很多家庭都需要常備一些日常的健康“寶貝”，來預(yù)防自己的身體出現(xiàn)一些疾病，比如你想控制自己的體重，就需要備一個(gè)電子秤，每天測(cè)量自己的體重來鞭策自己，還有很多別的預(yù)防疾病家庭必備品，那么家里常備哪些寶貝可以預(yù)防疾??？日常生活如何預(yù)防高血壓？

1、家中常備“寶物”

寶貝一：電子稱

家里備個(gè)電子稱就可以隨時(shí)了解自己的體重了，只要一看到那數(shù)字飆升就可以立馬戒掉自己的口，減少食量，多加運(yùn)動(dòng)，讓體重達(dá)到原先的水平，還有什么比體重這么大件事情更能刺激自己注意飲食呢?尤其是對(duì)于愛美的MM來說，每天稱一稱能時(shí)刻提醒自己注意。

寶貝二：皮尺

皮尺有什么作用呢?既可以時(shí)刻給自己量量身材尺寸，還能時(shí)刻知曉自身腰圍的大小，從而分辨是否腰圍大小時(shí)候超標(biāo)。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，腰圍超標(biāo)對(duì)身體健康影響很大，男性的腰圍要是超過了90厘米，女性的腰圍超過了80厘米，則表示此類水桶腰般的人患有糖尿病和高血壓等疾病的幾率就越大。

寶貝三：血壓計(jì)

家里備個(gè)血壓計(jì)可以隨時(shí)了解自身血壓高低，防止因?yàn)檠獕哼^高或是過低而對(duì)身體造成不利影響，同時(shí)也避免本身患有高血壓疾病患者病情惡化。所以，家里要是有老人或高血壓患者最好就備一個(gè)，像電子血壓計(jì)方便實(shí)用。

雖然，家里常備以上的寶貝能預(yù)防一些疾病產(chǎn)生，但最重要的還是注意自身的飲食，注重運(yùn)動(dòng)等等。

2、如何預(yù)防高血壓

1.適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，不要有太大的壓?

隨著時(shí)代的發(fā)展，現(xiàn)在生活的壓力越來越大，很多人在承受著來自各方面的壓力，導(dǎo)致精神身體無法放松，長此以往就會(huì)引起高血壓，所以生活中要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，學(xué)會(huì)給自己減壓，可以唱唱歌，出去旅游一下，讓自己的生活節(jié)奏慢下來，這樣有利于神性健康。

2.保持良好的睡眠

睡眠不好會(huì)對(duì)心腦血管造成很多的影響，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，長期睡眠不好會(huì)導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，所以要想預(yù)防高血壓，需要有一個(gè)良好的睡眠。

3.要做到低鹽、低脂肪飲食

食用鹽過多，脂肪過多就會(huì)造成血壓升高，所以要想遠(yuǎn)離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。

4.改變不良的生活習(xí)慣保持規(guī)律的生活

飲食上要求低補(bǔ)、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進(jìn)補(bǔ)、甜食和高膽固醇飲食。同時(shí)要保持規(guī)律的生活，每天定時(shí)吃飯，定時(shí)睡眠，定時(shí)運(yùn)動(dòng)等等。

5.適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發(fā)生，但是不要過量運(yùn)動(dòng)哦，尤其是有心腦血管疾病的人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要當(dāng)心，過量的運(yùn)動(dòng)可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風(fēng)以及猝死等，一般認(rèn)為60歲的人心率達(dá)到110～120次/分鐘;70歲的人心率達(dá)到100～110次/分鐘;80歲的人心率達(dá)到90～100次/分鐘時(shí)，運(yùn)動(dòng)量是適宜的。

6.控制體重

體重增多意味著脂肪等熱量食物攝入過多，脂肪過多可能會(huì)引起血壓升高，導(dǎo)致心臟病，所以應(yīng)該控制體重。

7.服用一些有利于血管運(yùn)行以及凈化血液的保健品

如魚油能減低膽固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一種脂肪乳化劑，讓脂類物質(zhì)更容易代謝，改善血液粘稠度;銀杏能擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)，降低血壓。