心臟是我們身體血液循環(huán)的壓力泵，只有心臟的不斷跳動才能維持我們身體的運轉(zhuǎn)，可以說，心臟是我們身體最為勞累的器官之一，所以我們更加需要保護心臟原理疾病的侵害，增強它的功能，那么，心臟健康問題主要受哪些因素影響？怎樣保養(yǎng)心臟遠離疾病。

1、心臟健康保護建議

（1）少脂肪：應(yīng)少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每周至少吃2次魚，可防止發(fā)生冠心病。每日攝鹽量限于5克以內(nèi)，堅持每天進食一定數(shù)量的瓜果及鮮蔬。

（2）不吸煙：煙草毒害心血管內(nèi)皮細胞，損害內(nèi)皮系統(tǒng)功能，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運動。

（3）多運動：每天最好堅持不短于30分鐘的活動，可一次性完成或分3次進行，每次10分鐘，可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。

（4）調(diào)血脂：高血脂仍為釀成動脈粥樣硬化或形成冠心病的因素。應(yīng)注意提升高密度脂蛋白膽固醇（HDL）水平；降減導(dǎo)致動脈粥樣硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇水平。

（5）放輕松：慢性憂郁或持續(xù)的緊張，可刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣，冠脈血管阻力加大；血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血少氧，其心肌梗死率較樂觀又豁達者高70％左右。

（6）睡眠好：良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，心肌對血氧需求減少，是心臟自我保護措施。

（7）適當多食堅果果仁：食用杏仁等富鎂的果仁，可防治心律紊亂，養(yǎng)護心肌，少發(fā)生冠心病及心源性猝死等。

2、有損心臟的壞習慣

1.對負面情緒不及時喊停

如果你經(jīng)常感覺到壓力、敵意或沮喪，這些不良情緒會讓心臟健康付出代價。盡管每個人都時不時會有這些感覺，但如何處理這些情緒決定心臟健康。

紐約大學朗格尼醫(yī)學中心心血管臨床研究中心副主任哈莫尼?雷諾茲說：“把壓力藏在心里的人患上心臟病的風險會增大，笑聲和社會支持則有益于心臟健康?！?

2.獨處時間過長

有時，周圍的人會讓你感到煩惱、惹火，難以相處，這很正常。不過，你還是應(yīng)該多和你喜歡的人加強社會來往。

與家庭成員、朋友和社會有緊密聯(lián)系感的人通常其心臟更健康，活得更長。

雖然每個人都需要獨處時間，但你仍然需要保持與周圍人的接觸。

3.忽視打鼾

它可不是一個小煩惱，打鼾可能意味著你存在更為嚴重的健康隱患：阻塞性睡眠呼吸暫停。

這種睡眠呼吸障礙會導(dǎo)致血壓迅速上升，它會增加人們患上心臟病的風險。體重超重或肥胖的人存在睡眠呼吸暫停的風險較高，苗條的人也有這種風險。

紐約市蒙蒂菲奧里醫(yī)療中心臨床醫(yī)學副教授羅伯特?奧斯特菲爾德說：“如果你打鼾，醒來時感覺疲憊，就需要去看醫(yī)生，做個呼吸暫停的監(jiān)測。”

4.總做“周末勇士”

很多人平時不鍛煉，一到周末就跑到健身房苦練幾個小時，心臟病專家把這種現(xiàn)象稱為“周末勇士綜合征”。

紐約大學朗格尼醫(yī)學中心心血管臨床研究中心主任朱迪斯?霍克曼說：“我在臨床中經(jīng)常見到很多四五十歲的人短時間鍛煉量太大，傷到了自己，然后徹底停止了鍛煉?！?

要想通過鍛煉保持心臟健康，就需要采取明智的做法，采用緩慢和穩(wěn)定的鍛煉方法。

5.不用牙線清潔牙齒

雖然確切機制尚不明晰，但牙齦疾病與心臟病之間存在著強烈的關(guān)聯(lián)。

奧斯特菲爾德醫(yī)生說：“如果不用牙線清潔牙齒，發(fā)黏的細菌斑塊就會隨著時間的推移堆積在牙齒表面，導(dǎo)致牙齦疾病。

一種理論認為這些細菌會引發(fā)體內(nèi)其他部位的炎癥?！毖装Y會從各個方面促進動脈粥樣硬化，對牙齦疾病進行治療能改善血管功能。

6.愛吃咸味零食

你吃的鹽越多，血壓上升的可能性就越高。

高血壓是中風、腎功能衰竭和心臟病發(fā)作的一個重要風險因素。

因此，人們應(yīng)當遠離包裝食品和垃圾食品，仔細查看食品的含鈉量標簽，多吃天然果蔬。

7.喝太多的酒

研究表明：少量飲酒對心臟健康有益，但過量飲用就會傷身。飲酒過量與高血壓、高血脂和心力衰竭的風險增加有關(guān)。

此外，酒精中的額外熱量會導(dǎo)致體重增加，這就會對心臟健康構(gòu)成威脅。

建議男性每天不宜超過2杯，女性不宜超過1杯(1杯相當于350克的啤酒或113克的葡萄酒)。

8.體檢不積極

在每年的常規(guī)體檢時，要熟悉自己的血壓、血糖和膽固醇數(shù)值及變化趨勢。

如果它們的數(shù)值升高，那么你被無聲殺手(如心臟病、中風和糖尿病)傷害的風險就會上升。

24歲時血壓血脂正常，不意味著你50歲時不會患上心臟病。

9.沒時間吃水果

最有益心臟健康的飲食就是植物來源的食物。

研究發(fā)現(xiàn)：與每天吃果蔬不到3份的人相比，每天食用超過5份果蔬的人死于心臟病和中風的風險降低了20%。

10.離不開加工肉

研究證據(jù)表明：加工肉制品(如熏肉和香腸)會增加人們患上心血管疾病和腸癌的風險。這類肉制品最好是在偶爾解饞時吃點(一個月一兩次)，不宜作為日常飲食的基礎(chǔ)。