現(xiàn)如今，高血壓的患病概率正在逐年的上升增加，者追要也是與人們的生活習(xí)慣相關(guān)，現(xiàn)在人的生活水平有了顯著提高，有的人在飲食上不注意節(jié)制，導(dǎo)致了血壓飆升血糖和血脂的情況也通用不容樂觀，那么，高血壓的患病運(yùn)營是什么？怎樣有效防治高血壓。

1、怎樣有效防治高血壓

高血壓早期無癥狀，

受季節(jié)影響，夏季血壓比冬季偏低，可遵醫(yī)囑減少用藥量。

當(dāng)被問及“高血壓早期無任何征兆，但是否會(huì)有很多信號(hào)提示我們血壓升高了？”郭志琴醫(yī)生告訴鳳凰健康：“血壓升高不一定都有癥狀，很多人可能長(zhǎng)時(shí)間血壓在高的水平上，但自己卻沒有感覺，這也就解釋了為什么高血壓患者知曉率低?！?

她表示，“但在一般情況下，比較細(xì)致體會(huì)還是可以發(fā)現(xiàn)早期高血壓的一點(diǎn)蛛絲馬跡，只是因?yàn)楫?dāng)出現(xiàn)頭暈，眼睛脹、頭脹，頭沉等這些不具備特異性的癥狀時(shí)，被我們忽視了”，這些癥狀可以有，也可以沒有，但郭醫(yī)生提醒大家，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)就要及時(shí)監(jiān)測(cè)血壓的波動(dòng)了！

正值夏季，血壓是否會(huì)受季節(jié)的影響而有所波動(dòng)？郭志琴醫(yī)生表示，“絕大部分高血壓發(fā)生在天冷的季節(jié)，夏天血壓高的情況不多。長(zhǎng)期高血壓的病人，在夏季血壓要比冬季偏低，可以適當(dāng)?shù)淖襻t(yī)囑減少服用一定量的降壓藥?！?

長(zhǎng)期高血壓會(huì)對(duì)各個(gè)臟器造成損傷

嚴(yán)重者會(huì)引發(fā)急性腦出血、增加冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，造成對(duì)腎臟不可逆的損害

很多人至今還意識(shí)不到高血壓是一種病，但患高血壓時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)對(duì)心臟、腎臟、腦等周身各個(gè)臟器造成損害，有些傷害還是不可逆的。高血壓本身并不可怕，但它能引起一系列的心腦血管疾病。有數(shù)據(jù)顯示，血壓每升高20毫米汞柱，患心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加一倍；34.6%的腦卒中歸因于高血壓；高血壓患者腦卒中發(fā)生率是正常血壓人群的7.76倍。

郭醫(yī)生從腦血管、心臟、腎臟、眼底四大方面為我們做了解讀，具體來看：

第一，對(duì)腦血管損害。血壓水平特別高，如舒張壓超過200mmHg，會(huì)直接引起急性腦出血，腦出血是致命的。長(zhǎng)期的慢性高血壓會(huì)加速腦動(dòng)脈硬化的進(jìn)展，會(huì)增加腦缺血、腦梗塞的風(fēng)險(xiǎn)。

第二，對(duì)心臟的損害。對(duì)心臟的直接損害是，高血壓導(dǎo)致心臟肥大、心室肥厚，最終形成心衰。會(huì)加重冠狀動(dòng)脈硬化。會(huì)加重冠狀動(dòng)脈硬化的程度，增加患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。

第三，對(duì)腎臟的損害?，F(xiàn)在很多規(guī)律透析的慢性腎衰、尿毒癥病人，起因都是高血壓。高血壓造成的腎病，如由于高血壓腎功能損傷，造成的腎衰、尿毒癥，這些都是長(zhǎng)期慢性高血壓導(dǎo)致的，一般到了慢性腎功能不全、腎衰的階段，病變是不可逆的，對(duì)身體的損害非常大。

第四，對(duì)眼底的損害。造成高血壓的眼底動(dòng)脈硬化，眼底出血等損害。

高血壓越來越年輕化

加班、熬夜，生活節(jié)奏快、壓力大，飲食油鹽攝入增多等因素會(huì)增加患高血壓風(fēng)險(xiǎn)

據(jù)郭醫(yī)生介紹，高血壓發(fā)病率比10年、20年前的發(fā)病率有明顯的增加，以前我們的認(rèn)知是老年人易發(fā)高血壓，但隨著社會(huì)的進(jìn)步，越來越多地年輕人也出現(xiàn)了高血壓。高血壓越來越年輕化了！這是什么原因?qū)е碌?？“這與生活方式的改變有關(guān)系，因?yàn)楦哐獕罕旧砭褪巧罘绞礁淖兌鴮?dǎo)致的疾病?！惫厩籴t(yī)生表示。

首先，年輕人經(jīng)常加班、熬夜、睡眠不足、作息紊亂。由于工作性質(zhì)，很多年輕人都會(huì)連續(xù)地熬夜、加班，就有可能會(huì)使血壓突然升高。

其次，生活節(jié)奏加快，面臨著生活、工作等巨大壓力。一項(xiàng)針對(duì)高血壓患者進(jìn)行的研究表明，引發(fā)高血壓的原因有27%是由于心理壓力。高壓力、過度緊張等情緒，重復(fù)作用于大腦皮層，導(dǎo)致大腦皮質(zhì)興奮和抑止過程失調(diào)，引起全身小動(dòng)脈痙攣，使血管外周阻力加大，心縮力加強(qiáng)，致使血壓升高。

第三，飲食中膏粱厚味、油鹽攝入量增多。隨著社會(huì)的改革和發(fā)展，青少年的膳食結(jié)構(gòu)也發(fā)生了很大地改變，從碳水化合物、青菜米飯，轉(zhuǎn)變?yōu)槟贻p人喜愛的高熱量飲食。高油脂、高鹽分的飲食攝入會(huì)加重人體的代謝負(fù)擔(dān)，過多地脂肪堆積，會(huì)增加血液內(nèi)胰島素的含量，引起小血管收縮使血壓升高，對(duì)全身各個(gè)器官和系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生不同程度的影響。鹽分?jǐn)z入過多靠水分稀釋的想法是不靠譜的，攝入過量的鹽，會(huì)激活機(jī)體水鈉調(diào)節(jié)，使血容量增多，血管張力增大，從而就會(huì)引起高血壓了。

高血壓是生活方式病

低鹽飲食、控制體重、生活規(guī)律、戒煙限酒、平和心態(tài)可有效防治高血壓

綜上所述，我們不難發(fā)現(xiàn)，年輕人防治高血壓主要有以下幾個(gè)方面：

第一，低鹽飲食、控制體重。

日常生活中，除了食鹽外，還有很多被我們忽視的“隱藏鹽”，如醬油、醋、味精、腌制食品等等，在挑選食物時(shí)，要多關(guān)注食品外包裝上的營養(yǎng)成分，選擇鈉鹽含量較低的食品，少吃或不吃榨菜、腌菜、醬菜等重鹽食品。在外就餐時(shí)，盡量挑選低鹽類菜品，主動(dòng)要求餐館少放鹽。味蕾需要慢慢養(yǎng)成低鹽飲食的習(xí)慣，適應(yīng)不同食物的自然風(fēng)味。

第二，生活規(guī)律，避免過度熬夜。

如果加班不能避免，就應(yīng)及時(shí)測(cè)血壓。郭志琴醫(yī)生提醒大家，尤其要注意有高血壓家族史的高危人群?！耙O(jiān)測(cè)血壓升高及變化地幅度。在不同的時(shí)間對(duì)血壓進(jìn)行測(cè)量，如果經(jīng)過多次測(cè)量舒張壓都超過140mmHg，建議進(jìn)行藥物治療?！?

第三，戒煙限酒。

很多人會(huì)選擇抽煙、喝酒的方式來排遣壓力。但煙葉內(nèi)含有的尼古丁（煙堿）會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影?，使小?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。而每日飲酒30ml，其收縮壓可增高4mmHg，舒張壓可增高2mmHg，高血壓的患病率為50%。

第四，放松心情。

要學(xué)會(huì)把控自己的情緒，不要為了雞毛蒜皮的小事耿耿于懷，否則就會(huì)招致心跳加快，血壓升高，血液粘度增加，使原已升高的血壓繼續(xù)上升，誘發(fā)高血壓危象、腦血管決裂等嚴(yán)重并發(fā)癥。

郭志琴醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，“高血壓沒有特效方子，改善生活方式對(duì)血壓有好處，但并非單一因素可以解決?！蹦壳皼]有發(fā)現(xiàn)任何保健品可以解決高血壓人群的問題，沒有哪個(gè)保健品或是偏方可以保持血壓維持在持續(xù)的一個(gè)狀態(tài)，所以還是建議高血壓患者，要長(zhǎng)期規(guī)律服藥。

重視健康體檢，

確診高血壓后評(píng)估靶向器官，遵醫(yī)囑及處方積極對(duì)癥治療

最后，郭志琴醫(yī)生給出了兩條建議：

第一，健康體檢。有高血壓家族史這部分人，要經(jīng)常測(cè)量血壓，不同天測(cè)量舒張壓都在140mmHg以上，就可以確定為高血壓。5%-10%的人是因?yàn)槔^發(fā)因素引起的血壓增高，需要去醫(yī)院做排查。如果沒有，就給予常規(guī)的藥物治療。對(duì)于這類人，日常生活中，建議要合理飲食、低鹽飲食、戒煙限酒、控制體重、不要長(zhǎng)期熬夜、不要長(zhǎng)期精神壓力過大，從生活方式改變對(duì)血壓控制有幫助。

第二，對(duì)于已經(jīng)有高血壓的患者要做相關(guān)靶向器官的評(píng)估及檢查。如果已經(jīng)損害到心臟、腎臟、眼底等，需要積極地對(duì)癥治療。針對(duì)評(píng)估結(jié)果給予處方治療，建議病人是否需要長(zhǎng)期服藥，哪種類型的降壓藥最合適等等。

2、高血壓患者飲食禁忌

NO1.高鹽食品?？茖W(xué)研究表明，過量食鹽的攝入會(huì)升高人的血壓，這是因?yàn)槭雏}的主要成分是Nacl，而鈉離子會(huì)促使細(xì)胞變得興奮，讓動(dòng)脈收縮，進(jìn)而升高血壓。因此，小編不建議患高血壓和心腦血管疾病的人們食用高鹽食品，并且減少食鹽的攝入量，多吃些清淡的食物。

NO2.辛辣食品。請(qǐng)那些無辣不歡的高血壓患者注意了，您的嗜辣很有可能會(huì)誘發(fā)血壓的升高哦。因?yàn)樾晾笔称房蓪?dǎo)致大便干燥，這樣就會(huì)使腹腔的壓力增大，引起血壓的上升，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致腦出血，這就是為什么很多中老年人都是在上廁所的時(shí)候發(fā)生腦出血而暈倒的原因。

NO3.飲用濃茶。濃茶中含有大量的咖啡堿，易引發(fā)胃部不適的癥狀，而且其中的咖啡因會(huì)使人心跳加快，血壓升高，引發(fā)高血壓，危害健康。因此建議您盡量飲用清淡的茶水，即可以起到積極的作用，又能防止血壓的升高。

NO4.肉類。肉類中含有豐富的蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的多種氨基酸，但是它所含有的飽和脂肪酸含量也比較高，易升高血脂，誘發(fā)心腦血管疾病與高血壓癥狀。