高考是人生的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，因此很多人都希望自己可以考個高分，因此就很容易出現(xiàn)緊張情緒，那么高考前緊張?jiān)趺崔k？高考怎樣做好準(zhǔn)備工作？其實(shí)高考緊張很容易緩解，掌握正確的方法就可以了，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容，以及需要注意的地方吧。

1、高考前緊張?jiān)趺崔k

1、正確對待高考

有些人太過于緊張是把高考看得太重要，好像考不上好的大學(xué)人生就不完美了，其實(shí)你越是這樣給自己這么大的壓力，越會影響自己的發(fā)揮，還會浪費(fèi)很多時間，降低學(xué)習(xí)的效率，高考并沒有你想象中那么可怕的。

2、調(diào)整自己心態(tài)

考試前焦慮其實(shí)也是一種很常見的情況，況且高考又是一場比較重要的考試，其實(shí)不僅僅只有你會覺得緊張，大部分人都會有這種感覺，比的就是看誰能克服自己緊張的心理，好好調(diào)整自己的心態(tài)，適當(dāng)放松一下自己，與其一直處于焦慮的狀態(tài)，不如抽時間出去走走，讓自己的大腦清醒一下，再回去學(xué)習(xí)，效率會高很多。

3、嘗試放松訓(xùn)練

如果經(jīng)常在學(xué)習(xí)是出現(xiàn)緊張的情況，可以嘗試做一些放松訓(xùn)練，你可以找一個安靜的地方，坐著或者躺著，輕輕閉上你的雙眼，試著讓自己的身體放松，從頭到腳，然后做深呼吸的動作，幾分鐘后你就會發(fā)現(xiàn)自己放松了許多。平時可2以經(jīng)?；顒踊顒咏罟?，學(xué)習(xí)一會就讓自己休息一下，勞逸結(jié)合。

4、自我暗示。

自我暗示能很好的影響我們的情緒，你可以在床上寫上一些小紙條。每天上床前，閱讀一遍?？梢詫懸恍┘畹恼Z句，也可以用自己的話寫。能對自己緩解情緒有幫助的語句都可以用。例如：考試很輕松，不管自己考得怎樣，我都處之泰然。平時做好努力，必有好的成績。等等！

5、飲食要規(guī)律清淡。

考試前的幾天，飲食要保持規(guī)律，不要吃的太過肥膩和不要吃過涼的東西，特別是對于女生，飲食的影響更加重要。只要我們保持飲食的規(guī)律，不要讓身體出現(xiàn)問題，那么身體的不適就不會影響我們的考試了。

6、每天放學(xué)保證習(xí)慣的體育鍛煉。

建議你慢跑，既不會太過激烈又很有幫助。跑步的時候可以適當(dāng)給自己加一些激勵的語句。邊跑邊喊，不要理會別人異樣的眼光。

7、適當(dāng)?shù)貎A訴你的緊張情緒。

對象可以是父母可以是朋友可以是同學(xué)，你把情緒傾訴出來，有助于你的情緒的緩解。他們也能提供給你一些很好的建議和幫助。

8、必要的娛樂活動。

聽聽歌，看看電影。參節(jié)一些社交活動都有助于緩解考前的緊張情緒，當(dāng)然，是在必要的時間里面。不要影響對知識的復(fù)習(xí)哦，只要平時做好準(zhǔn)備，你一定能有好成績，相信自己。

2、高考前的準(zhǔn)備

一，冷靜很重要

高考前一周或者是前3天左右，學(xué)?？隙〞o你們放假，讓你們休息和整頓，以便有更好的心情去面對高考。在這短短的幾天里，保持愉快的心情，不累的時候還是看看書，背背英語單詞·語文詩詞，把語·數(shù)·英·物·化·生的考點(diǎn)都在自己的腦子里默過一遍，像放電影一樣。想想萬一這個考點(diǎn)考到了，自己會不會答出來；累的時候，要么找自己最信任的人·最愛的人談?wù)勑?，要么就自己記日記或?dú)處冷靜一會兒，或者是逛逛校園，小睡一會兒亦可。

二，對于同學(xué)錄，能寫盡量寫

因?yàn)槟钱吘故莻€留念，但切記，下課時間寫。不要主次不分，學(xué)學(xué)習(xí)是最重要的。當(dāng)你上大學(xué)后你會發(fā)現(xiàn)，高中同學(xué)真真對你好得人·在乎你得人，會減少。因?yàn)榫嚯x畢竟會讓人生疏一些。而且，真真對你好得人，是不用你靠留言冊來留人的；一個人如果不打心里在乎你，你寫再多的留言，他/她只會感激你一段時間，而你也知道，只是一段時間，不是永遠(yuǎn)！

三，考場準(zhǔn)備要細(xì)心

我要多啰嗦幾句，

1，帶好自己的文具（包括兩枝打滿墨水的鋼筆，一支備用；兩只黑色中性筆也行；一支2B鉛筆，帶足夠多的筆芯；一塊橡皮；直尺三角板全套；一個圓規(guī)；準(zhǔn)考證；衛(wèi)生紙(用來擦桌子或防止筆露墨水）；

2，熟記自己的準(zhǔn)考證號，考試號，提前15分鐘進(jìn)考室，熟悉環(huán)境，放松心情。如果靠窗還可以看風(fēng)景，不靠窗也沒關(guān)系，可以小睡一會兒嘛。切記，這個時候千萬不要再看書，進(jìn)考場前20分鐘也不要。不然你頭是暈的，進(jìn)去后答題腦袋不清醒，十分不劃算；

3，如果允許戴手表的話，千萬要買一塊，也不貴，買那種3塊錢的電子表?？荚嚂r可以隨時關(guān)注時間；如果不允許的話，考場定會放一塊大鐘表，你，需要做的，就是坐在你的位子上，就是觀察你能否看清時間。如果不能，你就要向老師反映，讓他們注意提醒你時間，千萬不要覺得麻煩，他們本來就是為你服務(wù)的；

4，進(jìn)考場后坐在考桌上，看桌子和椅子是否適合你，桌子是否平整。如果有問題馬上向老師反映；

5，數(shù)學(xué)，理綜肯定時間不夠，所以，一道題不會做，停留時間不要超過3分鐘，大局為重，選擇題研究ABCD的個數(shù)，一般是平均分布；填空題不會填，有可能是1,2,0，-1，根號2等特殊數(shù)字，千萬不要空著，自己多留意；大題也不要留空白，把公式擺上，能畫圖·寫坐標(biāo)等簡單步楱的也要寫上；不到鈴聲結(jié)束，絕不停筆，絕不起立，因?yàn)轫戔徛暤慕Y(jié)束才代表考試的結(jié)束。

四，對于電話

從考試前一天晚上一直到考試結(jié)束，最好關(guān)機(jī)，防止騷擾，但要隨時帶在身上，以防有急事。

五，對于就餐

多吃綠色蔬菜和水果，少吃油膩食品，不要熱的冒汗的時候喝冷飲，感冒就悲劇了。千萬要防止吃壞了肚子，不然后果就是，你上廁所的次數(shù)比你答題的道數(shù)還多。

六，對于填志愿

高考完了再說，現(xiàn)在不急，急也沒有用，不要受他們影響去跟風(fēng)，因?yàn)樵诔煽儧]下來之前，任何志愿都是空談，但估分還是有必要的。對于填志愿，可以找學(xué)校的老師，有條件的話最好找自己想要報考的學(xué)校的學(xué)長學(xué)姐問問這個學(xué)校的具體情況，比如學(xué)校的校園環(huán)境，老師的教學(xué)水平，學(xué)校的軟硬件設(shè)施，最重要的，大學(xué)的食堂的飯菜是否

七，對于休息

嚴(yán)格按照平時的作息時間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟种迫说拇竽X，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。

3、緊張適合做什么

1、運(yùn)動

溫和地轉(zhuǎn)動頭部，頸部，或伸懶腰，動動肩膀等

2、音樂放松

當(dāng)你因?yàn)榫窬o張而出現(xiàn)暴躁不安的時候，可以聽一些具有舒緩、平靜心情的音樂。而當(dāng)你抑郁焦慮需要發(fā)泄的時候，可以廳聽一些激蕩的音樂來平緩心情。

3、冥想

選擇一個寧靜舒適的場所，閉上眼睛，想像自己靜臥在寧靜的草原或是平靜的海灘上，望著遠(yuǎn)處緩緩起伏的波浪，諦聽草原深處或海濱傳來的細(xì)細(xì)的聲音，使自己逐漸進(jìn)入一種舒緩、寧靜的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜。

4、睡眠

形成有規(guī)律的作息制度，定時睡眠，睡覺之前盡量不作情緒性的思考，保證睡眠的質(zhì)量。