男性做好備孕準(zhǔn)備其實(shí)最主要的任務(wù)，就是盡量提高精子的質(zhì)量。精子質(zhì)量會(huì)直接上影響到孩子的身體素質(zhì)，并且男性的精子質(zhì)量太差就會(huì)有男性不育的可能，所以今天主要說(shuō)男性的精子質(zhì)量問(wèn)題哦，那么，男性應(yīng)該怎樣提高精子質(zhì)量？提高精子質(zhì)量應(yīng)該多吃什么。

1、提高精子質(zhì)量食物

多吃富鋅食物對(duì)前列腺有益且提高精子質(zhì)量和數(shù)量

富含鋅的食物不僅對(duì)前列腺有好處，還能提高精子質(zhì)量以及數(shù)量。另外，鋅元素具有補(bǔ)腎的作用，對(duì)提高男性生育能力也很有幫助。

瓜子就是很值得推薦的富鋅食物，每天可以當(dāng)零食多吃一點(diǎn)。核桃、花生、榛子、松子等堅(jiān)果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產(chǎn)品、海鮮也富含鋅。

有研究表明，很多植物和健康食品都有助于增加精子數(shù)量和提高精子質(zhì)量，經(jīng)常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物，再加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和保持健康的體重，也有助于男性提高精子質(zhì)量。

精子質(zhì)量低有永久性和暫時(shí)性

精子質(zhì)量低有永久性和暫時(shí)性兩種，其中造成暫時(shí)性的情況比較普遍，原因也多種多樣，包括抽煙酗酒、工作壓力大、高溫環(huán)境、內(nèi)褲太緊、生活作息不規(guī)律、性疾病等?；颊咭话愣寄芡ㄟ^(guò)改善生活方式來(lái)提高精子質(zhì)量。

提高精子質(zhì)量，生活中遠(yuǎn)離5件事：

1、吸煙和酗酒

香煙中的尼古丁會(huì)降低性激素分泌，并會(huì)殺傷精子，精子對(duì)香煙中的毒素非常敏感，如果成年男性每天吸煙30支，精子的存活率僅為4%，同時(shí)精子的畸形率增高，長(zhǎng)期大量飲酒可造成年人體慢性或急性酒精中毒，能使七成的精子發(fā)育不良或失去活力。

2、陰囊難散熱

睪丸具有生精能力，而陰囊是睪丸的溫度調(diào)節(jié)器。如果常常洗溫度太高的熱水澡，會(huì)是陰囊溫度升高，精子數(shù)量和質(zhì)量都會(huì)下降。另外，常穿牛仔褲、緊身褲會(huì)是陰囊更加難散熱，睪丸生精能力也會(huì)大打折扣。

3、憂慮和煩惱

精神狀態(tài)也會(huì)降低精子質(zhì)量，如果人們常常處于憂慮和煩惱的狀態(tài)，就會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。所以，提高精子的質(zhì)量也要保持良好的心態(tài)。

4、房事太頻繁

有些男性喜歡以“次數(shù)”論英雄，房事過(guò)于頻繁，不僅會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)痿，還能使精子數(shù)量變少。如果每毫升精液中精子少于2000萬(wàn)個(gè)，懷孕的幾率也會(huì)大大降低。

5、藥物的影響

男性朋友如果經(jīng)常使用鎮(zhèn)靜藥物、抗腫瘤以及部分化學(xué)藥物，可能會(huì)引起精子生長(zhǎng)障礙。所以，如果想提高精子質(zhì)量，計(jì)劃懷孕中的男性朋友，藥物使用要謹(jǐn)慎，最好能夠咨詢專業(yè)醫(yī)生。

通過(guò)本文的介紹，相信男性朋友對(duì)于怎樣提高精子質(zhì)量已經(jīng)有了初步的認(rèn)識(shí)。適當(dāng)補(bǔ)充富含鋅元素的食物，同時(shí)在日常生活中要遠(yuǎn)離影響精子質(zhì)量的5件事情，這樣才能增加女性懷孕的幾率。

2、提高精子質(zhì)量方法

1、睡眠

睡眠的確有利于精液的保養(yǎng)，這主要是因?yàn)樗哂欣谔岣吣行缘纳眢w健康素質(zhì)，整體素質(zhì)的提升有利于更好預(yù)防男科疾病，除了睡眠以外，生活作息的規(guī)律、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、均衡的飲食等等，這些都不可或缺。

2、體檢

高品質(zhì)的男人都特別重視自己的身心健康，體檢，重視個(gè)人健康的一種體現(xiàn)自然不能忽視。體檢也是要有方向的，男人們應(yīng)該結(jié)合自身的情況和專業(yè)男科醫(yī)生進(jìn)行系統(tǒng)溝通，了解自身的健康狀態(tài)，全面的制定一整套的保健計(jì)劃和預(yù)防男科疾病計(jì)劃，對(duì)自己負(fù)責(zé)。

3、適度性生活

性生活代表夫妻之間的甜蜜度，但性生活也要適度，頻繁的性生活容易讓男性的私處免疫力降低，給疾病的闖入大開方便之門，可見，適度性生活更有利于健康。

4、盡量避免手淫

手淫，男人們大多數(shù)都接觸過(guò)，雖然說(shuō)適度的手淫有利于放松自己，但是不少人容易沉溺其中，而頻繁手淫對(duì)于男性而言害處很大?？酥剖忠?，可以試著轉(zhuǎn)移注意力，把精力放到別的地方。

5、多和醫(yī)生溝通

如今，社會(huì)發(fā)展，醫(yī)療技術(shù)也在不斷的提升，各種各樣的平臺(tái)出現(xiàn)更方便了患者就診，哈爾濱現(xiàn)代男科醫(yī)院的微信公眾平臺(tái)就是這樣一種存在，男性朋友們可以多加利用，多和醫(yī)生溝通，用心維護(hù)自己健康。

溫馨提示：男性精液出現(xiàn)問(wèn)題直接影響著傳宗接代以及未來(lái)寶寶的健康與否，所以，及時(shí)的治療自然有必要。