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哺乳期飲食注意什么?哺乳期怎么注意飲食?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 16:22 哺乳期飲食產(chǎn)后坐月子

女性一般在生孩子后都會進入哺乳期,哺乳期注意的事項有很多,特別是飲食,可能很多女性會擔心哺乳期吃太多有營養(yǎng)的食物會長胖,熱量高的時候不敢碰,但是為了母乳的營養(yǎng)有時候會很糾結,那哺乳期飲食注意什么?哺乳期怎么注意飲食?

哺乳期飲食注意什么?哺乳期怎么注意飲食?(1)

1、飲食均衡保持乳汁營養(yǎng)

母乳最神奇的地方是,即便你的飲食沒達到完美標準,它仍可以給予寶寶足夠的營養(yǎng),但若做母親的若飲食不夠均衡,還是會降低母乳質(zhì)量喔。此外,你也需要健康的飲食來支持你照顧新生兒的精力。哺育母乳容易饑餓,你可以和過去懷孕一樣,在每餐之間補給一點營養(yǎng)品,保持身體最佳狀態(tài)。

2、別太計較熱量

對于哺乳媽媽,沒有每日規(guī)定需要的熱量,但最好要比一般女性多出500卡路里,不過,這也和你的運動量、體重、每天喂多少母奶有連帶關系,約莫一天2000到2500卡路里。

3、緩慢穩(wěn)定可以瘦

有些產(chǎn)婦瘦很快,有些肉肉卻卡在身上許久,這基本上是看體質(zhì)、飲食的選擇、活動量和你的新陳代謝。雖然大家都很想回到過去做小姐的身材,但建議哺乳媽媽別計劃一下子瘦太多,如果想瘦身,最好也在生產(chǎn)過后兩個月再開始,太早開始降低卡路里的攝取,可能會減少你的乳汁分泌。如果你覺得自己產(chǎn)后真的太胖了,跟醫(yī)生討論一下,并記得要有充足的飲水。

4、補充合適的脂肪

別被脂肪兩個字嚇到,這里講的是橄欖油、肥美的馬哈魚、酪梨、橄欖、堅果等健康脂肪。避免較不健康的反式脂肪與飽和脂肪,這類脂肪常鑒于黃油、豬油、椰子油等產(chǎn)品,過度食用可能會改變你的母乳質(zhì)量。另外充足均衡的飲食,肉類水果蔬菜五谷雜糧,什么都攝取一點,可讓你補足所需的營養(yǎng)元素,并為你的身體提供持久的能量。

5、哺乳期不能吃的食物

1、辛辣、刺激性食物。

如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期媽媽盡量少吃刺激性食物,刺激性食物容易易通過乳汁進入寶寶體內(nèi),影響寶寶健康,少量的調(diào)味品,如胡椒、酸醋等,還是可以的。

2、腌制的肉、魚。

一般成年人每天食鹽量為4。5~9克,根據(jù)平時習慣,不要忌食鹽,也不要吃得太咸。乳母食鹽過多,會加重腎臟的負擔,對腎不利,也會使血壓增設。

3、油炸食物、脂肪高的食物。

這類食物不易消化,哺乳期媽媽消化力較弱,而且油炸食物的營養(yǎng)在油炸過程中已損失很多,哺乳期吃了對健康不利。

4、麥乳精。

因為麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌乳汁,使乳汁減少,對寶寶健康不利。

5、韭菜、麥芽水、人參等食物。

這類食物會抑制乳汁分泌,導致母乳供給不足。

6、冷飯。

冷飯易損傷脾胃,影響消化功能,造成腹瀉。中醫(yī)認為“熱行寒滯”,生冷之物易致淤血滯留,而引起產(chǎn)后腹痛、惡露不行等疾病。

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