女性朋友們都自己知道到了一定的年紀(jì)以后就會步入到更年期，然而當(dāng)女性朋友們一旦進(jìn)入更年期后，來自各方面和各種各樣的壓力都會造成女性朋友們的身體和精神上的負(fù)擔(dān)，很多人都對更年期都不了解，在更年期間長期承受過大的壓力會引發(fā)更年期綜合征，某些癥狀也會加劇。所以有些女性朋友會問更年期一般有長時間。那么女性更年期有多長？女性更年期有多少時間？

一、女人更年期的時間

對于更年期持續(xù)多長時間這個問題，根本沒有準(zhǔn)確的答案。因為不同女性，情況是不同的。一般來說，女性更年期綜合征多出現(xiàn)在45~55歲左右，從絕經(jīng)過渡期出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)開始，就會出現(xiàn)各種癥狀了，而且多數(shù)都會持續(xù)到絕經(jīng)后2~3年的時間，少數(shù)女性可能在到絕經(jīng)5~10年后，這些癥狀才開始慢慢減輕，直至消失。

所以更年期的持續(xù)時間是因人而異的。不僅如此，更年期的癥狀輕重同樣會因人而異。最明顯的癥狀就是月經(jīng)不調(diào)，生殖器宮和乳房的萎縮，性功能下降，還可能出現(xiàn)潮熱出汗、眩暈、心悸失眠以及心煩易怒等表現(xiàn)，有些女性進(jìn)入更年期血壓也會隨之升高，代謝紊亂甚至?xí)?dǎo)致肥胖、水腫及關(guān)節(jié)疼痛。

了解了更年期持續(xù)多長時間之后，我們更需要知道如何才能讓自己順利渡過這一時期。更年期女性一定要合理安排你的工作時間和休息時間，加強(qiáng)鍛練。未超過50歲的女性如需要進(jìn)行盆腔手術(shù)，一定要盡力保留部分卵巢。而卵巢切除夠的患者要積極用藥，避免引發(fā)綜合癥。

二、女人如何推遲更年期

1、定期體檢

養(yǎng)成一個定期體檢的好習(xí)慣可以有效推遲更年期的到來，更年期的到來總是會伴隨著一系列的生理癥狀。經(jīng)由體檢的報告結(jié)果，可以幫助女性及時的發(fā)現(xiàn)身體潛在的一些疾病，實(shí)時地進(jìn)行醫(yī)治和調(diào)節(jié)，以延緩更年期的到來。

2、保持鍛煉

保持鍛煉身體有利于更年期的推延，如今女性因為工作壓力大，生活節(jié)奏快，多是成天坐在辦公桌后面，如要保持身體健康和年輕，需求女性常常鍛煉身體，增進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，維持身體的活力。

3、保持良好的心態(tài)

對于女性來說，保持良好的心態(tài)不僅可以推遲月經(jīng)的到來，還能保持健康和年輕。生活中女性需要很好地緩解壓力和情緒，盡量的讓自己的心境處于一個比較愉悅的狀態(tài)。

4、和諧性生活

保持和諧的性生活，也能起到延遲更年期的作用，因為和諧的性生活，可以改善內(nèi)分泌，讓女性的卵巢更具活力，從而起到延緩衰老、推遲更年期的作用。

5、補(bǔ)充雌激素

體內(nèi)雌激素低下，會導(dǎo)致更年期提前到來，所以，對于想要延遲更年期的女性朋友來說，不妨在平時吃一些含有雌激素的食物，比如蜂蜜、豆類、蜂王漿等，可以補(bǔ)充雌激素，從而延遲更年期的到來。

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6、多吃豆類食品

生活中很多我們吃的植物中都富含與人體雌激素化學(xué)構(gòu)造相似的成分，被稱為植物雌激素。植物雌激素廣泛存在于我們常吃的大豆、葵花子、茴香、黑米、小麥、扁豆、洋蔥等食物中，其中最負(fù)盛名的是大豆。

更年期有早衰傾向的女性要多吃大豆制品，可以吃豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干等營養(yǎng)又美味的食物，彌補(bǔ)體內(nèi)雌激素的不足，以推遲更年期的到來。

7、保護(hù)卵巢

卵巢功能是影響女性更年期的主要器官，如果婚后女性不太講究衛(wèi)生或是頻頻人流，容易形成子宮粘連或炎癥，生殖系統(tǒng)會遭受重創(chuàng)，卵巢功能會下降哦。

現(xiàn)在女性子宮肌瘤大多數(shù)都是亂用激素導(dǎo)致，慢性疾病、代謝功能障礙和內(nèi)分泌失調(diào)等都可導(dǎo)致卵巢機(jī)能減退，使更年期提前，所以女性要懂得保護(hù)好自己的身體，定期檢查，確保自己的身體和卵巢健康。

8、增加營養(yǎng)

現(xiàn)代研究顯示，現(xiàn)在女性的月經(jīng)初潮要比半個世紀(jì)之前提前，同時絕經(jīng)期也推遲了，這得益于營養(yǎng)供應(yīng)的充足，所以從這里可以看出女性想要推遲更年期，可以增加營養(yǎng)，特別是需要補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和維生素，可以多吃一些瘦肉和新鮮的蔬菜和水果。