女性在臨產(chǎn)的時候很容易出現(xiàn)焦慮的情況，這對孕婦健康是非常不利的，需要及時調(diào)理恢復(fù)，以免對健康造成進一步傷害，那么臨產(chǎn)焦慮怎么辦？精神緊張時補充什么營養(yǎng)素好？臨產(chǎn)焦慮可以通過飲食緩解，下面就來詳細了解具體情況吧。

1、臨產(chǎn)焦慮補充什么營養(yǎng)

1.色氨酸

色氨酸進入人體生成5-羥色胺，對大腦有鎮(zhèn)靜作用。含有色氨酸的食物有奶制品、雞肉、牛肉、蛋類、魚類、堅果類等。

2.B族維生素

B族維生素可以調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)，平靜情緒。含有B族維生素的食物有酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等。

3.鈣

鈣是天然的神經(jīng)穩(wěn)定劑，能夠松弛緊張的神經(jīng)，穩(wěn)定情緒。牛奶、豆腐都有這樣的功效。

4.鎂

鎂可以讓肌肉放松，并穩(wěn)定心律，穩(wěn)定不安情緒。香蕉、豆類食品、洋芋、菠菜、葡萄干都含有較豐富的鎂。

5.維生素C

維生素C可以協(xié)助制造腎上腺皮質(zhì)激素，對抗精神壓力。櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是高維生素C食物。

2、如何消除緊張

1、堅持做放松運動，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運動，按摩整個腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。

2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅持十分鐘后，你就會重新變得精神十足。

3、想要緩解或者是消除精神緊張，聽一些輕音樂是一件非常不錯的事情哦。而且對于消除精神緊張有很好的效果。

4、健康開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。

5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動物肝臟、面包等。