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睡前不能吃的食物是什么?睡前不能做的事情是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 16:31 食物睡前事情

 睡眠對(duì)于我們的身體健康來說是非常重要的,因?yàn)槲覀內(nèi)祟愔辽儆腥种坏臅r(shí)間都在睡眠當(dāng)中度過的,可見睡眠對(duì)我們的重要性,而在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中,很多的朋友們?cè)谒跋矚g吃東西,殊不知有一些食物在睡前是不宜吃的。那么睡前不能吃的食物是什么?睡前不能做的事情是什么?

睡前不能吃的食物是什么?睡前不能做的事情是什么?(1)

一、睡前不能吃的食物

1、重口味的東西

重口味的東西是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體,自然界中濃的東西與淡的東西接觸后,就會(huì)開始進(jìn)行中和。吸收了鹽分過多的飲食后,血液中鈉的濃度也會(huì)上升,進(jìn)而奪去體內(nèi)的水分導(dǎo)致尿量變多,導(dǎo)致半夜必須起來上廁所,造成睡眠質(zhì)量的低下。

2、油膩的東西

油膩,也就是高脂肪的飲食,不僅所含的能量很多,還需要更多時(shí)間消化,因此血糖會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于很高的狀態(tài)。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象,所以睡前最好減少攝取為佳。

3、酒類

人們常說,飲酒后睡覺,睡眠較淺。其實(shí),這是因?yàn)榫凭幸种浦袠猩窠?jīng)的作用。飲酒后會(huì)感到興奮,但其實(shí)神經(jīng)是處于休眠的狀態(tài),所以會(huì)感到容易入睡。不過,酒精的抑制作用與麻醉不同,短時(shí)間內(nèi)就會(huì)解除抑制,解除后會(huì)加速興奮感,因此容易淺眠。

4、大量的牛奶或花草茶

許多報(bào)告顯示,牛奶中所含的鈣質(zhì)與色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安寧效果,但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分,半夜就會(huì)想要起來上廁所,導(dǎo)致心神不寧而無法安眠。

5、甜食

就醫(yī)學(xué)方面的分析來看,在睡前攝取的甜食會(huì)直接儲(chǔ)存下來,這不僅會(huì)妨礙減肥,也會(huì)影響到對(duì)健康有益的荷爾蒙。飲食過后血糖會(huì)升高,如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài),還會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害。

二、睡前不能做的事情

1、忌睡前吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。

2、忌睡前說話

因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。

3、忌睡前過度用腦

晚上如果是有工作或者是學(xué)習(xí)的習(xí)慣的話,建議先把比較傷腦筋的工作先做完,在快要睡覺的時(shí)候做一些比較輕松的活,讓腦子放輕松,這樣才比較容易睡著。否則的話,大腦處于一種興奮的狀態(tài),就是已經(jīng)躺下了,卻還是沒辦法睡著,久而久之就會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。

4、忌睡前情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。

5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。

6、忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充,對(duì)身體極為不利。

7、忌仰面而睡

最好的睡眠姿勢(shì)是向右側(cè)臥,這樣人體全身的骨骼以及肌肉都是處于一種自然放松的狀態(tài)下,比較容易睡著,也較為容易將疲勞消除。而仰臥的卻會(huì)使得我們的骨骼以及肌肉處于一種緊張的狀態(tài)下,不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng),影響睡眠質(zhì)量。

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