運(yùn)動(dòng)對于我們每個(gè)人都是比較重要的事情,當(dāng)然了個(gè)人需要根據(jù)自己的情況制定科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃才好。運(yùn)動(dòng)的方式非常多,不同的運(yùn)動(dòng)給人帶來的好處不盡相同,其中一些據(jù)說還有減肥效果,例如呼吸減肥操。那么呼吸豐胸操怎么做?如何利用呼吸方法來豐胸?
我們也可以做一些簡單的鍛煉來使我們胸部更加的強(qiáng)健,呼吸更加有力。我們也可以進(jìn)行其他的健胸運(yùn)動(dòng),比如俯臥撐,舉小壓力啞鈴等。每天睡前做20個(gè)俯臥撐,或者每周練習(xí)三次小壓力啞鈴,可以使你的胸部輪廓更加完美。
做法一:
1、面對墻壁大概30厘米的位置,一日式正坐的姿勢坐下來,挺直上身,并且收緊腰背,注意抬頭挺胸;接著向后拉緊肩胛骨,閉上眼睛,慢慢地深呼吸,以調(diào)整體內(nèi)的呼吸。
2、然后慢慢地起立,伸直并攏雙腿,并且向前方的墻壁傾倒,這樣稍微彎曲腰部與手肘;接著雙手握拳抱在頭頂上,前臂撐著地,做半倒立的姿勢,使得上身、腿部與地面呈一個(gè)三角形。
做法二:
1、張開雙腿保持與肩膀一樣的寬度后站立,挺直全身,在抬頭的時(shí)候注意收腹挺胸;彎曲手肘放在身體的左右兩側(cè),拳頭稍微高于胸部,然后拳頭帶動(dòng)前臂向前后方向抖動(dòng)。
2、最后挺直雙臂并且抖動(dòng),保持雙手手臂彎曲,并且舉在胸前,這樣一邊呼吸一邊放松全身,使得氧氣輸送到全身。
山田式呼吸法豐胸
在進(jìn)行山田式呼吸法時(shí),先用鼻吸氣,雙肩不要上抬,充分?jǐn)U展胸廓,然后用嘴吐氣。在呼吸過程中,可以使用上腹部,但小腹一定要保持收縮狀態(tài)。
山田式呼吸法步驟:
盡量收縮小腹,充分自然地吸氣。
吐氣時(shí)注意小腹部不要膨脹。
呼吸節(jié)奏要和諧適中,不宜過快或過慢。
注意:剛開始使用山田式呼吸法時(shí),不要馬上加大呼吸量。因?yàn)樾乩€未充分?jǐn)U展,空氣會(huì)習(xí)慣性地吸入小腹,因此,呼吸量應(yīng)適當(dāng)加大
第一招:八字式挺胸
1.身體放松躺在瑜伽墊上,雙腿伸直。
2.雙腿屈膝,雙手在身體的上方大大打開,全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。
3.接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動(dòng),將腰部抬高離開地面,這個(gè)動(dòng)作在凌空維持5秒。
4.然后再慢慢地將雙腳合攏在一起,仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢,再重復(fù)3次。
第二招:蛇式豐胸
1.俯臥在墊上,兩腿并攏,腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側(cè)地面,指尖向前。額頭點(diǎn)地,肘部夾緊身體。
2.吸氣,頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面,慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動(dòng)。
3.呼氣時(shí),手掌推向地面伸直手臂,抬起頭,眼看天空,胸部打開,保持姿勢10~20秒。
4.吸氣,呼氣時(shí)慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿勢。重復(fù)上述動(dòng)作2~3次。
第三招:合十提升
1.蓮花坐姿勢坐在墊子上,吸氣,挺直站立,雙手屈曲成90度,兩手肘及手掌盡量完全貼緊,并向內(nèi)用力。
2.慢慢呼氣,雙手開始向上提升至最高,維持動(dòng)作約10秒,重復(fù)10次。
第四招:合掌推胸式
1.坐正于椅子1/3處,挺直腰背。雙手自然垂放,雙膝并攏。
2.雙手合于胸前,做丹田深呼吸。
3.吐氣,頭扭向右邊,肩膀保持不動(dòng)。合在胸前的雙手保持用力推,并向左伸展。
4.再吐氣,頭扭向左邊,雙手的姿勢也相應(yīng)的向右伸展。
第五招:山式挺胸
1.身體站直,然后彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣,這樣就成為像山一樣的姿勢。
2.胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢進(jìn)行有規(guī)律的呼吸,停留3秒左右后,雙腳微微屈膝,讓胸部更加前挺,盡可能讓臉去碰到膝蓋。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起