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哪些水果能有效降血糖?適當吃什么水果具有降血糖功效?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 14:10 降血糖高血糖糖尿病

高血糖和糖尿病都是血糖偏高癥狀,這會對健康帶來很多不利的影響,因此需要通過一些方法將血糖控制在正常水平,除了相應的治療之外,生活中也需要做好調(diào)理工作,那么哪些水果能有效降血糖?適當吃什么水果具有降血糖功效?下面就來詳細了解吧。

哪些水果能有效降血糖?適當吃什么水果具有降血糖功效?(1)

1、能降血糖的水果

1.枇杷

枇杷富含粗纖維、礦物元素、蛋白質(zhì)、碳水化合物,并且含有維生素B1和維生素C.

2.獼猴桃

維生素C含量很多,又能促進人體對維生素C的吸收,位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,同鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。

3.蘋果

所含的果膠可以降低人體內(nèi)的膽固醇、類黃酮;含有較多的鉀,較少的鈉;含有非常豐富的抗氧化物,可以促進血液內(nèi)白細胞的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,具有很好的降血糖效果。

4.梅子

是一種含豐富有機酸和無機酸的堿性食物,尤其是含有多量檸檬酸,對熱能的代謝有十分良好的作用。

2、如何運動能控制血糖

1、把握速度

很多糖友急于通過運動降低血糖,卻由于無法忍受過大的運動量而失去熱情。如果不能適應連續(xù)半小時快步走的運動量,不妨從小運動量開始。圣地亞哥競走教練說:“不必擔心運動強度太低,研究表明,每天步行十分鐘對健康也是有益的?!币虼?,你可以每天步行三次,每次步行十分鐘,直到你可以連續(xù)步行三十分鐘。

2、忽快忽慢

如果你以前沒有鍛煉身體的習慣,那很難適應短時間內(nèi)的高強度運動。不妨每天多走半小時,通過加長步行距離來積累運動量。還有個好方法是,你可以在一次鍛煉中采用不同的強度,快走10分鐘再放慢速度走10分鐘,對提高心肺功能很有好處。

3、挑戰(zhàn)難度

堅持運動一段時間后,如果你想增加難度,除了提高步行的速度,還可以選擇爬坡或增加跑步機的傾斜度等方式,這樣除了有助于穩(wěn)定血糖,還能幫你塑造出臀部曲線。不過,對于患有膝關節(jié)、踝關節(jié)等關節(jié)疾病的糖友而言,選擇時需要慎重。

4、增加新鮮感

選擇多種運動方式要比單一的方式更好。理想的一周健身計劃應該包括一天的快步走、一天長距離的耐力訓練以及一天有助于增加肌肉強度的爬山訓練??梢酝ㄟ^力量訓練以及靈活性訓練使糖友們將健身運動堅持下去。完美的步行鍛煉應該適應自身的生活方式,無論你做晚餐或者午間休息時都可以安排。

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