夏季的時(shí)候,本來(lái)我們的胃口就會(huì)特別差,如果我們夏季的時(shí)候一直吃清淡的食物,會(huì)感覺(jué)更加乏味,于是就想吃一些辣味的食物,但是夏季吃味道重的食物又容易上火,造成中暑,那么夏季應(yīng)該如何預(yù)防中暑?夏季隨時(shí)喝水能有效防暑嗎?
1、出行躲避烈日
夏日最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈,發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍!如果此時(shí)必須外出,一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡,有條件的最好涂抹防曬霜;準(zhǔn)備充足的水和飲料。此外,在炎熱的夏季,防暑降溫藥品,如十滴水、龍虎人丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊,以防應(yīng)急之用。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)的織物,應(yīng)少穿化纖品類(lèi)服裝,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,引起中暑。
老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。
2、別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水,因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水,彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。
3、飲食
夏天的食的蔬菜,如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%,都可以用來(lái)補(bǔ)充水分。另外,乳制品既能補(bǔ)水,又能滿(mǎn)足身體的營(yíng)養(yǎng)之需。其次,不能避免在高溫環(huán)境中工作的人,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含有鉀、鎂等元素的飲料。
4、保持充足睡眠
夏天日長(zhǎng)夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí),最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
1、綠豆蓮子粥
綠豆30克,蓮子(去心)50克,糯米50~100克,礬堿少許,白糖適量。先煮綠豆,加入礬堿,至熟后加入蓮子與糯米,煮爛成粥,放白糖調(diào)味,一日分3次服。
2、菊花粥
粳米50克,冰糖適量,加水煮粥,粥快熟時(shí)加入菊花6克(布包),再煮約10分鐘即成。能清熱解暑、醒腦提神。
3、蓮子太子參粥
蓮子15克,太子參10克,扁豆10克,冬瓜100克,粳米50克,同煮粥食用。
4、紅棗扁豆粥
取紅棗15個(gè),扁豆10克,粳米30克。煮成稀粥,早晚食用。
5、淮山藥粥
淮山藥20克,鮮蓮葉半張,扁豆15克,苡仁15克,粳米50克,將前4味加水煎,取濃汁200毫升和粳米煮粥食用。
6、冬瓜苡米粥
冬瓜150克,苡米100克,冰糖適量。苡米煮熟后加入冬瓜煮10分鐘,調(diào)入冰糖溶化,即可食用。適用于小兒夏季熱,暑熱煩悶等。
7、荷葉蓮藕粥
取鮮荷葉一大張,鮮蓮藕1小節(jié),粳米30克,白糖適量。荷葉洗凈煎湯500毫升,濾后取汁,蓮藕洗凈切成碎粒,與粳米一起加入荷葉汁中煮成稀粥,加白糖調(diào)味食用,每日3次。
8、荷葉綠豆粥
取鮮荷葉一大張,鮮竹葉15片,煎水適量,取煎汁先煮綠豆20克,待綠豆開(kāi)花,再加粳米30克,煮成稀粥,早晚食用。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起