很多人都抱怨自己為什么不知不覺中就長胖了，而長胖的最常見原因就是吃和運動兩方面。一般吃的多并且不運動那么很容易長胖，總體說來飲食習(xí)慣上導(dǎo)致長胖的情況非常多。那么具體說來在吃的方面女生為什么容易長胖呢？女生預(yù)防肥胖要注意哪些？

1、容易長胖的原因

1、貪吃甜食

甜食向來是很多女孩子愛不釋手的零食，甜食當(dāng)中所含的糖分，比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓。所以，很多白領(lǐng)越吃零食越容易感到饑餓，無形中便會吃進(jìn)很多甜食，不斷長胖。

2、無節(jié)制吃水果

水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質(zhì)，還能提供糖分，但是水果與甜食同為單純糖質(zhì)，吃的多當(dāng)然也會導(dǎo)致發(fā)胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃兩個蘋果無所謂，可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限。

3、吃飯狼吞虎咽

狼吞虎咽的吃飯方式，無形中會把胃撐大。但是人在用餐開始后20～30分鐘后，會漸漸反饋吃飽的信號，所以，吃飯最好細(xì)嚼慢咽，這樣飽腹感會慢慢產(chǎn)生，自然會減少主食的攝入量。

4、突擊減肥

有許多白領(lǐng)會在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)，乍看之下以為是窈窕者，其實身體內(nèi)的脂肪率正在不斷增加，這就是人們經(jīng)常說的"隱形肥胖"。體重減輕時，人的肌肉量會隨著減少;但是體重增加時，脂肪則會跟著增加，所以，斷斷續(xù)續(xù)的減肥方式，只會讓體內(nèi)的脂肪越積越多。

5、生理周期大吃大喝

很多女性經(jīng)常認(rèn)為生理期是減肥的福利期，所以這時候便開始大吃大喝，肆無忌憚，其實女性在月經(jīng)來之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象就是"經(jīng)前綜合征"，如果此時大吃大喝，營養(yǎng)的過剩便會轉(zhuǎn)化成脂肪，因為月經(jīng)期女性疲倦無力而缺少運動，消耗的減少，給脂肪的增長加大了機(jī)會。

對照以上五點看看你是不是也有這種情況，白領(lǐng)女性很容易長胖，逃不出以上五個增肥原因，只有改正以上五點，白領(lǐng)減肥才會有效果，當(dāng)然了，如果搭配上適當(dāng)?shù)陌最I(lǐng)減肥運動，減肥的效果會更好。

2、怎樣預(yù)防肥胖癥

肥胖的預(yù)防分為三個層面：防止肥胖的發(fā)生、預(yù)防肥胖導(dǎo)致的合并癥、防止合并癥帶來的危害。因為肥胖一旦發(fā)生，再想校正就比較困難，因此預(yù)防肥胖的發(fā)生顯得尤為重要。一般來說，預(yù)防肥胖需要從肥胖的發(fā)生原因做起，因此預(yù)防肥胖應(yīng)主要從以下幾個方面入手：

1.提高對健康的認(rèn)識：

充分認(rèn)識肥胖對人體的危害，了解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。父母要協(xié)助小孩控制體重，慎防日后發(fā)生肥胖。

2.飲食平衡合理：

采用合理的飲食方法，做到每日三餐定時定量，科學(xué)安排每日飲食，如飲食不過油膩，不過甜和不過多，宜適當(dāng)增食蔬菜和粗糧，少食肥甘厚味、多素食、少零食。

3.加強(qiáng)運動鍛煉：

經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使形體健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。減肥的人群要注意減肥速度：輕度肥胖者可每月減重0.5-1.0kg，中度以上肥胖可每周減重0.5-1.0kg。

4.生活規(guī)律：

保持良好的生活習(xí)慣，根據(jù)年齡不同合理安排自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。

5.保持心情舒暢：

良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預(yù)防肥胖能起一定作用。

肥胖癥如此可怕，減肥刻不容緩。減肥，不僅為了身材，更為了健康。