女人都是愛美的，不管到了什么年齡都不例外，而且很多女性隨著年齡的增長會更加注重保養(yǎng)，生怕自己的皮膚變得粗糙難看。對于女性來說，當(dāng)然都希望自己能夠永遠(yuǎn)保持年輕漂亮，尤其是年齡越大越渴望，那么中年女人該如何抗衰老呢?女人吃什么能夠抗衰老？

1、女人抗衰老的方法

1、抗衰老秘訣一：保濕補水。肌膚缺水時導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)的有力條件，所以給肌膚補充水分是非常重要的，當(dāng)肌膚細(xì)胞水分充盈，肌膚才會變的飽滿起來。也就不容易產(chǎn)生皺紋了。做好日常的補水工作，化妝水、保濕精華、保濕面霜是必要的。還要每星期做2~3次的補水面膜。

2、抗衰老秘訣二：多吃深海魚。深海魚中豐富的維生素D及鈣質(zhì)，是抵抗衰老最好的營養(yǎng)組合，研究也證明，服用含鈣食品以及含有維生素D食物的女性與長期不注意補充這兩種女性相比顯得更加的年輕。平常多吃金槍魚、沙丁魚、鮭魚等脂類魚。

3、抗衰老秘訣三：補充纖維素。纖維素能幫助人體通便、排毒、降血脂和防治肥胖，而40歲的女性大多數(shù)都有便秘的現(xiàn)象，便秘會導(dǎo)致多種皮膚問題，所以纖維素的補充是非常重要的?？煽诜吖w維素，多吃新鮮的蔬菜和水果。

4、抗衰老秘訣四：多吃大豆類食品。大豆中含有的異黃酮是一種結(jié)構(gòu)與雌激素相似，能減輕女性更年期綜合征癥狀，還能延遲女性細(xì)胞衰老、使皮膚保持彈性、養(yǎng)顏。還含有大量的可溶性纖維，減少便秘現(xiàn)象，降低膽固醇含量。大豆中富含蛋白質(zhì)和種人體必需的氨基酸，還有大豆皂甙，可以提高人體免疫力。平時多和豆?jié){多吃豆類食品。

5、抗衰老秘訣五：多做運動。每天堅持做30分鐘的有氧運動，能保持身材、還能強健體魄。而且在運動的同時，毛孔內(nèi)的毒素會隨著汗液一同排出，肌膚也會變得紅潤有光澤。如有氧體操、慢跑、羽毛球等等。

6、抗衰老秘訣六：多吃水果。水果中含有豐富的維生素，能美白肌膚，水果中富含的抗氧化成份，能幫助人體抗氧化，還能補充肌膚水分，多吃山楂、冬棗、石榴、獼猴桃、桑葚、草莓、蘆柑、橘子、橙子、檸檬等

7、抗衰老秘訣七：葡萄酒。葡萄酒是有葡萄釀制而成，具有抗氧化的功效。每晚睡前一小杯紅酒，能改善睡眠質(zhì)量，還能延緩肌膚衰老、促進血液循環(huán)、加速肌膚新陳代謝。

8、抗衰老秘訣八：蜂蜜水。每天清晨一杯蜂蜜水，能清理腸道，改善便秘現(xiàn)象，蜂蜜中含有的大量的氨基酸、酶、激素、維生素及糖類成分，具有抗衰老，防止皮膚干燥的功效。

看完了上文中小編介紹的抗衰老秘籍，大家可以試一試哦，能幫你留住青春容顏。下面我們一起去看看哪些美食能幫你抗衰老呢?

2、女人吃什么抗衰老

1、豬皮：中醫(yī)認(rèn)為豬皮味甘、性涼，有滋陰補虛、清熱利咽的功效。經(jīng)常食用豬皮還能減慢機體細(xì)胞老化，尤其對陰虛內(nèi)熱的癥狀有很大改善。100g豬皮的熱量不低，大約350卡路里，不過做成肉皮凍，熱量不高，也能夠加入蔬菜同食，是不錯的涼菜。

2、銀耳：對于女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白，是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃、滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過注意烹調(diào)的時候少放糖。

3、雞爪：雞爪能夠降壓降脂，提高人體免疫力，有益心血管，養(yǎng)顏護膚。但是雞爪的熱量不算低，100g就有250卡路里，平時不宜多吃?？梢宰龀甥u雞爪，當(dāng)做零食吃，每次吃1到2個即可。

4、豬蹄：作為美容圣品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫(yī)認(rèn)為豬蹄性平、味甘咸，營養(yǎng)堪比熊掌。豬蹄膠原蛋白還可促進毛發(fā)、指甲生長，保持皮膚柔軟、細(xì)膩，改善全身的微循環(huán)。當(dāng)然豬蹄的熱量也不低，建議水煮后瀝去油脂再食用，熱量要低一些。

5、花膠：作為廣東人最愛的補品花膠，其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補的同時卻不用擔(dān)心發(fā)胖，有滋陰補腎的功效?；z一般都是作為燉品出現(xiàn)，一次也不宜食用過多，配合瘦肉或者老鴨煲湯，風(fēng)味絕佳。

6、牛蹄筋：牛蹄筋不含膽固醇，能增強細(xì)胞生理代謝，具有強筋壯骨之功效，對腰膝酸軟、身體瘦弱者有很好的食療作用。如果你還在節(jié)食，不妨吃一些牛蹄筋，有補鈣的效果。

7、豆類：不少人都認(rèn)為膠原蛋白一般主要集中于肉類，事實上豆類的膠原蛋白一樣豐富，而且植物蛋白更不易發(fā)胖。豆類大多含有黃體酮以及具有雙向調(diào)節(jié)作用的雌激素，能夠有效改善人體內(nèi)循環(huán)，是最適合女性的食物之一。

8、蛋白：那么平常的食物中含有膠原蛋白，是不是很驚訝呢?平時都愛吃蛋白，豐富的蛋白質(zhì)加上足夠的飽腹感，減肥時期也能吃的食物，一舉兩得。

9、魚類：其實魚類中膠原蛋白成分的結(jié)構(gòu)與人體最接近，也是最容易為身體組織吸收的膠原蛋白，吸收率也最高。魚類的膠原蛋白主要來源于深海魚類的軟骨，因此平時可以通過攝入深海魚類的方式補充膠原蛋白。

總結(jié)：女人隨著歲月的流逝，不僅性格變成熟了，肌膚也被歲月留下了痕跡，使用一些抗衰老的小方法，就能讓你的肌膚恢復(fù)年輕狀態(tài)哦。

3、女人抗衰老要做好

1.睡眠充足，拒絕熬夜

熬夜會是加速女性衰老的殺手之一，因此女性朋友們要想很好的抗拒衰老，就必須對熬夜說NO，而且要保證充足的睡眠，每天至少八小時。為了不影響睡眠質(zhì)量，睡前應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離手機，遠(yuǎn)離咖啡。

2.遠(yuǎn)離香煙，拒絕酗酒

要想有效的抗衰老，我們首先要保護好我們的肌膚。香煙對我們肌膚的傷害絕對是不容小覷的，長期吸食香煙，會加速我們皮膚的松弛及老化。酗酒也是一樣的。此外，女性朋友不宜因為嗜甜，而攝取太多的糖。

3.做好防曬工作

日常生活中，紫外線對我們的皮膚都會造成程度不一的傷害，長期在太陽底下暴曬，會加速我們肌膚的衰老，因此若想做好抗衰老的工作，防曬工作必不可少。因此在平時，我們要堅持涂抹防曬霜，外出時做好遮陽工作。