很多女性產(chǎn)后會(huì)進(jìn)行大補(bǔ)，身體比較虛弱，需要補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，不過如果吃一些高脂肪的食物，可能會(huì)導(dǎo)致乳腺管堵塞，不利于寶寶的哺乳，平時(shí)可以吃一些具有催乳作用的食物，那么產(chǎn)后媽媽們吃什么催乳？催乳的常見蔬菜有哪些呢？

1、催乳的蔬菜

1.黑芝麻。黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、益精血、潤腸燥的功效?，F(xiàn)代藥理研究表明，黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分。

2.花生?；ㄉ捎糜谄⑻摲次?、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥?；ㄉ拟}、鐵對兒童、孕婦和產(chǎn)婦非常有益?；ㄉ戮哂锌估w維蛋白溶解、增加血小板含量并改善其功能、加強(qiáng)毛細(xì)血管的收縮機(jī)能、改善凝血因子缺陷等作用，并含少量纖維素，具有良好的止血作用，能加速血腫消退，可用于內(nèi)外各種出血癥，包括血友病、血小板減少性紫癜、功能性子宮出血等。

3.絲瓜。絲瓜絡(luò)是一種中藥材，別名又稱絲瓜網(wǎng)、絲瓜殼、瓜絡(luò)、絲瓜筋等，就是在絲瓜成熟發(fā)黃干枯后摘下，除去外皮及果肉、種子，洗凈曬干，即為絲瓜絡(luò)。絲瓜絡(luò)多呈長棱形或長圓筒形，為絲狀交織而成。絲瓜絡(luò)味甘，性寒，有通行經(jīng)絡(luò)和涼血解毒的作用，可治氣血阻滯、經(jīng)絡(luò)不通等癥。如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時(shí)有包塊，乳汁分泌不暢時(shí)，中醫(yī)會(huì)建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。專家建議出現(xiàn)乳汁分泌不暢，乳房包塊，可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下，適當(dāng)服用絲瓜絡(luò)，以便通絡(luò)催乳。

4.金針菜。金針菜又叫萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長在背陽潮濕的地方。營養(yǎng)成分十分豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14。1克，這幾乎與動(dòng)物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。由于金針菜營養(yǎng)豐富，故有較多的食療價(jià)值，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產(chǎn)后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。

5.茭白。茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉(xiāng)澤國的江南一帶，與鮮魚、莼菜并列為江南三大名菜。不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有較好的催乳作用。由于茭白性冷，乳母如為脾胃虛寒、大便不實(shí)，則不宜多食。另茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結(jié)石患者也應(yīng)注意不要吃得太多。

6.萵筍。萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。據(jù)分析，除鐵質(zhì)外，其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。萵筍性味苦寒，有通乳功效，產(chǎn)婦乳少時(shí)可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。

7.豌豆。豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

8.豆腐。豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

2、催乳的食譜

1.活鯽魚燉湯。活鯽魚一條，處理干凈，通草5克，一齊放入砂鍋后加水煮沸，再以文火燉之，魚湯呈乳白色時(shí)加入蔥白5根，食鹽少許，繼煮3分鐘后食之。

2.花生煲豬腳。生花生仁150克，豬腳一只（300~500克）洗凈切塊，加水煲湯，少許鹽調(diào)味，煲好后飲湯，并同食花生、豬腳。

3.豬蹄煲通草。豬蹄2只，通草24克，同燉。去通草，食豬蹄飲湯。

4.黃芪當(dāng)歸豬蹄湯。生黃芪30克，當(dāng)歸9克，燉豬蹄。食豬蹄飲湯，尤其適宜于明顯氣血虛弱者。

5.外治。如果乳房有塊，局部用橘皮煎水外敷，乳房脹痛可用熱水、蔥湯洗滌乳房。

3、催乳的穴位

（1）足三里穴

膝蓋骨的下方有兩塊凸起的小骨頭，以這兩塊小骨頭的中心為頂點(diǎn)，畫一個(gè)正三角形，第三點(diǎn)處就是足三里穴所在的位置。足三里是胃經(jīng)的大穴，能夠健胃助消化，提高胃化生氣血的能力，氣血足了，就能有充足的血液轉(zhuǎn)化為乳汁。天氣熱的時(shí)候可以用按揉的辦法，秋冬季節(jié)氣溫下降后用艾灸的辦法效果更好。

（2）膻中穴

膻中穴在人體前方的正中線上，兩乳頭連線的中點(diǎn)。用拇指肚按在這里，會(huì)有悶痛的感覺。膻中穴可以疏通乳房附近的氣機(jī)，促進(jìn)乳房周圍的血液循環(huán)，有促進(jìn)乳房發(fā)育、豐胸、避免乳房下垂、防治乳房疾病、促進(jìn)乳汁分泌的作用。膻中穴不宜艾灸。

（3）少澤穴

少澤穴在小拇指的外側(cè)，距離無名指遠(yuǎn)的那一側(cè)，在小拇指指甲角的外下方0.1同身寸的位置。少澤穴是小腸經(jīng)的井穴，小腸經(jīng)主管吸收蛋白質(zhì)，乳汁中含有豐富的蛋白質(zhì)，小腸經(jīng)暢通有助于乳汁的充足。