隨著現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展的速度越來(lái)越快，很多年輕人都成為了電腦一族，而且我們身邊的電子設(shè)備也越來(lái)越多，尤其是在長(zhǎng)時(shí)間的使用電腦以后，我們的眼睛就會(huì)覺得很疲憊，下面小編給電腦族朋友們介紹了一些對(duì)身體對(duì)眼睛有好處的維生素，希望對(duì)大家有幫助。那么電腦族應(yīng)該多吃哪些維生素？電腦族要怎么預(yù)防輻射？

一、電腦族吃的維生素

1.維生素A

它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。臺(tái)灣馬偕醫(yī)院臺(tái)北院區(qū)營(yíng)養(yǎng)課課長(zhǎng)營(yíng)養(yǎng)師指出，長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕，會(huì)大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動(dòng)物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳制品等，因?yàn)棣潞}卜素在體內(nèi)平均有1/6會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A。不過(guò)，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或飯后吃。

2.類胡蘿卜素

除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對(duì)眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽視。類胡蘿卜素的來(lái)源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。

3.B族維生素

它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用。缺乏B族維生素，容易發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎，眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。

4.維生素C

營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)，番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時(shí)當(dāng)季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C，又可提供β胡蘿卜素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營(yíng)養(yǎng)素流失。

5.維生素E

維生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅(jiān)果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來(lái)源。

不過(guò)，營(yíng)養(yǎng)師提醒，要控制油的攝取量，以吃飯的瓷湯匙為單位，一天至多兩湯匙。堅(jiān)果類的能量也不低，每天最多只能吃兩把。堅(jiān)果類盡量不用鹽炒、不加糖。

6.花青素

美國(guó)梅奧醫(yī)學(xué)中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、藍(lán)莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄(皮)、加州李等，都含有花青素。

7.鋅

身體要清除自由基，需要鋅等礦物質(zhì)幫忙。另外，研究發(fā)現(xiàn)，缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑部退化。鋅在生蠔、貝類、魚蝦等所有海鮮中都有。另外，小麥、堅(jiān)果中，也含有鋅。

二、預(yù)防輻射方法

1.端正使用電腦的坐姿

長(zhǎng)時(shí)間的使用電腦會(huì)使眼睛出現(xiàn)干澀、瘙癢、充血、紅腫等癥狀，長(zhǎng)期以往還會(huì)造成眼睛炎癥、近視、散光等視力問(wèn)題的出現(xiàn)，這些都是電磁輻射對(duì)人體視覺系統(tǒng)造成的影響。所以，針對(duì)電磁輻射對(duì)人體的這一影響，端正使用電腦的坐姿就成為了如何防輻射的重要方法之一。

據(jù)相關(guān)資料顯示：人們?cè)谑褂秒娔X時(shí)應(yīng)該讓上半身保持直立狀態(tài)，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，并使眼睛與電腦屏幕控制在60公分的距離，這樣才能夠有效的保障眼睛免受電磁輻射的影響。

2.清潔電腦屏幕

電腦屏幕具有靜電效應(yīng)，能夠?qū)⒖諝庵械姆蹓m物質(zhì)吸附在電腦屏幕上，吸附在電腦屏幕上的污漬又會(huì)伴隨著電腦輻射的作用覆蓋到人們的臉部肌膚上，使電腦族人群出現(xiàn)皮膚油膩、毛孔粗糙、生長(zhǎng)粉刺、紅疹等皮膚問(wèn)題。所以，使用專門的清潔劑對(duì)電腦屏幕進(jìn)行清潔可以減少電腦輻射對(duì)人體臉部皮造成的危害，也是如何防輻射的方法之一。

3.飲用綠茶

長(zhǎng)時(shí)間待在電磁輻射區(qū)域下或是長(zhǎng)時(shí)間的使用電腦會(huì)使電磁輻射影響到人體的神經(jīng)系統(tǒng)，致使人體出現(xiàn)精神不集中、頭暈、胸悶等情況，長(zhǎng)此以往還會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、失眠等情況。而綠茶中含有的茶多酚元素可以起到提神醒腦的作用，能夠有效的緩解電磁輻射對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害，使人們能夠快速的投入到工作中。所以，飲用綠茶也是上班族人群可以借用的如何防輻射的方法。

4.食用防輻射食物

據(jù)了解，人們長(zhǎng)時(shí)間的使用電腦或是待在電磁輻射區(qū)域環(huán)境下，會(huì)使電磁輻射進(jìn)入到人們身體的內(nèi)部，進(jìn)而影響到人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，嚴(yán)重者會(huì)誘發(fā)人體心血管病和白血病等癥狀。而食用含有蛋白質(zhì)、碘、胡蘿卜素、番茄紅素等食物，不僅能夠提高人體免疫力，還能夠起到防電磁輻射的作用。代表食物有：胡蘿卜、紫菜、海帶、西紅柿等。所以，如何防輻射的方法中，食用防輻射食物也是其中之一。

5.穿戴防輻射服

對(duì)于生活在高科技時(shí)代下的人們來(lái)說(shuō)，越來(lái)越多的人們都會(huì)借助著科技的力量來(lái)達(dá)到保障健康的作用，而穿戴防輻射服也是人們可以用于防輻射的重要方法。