對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，氣色好了身體素質(zhì)也會(huì)變好，所以對(duì)于女性來(lái)說(shuō)補(bǔ)氣血是十分重要的，而補(bǔ)氣血最好的方法就是通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)理，這是一種最安全有效的方法，所以很多人都會(huì)選擇這種方式調(diào)整自己的身體素養(yǎng)，那么哪些食譜能幫女人補(bǔ)氣血呢?哪些食物對(duì)補(bǔ)氣血效果好呢？

1、吃什么補(bǔ)氣血

一、補(bǔ)虛正氣粥：材料：粳米90克。黃芪30克，人參10克。白砂糖30克。做法：1、將黃芪、人參切片，用冷水浸泡半小時(shí)。2、黃芪、人參入沙鍋煎沸，煎出濃汁后將汁取出;再在人參、黃芪鍋中加入冷水，如上法再煎，并取汁。3、將一、二煎藥汁合并后再分兩份。4、早晚各用一份，同粳米加水煮粥，粥成后入白糖。

二、椰子雞湯：材料：童子雞1250克。椰子500克。料酒10克，鹽3克，味精1克，胡椒粉1克。做法：1、仔雞去骨，取肉，出水后切成1厘米見(jiàn)方的丁。2、椰子砍去外皮，用鐵釘在頂部扎兩個(gè)眼，將椰子汁倒出。3、再將其過(guò)羅，椰殼切開(kāi)。4、用刮絲刀將其嫩肉刮成絲。5、將雞丁、椰子肉絲、椰汁、清湯裝入湯盆里。6、用精鹽、料酒、味精調(diào)好味。7、蓋上玻璃紙(以防蒸時(shí)摻進(jìn)水氣)，上屜用小汽將雞丁蒸爛為止。8、取出后，揭去玻璃紙上席即可。

三、燒黃鱔：材料：鱔魚(yú)500克。花生油25克,醬油5克,大蒜(白皮)10克,姜5克,味精2克,胡椒粉2克,鹽3克,淀粉(豌豆)5克,香油10克。做法：1、將黃鱔洗凈，切成薄片。2、姜蒜切成片。3、用精鹽、味精、胡椒粉、濕淀粉調(diào)成芡汁。4、鍋置火上，放花生油，燒至七成熱，下黃鱔爆炒，隨即下姜、蒜、醬油炒勻，倒入芡汁，淋上香油即可。健康提示：此菜適用于風(fēng)寒濕痹、筋骨軟弱、產(chǎn)后體虛等癥，具有補(bǔ)虛損、強(qiáng)筋骨、補(bǔ)血止血的作用。

四、桂圓參蜜膏：材料：黨參250克，南沙參125克，桂圓120克。蜂蜜100克。做法：1、將黨參，南沙參，桂圓肉，以適量水泡透發(fā)。2、三原料一同加熱煎煮，每20分鐘取煎液1次，再加水煎煮，共取煎液3次。3、合并煎液，以小火煎熬濃縮，至稠粘如膏時(shí)，加蜂蜜，至沸停火，待冷裝瓶備用。

女性朋友們可以多吃一些上文中推薦的食譜，可以讓你的氣色看上去更好哦。下面我們一起去看看補(bǔ)氣血的食物有哪些呢?

2、補(bǔ)氣血的食物有哪些

1、雞蛋：每天一定要保證吃一顆雞蛋，雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、磷脂、維生素A、維生素B1、維生素B2、鈣、鐵、維生素D、酵素等。據(jù)測(cè)定每100克全蛋含有12.7克蛋白質(zhì)。對(duì)于每天吃外食的上班族來(lái)說(shuō)保證每天吃一顆雞蛋能夠保證每天有足夠的額營(yíng)養(yǎng)攝入。雞蛋除了能夠補(bǔ)益氣血外還在維護(hù)皮膚光澤、彈性等方面有著重要的作用。運(yùn)動(dòng)員每天都要吃幾顆蛋，能夠有效補(bǔ)充身體能量。

2、蚌肉：蚌肉含蛋白質(zhì)、核酸、鋅、鈣等營(yíng)養(yǎng)素。蚌肉中含有大量的鋅，維護(hù)皮膚的彈性、光澤、光滑性等作用。蚌肉中的核酸，有消除老年斑，使皮膚變得豐潤(rùn)、光滑和消除皮膚皺紋等作用。從中醫(yī)角度看，蚌肉味甘、咸，性寒，有滋陰清熱、明目解毒、豐肌澤膚等功能。青春期面部長(zhǎng)粉刺或臉部有感染者，常吃蚌肉，有較顯著的美容效果。

3、甲魚(yú)：甲魚(yú)中含有豐富的膠質(zhì)蛋白，核酸、磷脂、維生素A、維生素B2、維生素B1、煙酸、維生素D、鋅、鐵、鈣、磷、碘等營(yíng)養(yǎng)成分。對(duì)于女性貧血體質(zhì)虛弱有極好的補(bǔ)益作用。鋅有增強(qiáng)皮膚光潔度的作用。動(dòng)物膠有使皮膚變得柔軟、毛發(fā)光潤(rùn)等作用。中醫(yī)藥學(xué)認(rèn)為，甲魚(yú)肉有滋陰涼血、益氣補(bǔ)虛、豐肌亮膚等功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，甲魚(yú)能夠提高人體免疫力，抗衰老效果強(qiáng)!

4、鵪鶉蛋：鵪鶉蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不亞于雞蛋，能夠較好護(hù)膚美膚。鵪鶉蛋含蛋白質(zhì)、腦磷脂、卵磷脂、賴(lài)氨酸、胱氨酸、維生素A、維生素B2、維生素B1、維生素D、鐵、磷、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。中醫(yī)藥學(xué)認(rèn)為，鵪鶉蛋味甘，性平，有補(bǔ)益氣血、強(qiáng)身健腦、豐肌澤膚等功效。鵪鶉蛋對(duì)有貧血、月經(jīng)不調(diào)的女性，其調(diào)補(bǔ)、養(yǎng)顏、美膚功用尤為顯著。

總結(jié)：食補(bǔ)對(duì)女人來(lái)說(shuō)是一個(gè)安全的好方法，所以大家可以多吃一些上文中推薦的食物哦，能讓你更健康哦。

3、女人如何補(bǔ)氣血

1、適度運(yùn)動(dòng)，例如跑步等等。運(yùn)動(dòng)能使?jié)駳獯x，削弱脾氣，促進(jìn)我們的消化，從而使我們更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到補(bǔ)氣血的作用。

2、銀耳具有美白的功效，也能補(bǔ)充皮膚缺乏的膠原蛋白質(zhì)，是很好的美容食材，也有提振精神，補(bǔ)充氣血之用。

3、紅棗是傳統(tǒng)的補(bǔ)氣血的良好食材，一旦身體出現(xiàn)氣血不足的征兆，就可以通過(guò)每天吃紅棗來(lái)滋補(bǔ)，可以生吃，也可以煲湯喝。

4、平坐，將一條腿擱在另一條腿上面，用自己的拳頭從屁股開(kāi)始敲，沿大腿外側(cè)一直敲到膝蓋，每條腿每天敲兩分鐘左右就夠了。

5、桂圓是補(bǔ)氣血，尤其是補(bǔ)充人體精氣和陽(yáng)氣的上上品，如果平時(shí)體寒，月經(jīng)推遲，月經(jīng)淤塞疼痛的，都可以在月經(jīng)前幾天喝一喝桂圓紅棗湯來(lái)改善。

6、可以用四物湯來(lái)調(diào)理。四物湯是中醫(yī)養(yǎng)血、補(bǔ)血的一個(gè)經(jīng)典方劑，由當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地四味藥材組成。女性可以將四味藥各15克，加水煎煮，早晚空腹飲用。

7、每天盡量保持一個(gè)良好的心情。這可以增強(qiáng)身體的免疫力，促進(jìn)體內(nèi)骨骼內(nèi)的骨骼造血功能旺盛，從而使得我們的皮膚紅潤(rùn)面帶光澤，使我們更能在別人面前展現(xiàn)自己的美麗，增加信心。