很多坐在辦公室的人都有這樣的煩惱，長(zhǎng)時(shí)間地對(duì)著電腦肯定會(huì)對(duì)眼睛有很大的傷害，長(zhǎng)時(shí)間的輻射肯定會(huì)讓眼睛產(chǎn)生疲勞，眼睛產(chǎn)生疲勞之后就要采取措施 讓自己的眼睛恢復(fù)，食療就是一份非常好的方式，那么哪些食物有明目的功效？吃什么水果明目？

1、哪些食譜幫助你明目

1、四子飲

原料：決明子、枸杞子、女貞子、菟絲子，各5克。

做法：沸水沖泡飲用。

功效：滋補(bǔ)肝腎、清利頭目、清腸通便、退翳明目。

2、清熱明目茶

原料：生地、麥冬、菊花、二花，各3克。

做法：沸水沖泡悶20分鐘飲用。

功效：清熱解毒，養(yǎng)陰明目。

3、明目花茶

原料：金銀花、菊花、枸杞，各3克。

做法：沸水沖泡飲用。

功效：清熱解毒，補(bǔ)益肝腎。

4、枸杞桑葚粥

原料：枸杞5克、桑葚5克、山藥5克、紅棗5個(gè)、粳米100克。

做法：粳米煮爛后，加入其他原料，小火熬煮半小時(shí)。

功效：養(yǎng)肝明目，益腎健脾。

5、豬肝羹

原料：豬肝100克，雞蛋兩只，豆豉、蔥白、食鹽、味精適量。

做法：豬肝洗凈，切成片，置鍋中加水適量，小火煮至肝熟，加入豆豉、蔥白，再打入雞蛋，加入食鹽、味精等調(diào)味。

功效：雞蛋和豬肝都是富含蛋白質(zhì)的食物，豬肝里含維生素A較多，可營(yíng)養(yǎng)眼球，兩者共食可收到養(yǎng)肝明目的效果，適用青少年性近視（兼用于遠(yuǎn)視）的食療。

2、吃什么水果明目

1、草莓則富含維他命C，是日常飲食中的重要元素之一。

2、核桃和花生中含有豐富的維生素E，能降低膽固醇，清除身體內(nèi)垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。

3、奇異果豐富的汁液中不但含有維生素C和E、鉀、鎂及果膠，所含有的葉黃素，還具備延緩視力退化的作用。

3、預(yù)防眼疲勞方法

1、多到室外走走

不要長(zhǎng)期坐在辦公室，要多出來走走，呼吸新鮮空氣，多看看綠葉，有助于防止眼睛疲勞造成的不適。跟同事或朋友出來走走逛逛，增進(jìn)友誼，也可以增添生活色彩。

2、多吃護(hù)眼食物

長(zhǎng)期用眼會(huì)對(duì)眼睛造成傷害，青少年在發(fā)育時(shí)要適時(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，防止用眼過度的不適導(dǎo)致近視，近視跟很多問題有關(guān)，日常要適當(dāng)靠葉黃素、花青素等營(yíng)養(yǎng)素來幫助維護(hù)眼睛健康，常見的護(hù)眼的食物有胡蘿卜，橘子，枸杞子菊花茶，大豆等蛋白質(zhì)食物，除了吃護(hù)眼食物，還應(yīng)在日常小習(xí)慣多注意。

3、看電視不要離太近

太近會(huì)消耗大量視網(wǎng)膜內(nèi)視紫質(zhì)，明顯影響視力。此外，眼睛周圍的肌肉也可由于長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)而易促發(fā)近視等眼病。

4、不要在陽(yáng)光下用眼

不要在陽(yáng)光下用眼，太陽(yáng)光含有紫外線和紅外線，如果經(jīng)常在強(qiáng)光下看書，眼睛受紫外線刺激過多，眼球前面的結(jié)膜（白眼珠）和角膜（黑眼珠）就會(huì)受到損傷，發(fā)生眼睛刺痛、流淚、怕光、睜眼困難等毛病。長(zhǎng)期下來眼睛視力會(huì)變差。

5、不要在光線差環(huán)境下看書

光線太暗會(huì)使眼睛看不清楚所看或所寫的東西，眼睛為了看清目標(biāo)，一定會(huì)更靠近目標(biāo)，仔細(xì)進(jìn)行捕追，這樣時(shí)間一久，就自然而然地使眼睛的屈光系統(tǒng)產(chǎn)生變化，而發(fā)生近視。光線差要及時(shí)開燈，眼睛也會(huì)長(zhǎng)時(shí)間瞇眼形成眼部皺紋。

6、不要趴著看書

眼睛與物體的距離過近，會(huì)導(dǎo)致眼部疲勞，進(jìn)而引發(fā)近視。有時(shí)我們沒有正面看書，躺著看書會(huì)對(duì)眼睛進(jìn)行擠壓，導(dǎo)致眼睛變形，視力也會(huì)變差，造成斜視。