很多新手媽媽由于產(chǎn)后需要照顧寶寶導(dǎo)致睡眠不足，如果產(chǎn)婦長(zhǎng)期出現(xiàn)睡眠不足的問(wèn)題，很容易對(duì)身體造成巨大傷害，尤其在產(chǎn)后身體元?dú)膺€未恢復(fù)的時(shí)候，就更加要注意休息了，那么產(chǎn)后睡眠不足該怎么辦呢?產(chǎn)后睡眠不足要注意的事情有哪些呢?

1、產(chǎn)后睡眠不足該怎么辦

1.家人協(xié)助：待寶寶出生后，產(chǎn)婦即進(jìn)入產(chǎn)褥期，開(kāi)始坐月子。為了及早將虛弱的身體調(diào)養(yǎng)好，丈夫及家人是可依賴最堅(jiān)實(shí)的支持。除了哺乳外，照顧寶寶的其他事情家人都可以分擔(dān)，比如洗澡、玩樂(lè)、洗尿布、哄睡等。新媽媽可以見(jiàn)縫插針歇一會(huì)兒，獲得更多的休息時(shí)間。

2.月嫂幫忙：若是家人因工作等原因無(wú)法抽出時(shí)間來(lái)照顧產(chǎn)婦和寶寶，而新媽媽自身精力有限，那么可以雇傭月嫂來(lái)幫忙。此階段，新媽媽主要的任務(wù)就是調(diào)養(yǎng)身體、喂養(yǎng)寶寶?？梢园凑諏殞毜淖飨r(shí)間來(lái)調(diào)整，在寶寶饑餓時(shí)按需哺乳，在寶寶睡覺(jué)時(shí)也休息。需要注意的是，月嫂不能代替媽媽，她主要是幫助產(chǎn)婦做母嬰護(hù)理，比如煲湯、沐浴擦身、換洗尿布等，也可以讓其做家居衛(wèi)生清潔工作。

3.飲食護(hù)理：除了在衣食住行上細(xì)心護(hù)理以外，新媽媽還要注意飲食，以促進(jìn)睡眠。(1)富含VB族食物。比如VB12、B6、B2、葉酸等。可以從綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟、全麥?zhǔn)称?、奶蛋類、豬肉、花生等食物中獲取，新媽媽?xiě)?yīng)在飲食中適量加入。(2)富含鈣質(zhì)食物。此類食物有安寧心神、改善睡眠的功效。若是產(chǎn)婦攝取不充足，易引起失眠、肌肉酸痛等狀況。牛奶、芝麻、豆制品等食物是不錯(cuò)的補(bǔ)充來(lái)源。(3)富含色胺酸的食物。色胺酸的獨(dú)特之處在于其安眠效果頗佳。新鮮水果中，屬香蕉含量最高;堅(jiān)果類推薦南瓜子、芝麻以及葵花籽，另外，豆制品、奶類、魚(yú)、肉等食物含量也較為豐富。

看完了上文，相信大家隨產(chǎn)后睡眠不足的解決方法，都有了進(jìn)一步的了解了。下面我們一起去看看面對(duì)產(chǎn)后睡眠不足有哪些要注意的事呢?

2、睡眠不足的常見(jiàn)危害

一、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。

二、加速皮膚衰老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

三、睡眠不足可增重

睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào)，從而抑制食欲。縮短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

四、可導(dǎo)致抑郁癥

隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

五、失眠可誘發(fā)其他疾病

失眠與軀體疾病關(guān)系密切，睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，實(shí)踐證明手術(shù)后的病人睡不好，明顯延長(zhǎng)響傷口愈合的時(shí)間，如病人的基本睡眠得不到滿足，他們身體康復(fù)的希望幾乎微乎其微。

六、記憶力持續(xù)下降，加速身體衰老

長(zhǎng)期睡眠不足或反復(fù)發(fā)生睡眠不足會(huì)使神經(jīng)中樞的正常功能發(fā)生紊亂，造成神經(jīng)衰弱而引起健忘癥。睡眠不足會(huì)使人的決策判斷能力降低，記憶力下降，涉及靈活性、創(chuàng)造性思維、預(yù)測(cè)和語(yǔ)言連貫的大腦功能均受損。

七、使人愚鈍

睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺(jué)性，專注性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時(shí)候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過(guò)的事情。