在我們平時的日常生活當(dāng)中，相信很多的女性朋友們都會發(fā)現(xiàn)，自己的臉上會突然長痘痘，肌膚會突然變差，實際上這就是體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)的原因，下面小編給女性朋友們介紹了一些調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的食物和預(yù)防方法，希望對大家有幫助。那么調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌的食物有哪些？怎么預(yù)防女性內(nèi)分泌失調(diào)？

一、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌食物

1、蜂產(chǎn)品

比如說蜂蜜、蜂王漿、花粉等都具有調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌的作用，但是因為其屬于動物雌激素，因此臨床認為30歲到50歲之間的女性服用最為健康。

2、維生素E

維生素E的主要產(chǎn)物就是生育酚，其不僅是一種最常見的抗氧化劑，同時也具有促進血液循環(huán)，減少發(fā)胖的機率。

3、豆制品

豆制品中因為含有豐富的雌激素，所以也被稱為調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌最好的食物之一，研究發(fā)現(xiàn)，進入30歲的女性如果可以堅持每天喝豆?jié){的話，即可以很好的延緩更年期的到來。

二、注意生活細節(jié)

1、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，盡量避免熬夜

越來越豐富的夜生活的確給生活增添了不少的樂趣，可是也給女性的身體健康帶來諸多困擾，研究發(fā)現(xiàn)，如果睡眠時間不足4個小時的話，那么人體的新陳代謝，抗病能力都會減弱的，相反的高質(zhì)量的睡眠質(zhì)量，更有利于身體健康，對促進內(nèi)分泌也有一定的幫助。特別是對于那些已經(jīng)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)癥狀的女性更要要注意保證每天晚上22點之前入睡。

2、科學(xué)的喝水習(xí)慣

現(xiàn)實生活中大多數(shù)人都知道喝水有利于健康，而至于要喝什么水，如何喝水，卻知之甚小。營養(yǎng)學(xué)家建議日常如果要喝水的話，盡量喝弱堿性水，這樣更有利于刺激腎上腺產(chǎn)生皮質(zhì)醇，有利于身體健康，同時還要盡量避免用飲料代替水份。

3、適當(dāng)運動

很多女性都不愛運動，但是對于女性而言，運動對促進身體健康有各方面的好處，其中就有一點可以促進其內(nèi)分泌平衡。

4、科學(xué)減肥

市場上很多減肥產(chǎn)品都是以抑制食欲或者促進消化等藥劑進行減肥的，而其中有一種就是通過利用影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而達到減肥的效果的，因此建議如果有需要減肥的人一定要注意科學(xué)減肥，此外，還要注意盲目的節(jié)食減肥。

5、學(xué)會放松

人在壓力的時候，各方面的機能都會受到影響，而女性在感到緊張，壓力時，其排卵功能也會受影響，而排卵功能受影響的話，其孕激素，雌激素等也都會受到影響，久而久之，整個內(nèi)分泌系統(tǒng)也會受到影響的。

6、減少洋快餐的攝入

專家稱攝入過多的洋快餐，不僅會使體內(nèi)的毒素增多，同時洋快餐中通常都含有較多的飽和脂肪酸，而這些飽和脂肪酸就有可能轉(zhuǎn)變成為雌激素，引起乳癌細胞。

三、預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)

1、能不熬夜就不熬夜

睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜。每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。

要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2~3小時內(nèi)進行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

2、隨時隨地做個按摩

體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。

從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。

3、泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時，泡澡也能促進老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細致。

但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環(huán)，同時達到健身的目的。