青春期到來以后，女孩子的身體會(huì)發(fā)生一系列變化，在別人眼中可以看到的是身體突然長高，乳房開始膨大，整個(gè)人的身材開始顯現(xiàn)，就是“抽條，但是，除了這些外在明顯的特征以外，內(nèi)在的也開始了性成熟發(fā)育，那么女孩想知道自己的性發(fā)育怎么樣要怎么辦呢？其實(shí)女生可以進(jìn)行自我檢查。。

1、性成熟的特征

從青春期開始,乳房逐漸發(fā)育。女孩子首先會(huì)察覺到胸部乳頭發(fā)育突出，從13到17歲，女孩子乳腺發(fā)育，脂肪和血管增多，使整個(gè)乳房隆起，這一變化從外觀就可以看出。同時(shí)乳頭四周棕色的乳暈逐漸擴(kuò)大，乳房充分發(fā)育，大約有80%的女孩子直到16-19歲時(shí)乳房發(fā)育才接近成年人。乳房發(fā)育除受激素影響外，遺傳因素的影響也比較大。

女孩子在14歲以后，陰毛逐漸發(fā)育。自己可以觀察到陰阜皮膚上長出細(xì)茸毛分布，但這不是真正的陰毛。真正的陰毛生長要經(jīng)歷稀疏、淺色陰毛，到逐漸變深、變粗呈卷曲狀并由少量分布變?yōu)楸容^密集分布四個(gè)階段，才達(dá)到成年女性的陰毛分布狀態(tài)。典型的成年女性陰毛呈倒三角形狀分布，但個(gè)體差異很大。

大多數(shù)女孩子會(huì)有月經(jīng)初潮的體會(huì)，一般發(fā)生在13-15歲，但也有的女孩子較早在11-12歲、也有的晚到18-19歲才開始的。女孩子自己會(huì)感到月經(jīng)來潮由初期的不規(guī)則逐漸變?yōu)橐?guī)則性。月經(jīng)周期一般在初潮后的第一年里，月經(jīng)周期常不規(guī)則，一般也不排卵，第二年月經(jīng)周期正常，每一個(gè)周期都可能排卵。

如同男孩子一樣，除上述特征外，女孩子在性成熟期，尤其在接近成年人時(shí)，第二性征更加明顯，自己可測量到骨盆變得寬闊和臀部脂肪進(jìn)一步增多而使臀部增寬，加之乳房的發(fā)育隆起等，使女孩子身體表現(xiàn)出特有的曲線美。內(nèi)外生殖器在性成熟期也進(jìn)一步迅速發(fā)育。

2、注意營養(yǎng)補(bǔ)充

1、熱量

青春期的女孩子，對(duì)熱量的需求較大，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的供應(yīng)明顯不足，必將會(huì)影響生長發(fā)育，所以早飯一定要吃好。

為防止攝入量不足而導(dǎo)致的營養(yǎng)缺乏，攝入量應(yīng)根據(jù)以下標(biāo)準(zhǔn)：一般10-12歲女孩每天攝入熱量562千焦(2350千卡)，13-15歲595千焦(2490千卡)，16-18歲672千焦(2810千卡)。

2、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是機(jī)體的重要組成成分，人體的血、肌肉、神經(jīng)、皮膚、頭發(fā)等都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。青春期少女經(jīng)期會(huì)丟失部分蛋白質(zhì)，因此要特別注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量要充足。

女性對(duì)蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補(bǔ)充全面，不可挑食。

提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有魚類、肉類、禽類、蛋類及豆類等。

3、鐵

鐵缺乏會(huì)引起缺鐵性貧血，嚴(yán)重者可出現(xiàn)精神疲倦、乏力、注意力不集中、記憶力下降等。

目前，少女鐵缺乏的問題比較明顯，因?yàn)榍啻浩谏倥幱诳焖偕L期，尤其在經(jīng)期后對(duì)鐵的需要量最高，如不注意補(bǔ)鐵，易發(fā)生貧血。

很多女孩子不吃肉類食品，膳食過于清淡，這樣極易發(fā)生鐵缺乏。青春期少女的膳食中應(yīng)有適量的豬血、雞血、動(dòng)物肝臟、牛肉等。此外，維生素C可以協(xié)助胃腸道吸收鐵質(zhì)，故可多吃一些富含維生素C的食品。

4、鈣

青春期少女的骨骼應(yīng)達(dá)到最佳水平。故在膳食中應(yīng)注意選擇含鈣質(zhì)高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。

此外，應(yīng)有一定量的室外活動(dòng)，因?yàn)殁}的吸收需在維生素D的作用下，陽光中的紫外線可使皮膚產(chǎn)生維生素D，從而輔助機(jī)體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

青春期少女的發(fā)育時(shí)需要加強(qiáng)的營養(yǎng)有很多方面，并且患者還要多鍛煉身體，很多少女的肥胖是青春期發(fā)育開始的，患者平時(shí)要多做體育鍛煉，加強(qiáng)身體發(fā)育，對(duì)長高及發(fā)育都有好處。并且還要定期做身體檢查，可發(fā)現(xiàn)發(fā)育過程中發(fā)生的疾病或是意外，患者就能及時(shí)采取治療措施，可避免青春期少女的發(fā)育時(shí)產(chǎn)生的恐慌。