對(duì)于很多熱衷于減肥的女人來(lái)說(shuō)，其實(shí)經(jīng)期也是一個(gè)減肥的好時(shí)機(jī)，而且可能效果會(huì)更好，所以女性在經(jīng)期減肥是一件很常見(jiàn)的事情，但是畢竟月經(jīng)期間女性的生理比較特殊，所以還是要做好保健工作。那么經(jīng)期吃什么能減肥呢?經(jīng)期要注意不能吃哪些食物呢?

1、經(jīng)期吃什么有助減肥

一、不能有意的去吃甜食：如飲料、蛋糕、紅糖、糖果、蘋(píng)果酸奶減肥法這個(gè)時(shí)候也要停止，防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。

二、要多吃點(diǎn)高纖維的食物：瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

三、吃一些維生素B杭亮稿的食物：多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

四、三餐一定要定時(shí)定量：可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。同時(shí)可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

五、避免食用含咖啡因的飲料：如，咖啡、茶等，因這類(lèi)飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。

在經(jīng)期減肥雖然效果更好，但是要注意有些食物是不能吃的哦。下面我們一起去看看經(jīng)期哪些食物是不能吃的呢?

2、經(jīng)期不能吃的食物

1、柿子：柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對(duì)食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時(shí)流失大量血液，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，不宜進(jìn)食柿子。

2、茶：茶葉含有咖啡堿，咖啡堿會(huì)讓身體產(chǎn)生興奮的情緒，還會(huì)加快身體的代謝功能。如果在經(jīng)期喝濃茶會(huì)延長(zhǎng)月經(jīng)期，并且會(huì)增加月經(jīng)量，影響身體健康。

3、大塊的巧克力：適當(dāng)?shù)奶鹗硨?duì)經(jīng)期有好處，但像一般市面上的巧克力所含成分大多是糖分，一吃又常常會(huì)吃一大塊。過(guò)量的糖分會(huì)讓身體內(nèi)的微量礦物質(zhì)消耗掉，這樣反而令你在生理期更加虛弱。

4、辛辣：辛辣的食物容易造成月經(jīng)不調(diào)或者月經(jīng)過(guò)量。嚴(yán)重的話(huà)還會(huì)影響生理期的代謝，甚至讓身體囤積著大量的脂肪。

總結(jié)：減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，特別是女人，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)每一個(gè)減肥的最佳時(shí)期哦。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來(lái)幫助。

3、經(jīng)期減肥最快的方法

1、第1天以調(diào)整主食開(kāi)始進(jìn)行瘦身

經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)的日子，而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開(kāi)始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡(jiǎn)單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。

2、第2天正式開(kāi)始變得苗條的日子

飯前進(jìn)行時(shí)機(jī)體操。調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進(jìn)行約十分鐘的時(shí)機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開(kāi)始可以恢復(fù)平日飲食。

3、第3天-第4天有可能體重暫時(shí)突然增加，但是三餐要保持平常量

這一天按平常度過(guò)。此時(shí)有的人體重會(huì)突然增加，這是體操對(duì)身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無(wú)需擔(dān)心。只要不超過(guò)原來(lái)的體重，則沒(méi)有問(wèn)題。不要急于限制飲食。

4、第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少

做體操后過(guò)2-3天，即使不改變飲食，暫時(shí)增加的體重也開(kāi)始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過(guò)量所至。

5、第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開(kāi)始調(diào)節(jié)主食進(jìn)行瘦身

如果第6天-第7天體重開(kāi)始減少，回到過(guò)去擁有苗條身材時(shí)的體重，則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個(gè)周期，一個(gè)月循環(huán)3次。