糖尿病患者在生活飲食方面有很多需要注意的地方，如果飲食不當，就會對健康帶來很多不利的影響，那么吃哪些水果降糖效果好？糖尿病患者吃水果的原則是什么？有不少食物都有降糖的作用，下面就來詳細了解吃哪些水果能夠降糖吧。

1、哪些水果降糖又防病

1、西瓜

(1)西瓜含糖4%-5%，屬于含糖量很低的水果。

(2)有降血壓、治療腎炎、利尿等功效。建議適當吃一點西瓜。

(3)將西瓜皮削去外層綠皮，切成絲，與雞蛋液攪拌后用植物油熱炒。若是吃西瓜瓤不宜超過50g。

2、櫻桃

(1)櫻桃含糖在12%以內(nèi)，屬于含糖量較低的水果。

(2)櫻桃里含有豐富的花色素苷可以增加人體內(nèi)部胰島素的含量，從而有效地降低糖尿病患者身體里的血糖含量。

(3)櫻桃與西米一起煮粥，可以降糖、補鐵補血，佐餐食用。

3、李子

(1)李子含糖在12%以內(nèi)，屬于含糖較低的水果。

(2)李子具有清肝熱、生津、利尿之功效，且富含礦物質(zhì)和多種維生素，適用于虛勞有熱型糖尿病。而且李子生糖指數(shù)低，能很好地控制血糖升高。

(3)將李子洗凈后去核搗爛，榨汁，每次服25毫升，每日3次。

4、檸檬

(1)檸檬含糖在12%以內(nèi)，屬于含糖量較低的水果。

(2)檸檬含有一種特殊成分圣草枸櫞苷，它可以大大減少糖尿病患者肝臟、腎臟以及血液中過酸化脂肪的含量，具有預防和減少糖尿病并發(fā)癥的作用。檸檬還能對預防心血管病、高血壓、心肌梗死有一定的幫助。

(3)可將檸檬榨成汁，每天一次的將30～50毫升的檸檬汁加入粥或面粉中食用。

5、蘋果

(1)蘋果含糖在12%以內(nèi)，屬于含糖較低的水果。性涼，味甘，有的品種略酸。

(2)有補心益氣、生津止咳、健胃和脾、除煩、解暑、醒酒等功效。蘋果所含的果膠，可以防止膽固醇增高，減少血糖的含量，適量吃蘋果對防治糖尿病有一定作用。

(3)糖尿病患者應吃酸蘋果，蘋果與芹菜一起榨汁喝。

6、石榴

(1)石榴中含有多種氨基酸和微量元素，其中的鉻元素鉻，在糖和脂肪的新陳代謝中起著重要作用。石榴有助消化、抗胃潰瘍、軟化血管、降血脂和血糖，及降低膽固醇、防止冠心病、高血壓、糖尿病等多種功能。

(2)石榴皮洗凈、曬干，可自制成石榴茶。

7、獼猴桃

(1)獼猴桃含有大量的天然糖醇類物質(zhì)肌醇，能有效地調(diào)節(jié)糖代謝，調(diào)節(jié)細胞內(nèi)的激素和神經(jīng)的傳導效應，對防止糖尿病和抑郁癥有獨特功效。另外它含有鉻，可以刺激孤立組細胞分泌胰島素，因此，可以降低糖尿病患者的血糖。

(2)獼猴桃與銀耳、甜味劑一起煮湯。

8、楊桃

(1)楊桃水分多，熱量低，果肉香醇，有清熱解毒、消滯利咽、通便等功效，還能降低血糖，是較為適合糖尿病患者的水果。

(2)建議1個的量(約90千卡)。

2、糖尿病人吃水果原則

1、血糖控制

不是所有的糖尿病患者都能吃水果，只有血糖控制較理想，一般說來，空腹血糖7.8mmol/L以下，餐后2小時血糖在10mmol/L以下，以及糖化血紅蛋白7.5%以下，血糖沒有較大的波動，完全可以選用含糖量低、味道酸甜的水果。而那些血糖高、病情不穩(wěn)定的患者只能選用含糖量在5%以下的蔬菜、水果，如西紅柿、黃瓜等。

2、多選擇血糖低的水果

宜選吃含糖量相對較低的水果，如含糖量在4%～7%的有西瓜、草莓、白蘭瓜，含糖量在5%～10%的有鴨梨、李子、櫻桃、桃、菠蘿;含糖量9%～13%的有蘋果、杏、柚子。

3、食用時間

最好選在兩餐之間，饑餓時或者體力活動之后，作為能量和營養(yǎng)素補充。通?？蛇x在上午9點半左右，下午3點半左右或睡前1小時。不提倡餐前或飯后立即吃水果，避免一次性攝入過多的碳水化合物，致使餐后血糖過高，加重胰腺的負擔。

4、數(shù)量

一般每天進食不能超過1個交換單位。蘋果、梨、桃200g或西瓜500g約為1個交換單位。在進食水果的同時要與主食進行等熱量交換，也就是說進食水果1交換單位，如蘋果200g，就要相應減去1交換單位主食，如大米25g。這樣做既不會影響血糖，又補充了身體需要的水果中的有用物質(zhì)。

5、選擇適宜水果

在吃水果前及吃水果后2小時監(jiān)測血糖，如上升太高，則應減少水果的進食量，如無明顯升高還可試著多吃。

6、熱量

糖尿病人一定要注意控制總碳水化合物的攝入量。吃水果的同時一定要減少主食的攝入量，以使每日攝入的總熱量保持不變。據(jù)糖尿病飲食治療的食物交換份法，1份水果(約200克)大約等同于25克大米的總能量，也就是說，如果你吃了150-200克的水果，你就應該少吃差不多25克米飯。這里的25克只是平均的情況，因為具體的還要根據(jù)水果的含糖量做相應的調(diào)整，畢竟不同水果的含糖量也會不同。有些水果含糖量高，相應的主食減量要更多。

3、高血糖適宜的運動

1、慢跑

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質(zhì)偏酸性，動汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性，從而降低炎癥的發(fā)生率，對傷口的愈合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

2、散步

散步一種比較悠閑的運動，所謂“練十練不如散一散”，強調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益，因為散步不會因為過度的勞累造成血壓上升，另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步，一邊按摩腹部，適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但對糖尿病有好處，對其他的疾病也有一定的好處。

3、健身操

糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳后跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做“抓”的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

4、太極拳

練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

5、間歇式運動

間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議，插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。