃豆提前一夜泡好，然后把準備好的小米淘洗干凈，把兩種材料一同倒入豆?jié){機中，加上適量的開水，邊煮變打成豆?jié){即可。

桃仁黑芝麻枸杞豆?jié){

材料：黃豆、核桃2個、芝麻、枸杞子、水

做法：黃豆洗凈浸泡一個晚上，第二日再次洗凈倒入豆?jié){機中，并在其中加上洗凈的枸杞、核桃仁、黑芝麻、加上適量的開水，按下對應的鍵煮熟即可。

2、怎么喝豆?jié){減肥

1、原料要選用上等的非轉基因大豆(黃豆)制作豆?jié){可摻雜少量的黑大豆，做出顏色發(fā)暗的豆?jié){;摻雜數枚花生，豆?jié){口感更滑味道也略香。不太喜歡摻雜綠豆、谷物等富含淀粉的種子，淀粉的存在會使豆?jié){口感有一點點發(fā)粘，且豆?jié){的味道也被掩蓋。

那么，如何區(qū)分轉基因大豆和非轉基因大豆呢?可以參考黑龍江大豆協(xié)會給出的方法哦。本土大豆和轉基因大豆的鑒別黑龍江地產大豆：成熟的、經過篩選的黑龍江地產大豆，呈圓形、顆粒飽滿、色澤明黃，除黑龍江北部部分地區(qū)種植的抗腺品種外豆臍呈淺黃色;中國食用原產大豆已經有數千年的歷史，早在《詩經》都有記載。進口轉基因大豆：從港口采集到的進口轉基因大豆，呈扁圓或橢圓、色澤暗黃，與國產大豆明顯區(qū)別是豆臍呈黃褐色，俗稱"黑臍豆"。轉基因食品，就是指科學家在實驗室中，把動植物的基因加以改變，再制造出具備新特征的食品種類。

許多人已經知道，所有生物的DNA上都寫有遺傳基因，它們是建構和維持生命的化學信息。通過修改基因，科學家們就能夠改變一個有機體的部分或全部特征。

2、浸泡大豆也有技巧大豆經過充分的浸泡才能打出口感細滑的豆?jié){，且減少出渣率。一般要浸泡10余個小時，當氣溫較高時，應放入冰箱或多換幾次水，以避免菌類滋生。有時候，前一晚忘記按時浸泡大豆，可改用熱水浸泡，使浸泡時間縮短。如果泡好的大豆遲遲沒有打成豆?jié){，經數日換水后就生出了豆芽!

3、正確使用豆?jié){機現(xiàn)在，家庭用豆?jié){機非常棒，全自動電腦控制，基本是傻瓜型的，噪音還不是很大。把泡好的豆子放進去，按幾下按鈕，等不到20分鐘，過濾一下，豆?jié){就可以喝啦。豆?jié){機邊攪碎邊加熱，故加熱時間比較長，可以充分破壞大豆中天然存在的有毒皂素、植物凝血素等，不必擔心引起豆?jié){中毒(加熱不徹底所致)。因為豆?jié){必須要燒開喝，不要往豆?jié){里打雞蛋影響加熱和營養(yǎng)。

4、豆?jié){打好后不要馬上加糖大豆中幾乎不含有淀粉和蔗糖，所以豆?jié){毫無甜味，除非加糖。早期每次加一塊方糖，雖不算多，但日積月累，很大一罐子方糖就吃沒了，不由有點兒擔心。后來換成了蜂蜜，大連產槐花蜜的質量較好。蜂蜜是天然糖，且以果糖為主，甜度高用量少，比較健康。為減少對蜂蜜中活性物質的破壞，豆?jié){打好后不要馬上加糖，稍放涼準備喝之前再調入蜂蜜最好。

5、早餐豆?jié){牛奶換著喝有的人習慣喝豆?jié){，也喜歡喝牛奶。為了互通有無，有時也把打好的豆?jié){與熱好的牛奶混合食用。這種混合方式常被某些熱衷"食物相克"的人士反對，但其實這種做麗不但毫無害處，而且還因蛋白質互補提高了營養(yǎng)價值。不過，我們還是分開喝的時候多，不喜歡串味。

6、剩余的豆?jié){可以蒸米飯因為通常只有一個人喝豆?jié){，打一次豆?jié){夠喝2頓(兩天早餐)。用剩余豆?jié){(代替水)做米飯。既給米飯增加了優(yōu)質蛋白質，又能讓早餐不喝豆?jié){的人吃上了豆?jié){，而且口感也不錯(黏度略有增加)，簡直是一舉數得。

7、吃豆渣好處多多豆?jié){能最大限度地保留原料中的水溶性有益成分，如水蘇糖、棉子糖、大豆異黃酮、大豆皂甙、卵磷脂等。不過，因為豆?jié){要過濾豆渣，所以損失了較多膳食纖維。要想增加膳食纖維的攝入就得吃豆渣。過去的做法是炒豆渣吃，口感粗糙不佳。后來受"豆?jié){米飯"的啟發(fā)，可以用豆渣做米飯。

8、還要經常補充豆制品按照中國營養(yǎng)學會《中國居民膳食指南2007》的建議，每天要吃30~50克大豆(干重)。每天早上喝300多毫升豆?jié){，大致只相當于建議量的一半。于是，還經常要吃一些豆腐、豆腐皮等大豆制品，以保證鈣的攝入(尤其是考慮到奶類攝入量較低的不利情況)。