身材對(duì)于大部分的女性來(lái)說(shuō)是非?？粗氐?，很多人在結(jié)婚之前會(huì)想盡辦法來(lái)讓自己的食材變好，但是一旦懷孕后生孩子了身材就會(huì)變形，這時(shí)候媽媽們就會(huì)非?？鄲懒耍趺醋屪约旱纳聿暮媚?，那媽媽們?nèi)绾螕碛蠸型身材？生孩子后怎么擁有好身材？

1、食療法讓你乳房變大

“前凸后翹”中的前凸自然是指擁有堅(jiān)挺、豐滿的乳房，女人生產(chǎn)后需要哺乳，難免會(huì)出現(xiàn)乳房下垂的問(wèn)題，因此需要想辦法讓乳房變大。小編推薦一款食療方——清蒸桂魚(yú)，這是為啥呢?因?yàn)楣痿~(yú)不僅含有豐富的蛋白質(zhì)還富含礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)素都能促進(jìn)乳房發(fā)育，還能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于產(chǎn)后的女人來(lái)說(shuō)是非常不錯(cuò)的補(bǔ)養(yǎng)食物。以下為清蒸桂魚(yú)的做法：

準(zhǔn)備材料：1條桂魚(yú)，1根蔥，姜片、味精、熟雞油、精鹽、燒酒各適量。

制作方法：將桂魚(yú)的魚(yú)鱗和內(nèi)臟之類都處理干凈(不想自己處理的話，買的時(shí)候也可以叫店家處理，之后使用時(shí)多沖洗幾遍就好。)之后用刀在魚(yú)背上斜切幾下，一定到切至魚(yú)骨，至于每一刀之間的距離最好是兩厘米。弄好后放入盤(pán)中，之后將剩余的材料一同鋪在魚(yú)肉上，之后上鍋蒸個(gè)十五分鐘就可以了。

2、運(yùn)動(dòng)法讓你屁股變翹

“前凸后翹”中的后翹自然是指屁股翹，有什么方法能練出翹臀呢?小編在這里為大家推薦一個(gè)產(chǎn)后緊臀運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后擔(dān)心屁股變松垮的媽媽們，趕快來(lái)看看。

(1)、準(zhǔn)備好一張椅子，接著將身體貼在椅子邊上(注意保持身體直立)，再將頭部往前，同時(shí)兩只手握住椅子的后側(cè)。然后將臀部肌肉收緊(力度最好是大一點(diǎn))，堅(jiān)持兩秒鐘后放松。同樣的動(dòng)作做幾分鐘，但是每分鐘要保持能做三十次。

(2)、在地上放墊子之后身體坐在墊子上，保持雙腳與墊子平行，之后兩只手分別抓住左右腳的腳裸，抬升胸骨。然后吸氣并且將雙腿抬起來(lái)，直到雙腿和身體形成V字為止。保持該姿勢(shì)十秒鐘后恢復(fù)最初的樣子，此動(dòng)作建議重復(fù)二十次，才能達(dá)到好的效果。

這個(gè)動(dòng)作很適合產(chǎn)后的媽媽們做，簡(jiǎn)單又不費(fèi)時(shí)間，堅(jiān)持操作的話能夠?qū)⑼尾克绍浀姆嗜馐站o，進(jìn)一步鍛煉臀肌，讓你產(chǎn)后也有令人羨慕的翹臀。

女人時(shí)刻都是愛(ài)美的，生完孩子之后也注意保養(yǎng)身材，這樣才能讓S型身材不走樣。以上介紹了食療法和運(yùn)動(dòng)法，想要產(chǎn)后減肥瘦出好身材的媽媽們，一定要認(rèn)真細(xì)看喲。

3、產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間

一般正常女性不論在任何年紀(jì)，產(chǎn)后減重的2個(gè)要點(diǎn)無(wú)非是飲食和運(yùn)動(dòng)，隨著年齡越大，當(dāng)然減重的時(shí)間及過(guò)程也會(huì)隨之增長(zhǎng)，絕大部分是身體機(jī)能退化和新陳代謝變慢所造成的，所以減重的方式也要是個(gè)人身體狀況來(lái)調(diào)整，減重前必須要先衡量個(gè)人身高、體重、BMI指數(shù)、孕程增加公斤數(shù)及產(chǎn)后1個(gè)月的體重來(lái)評(píng)估。

一、瘦身黃金期產(chǎn)后第6周至6個(gè)月

一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后瘦身黃金期為產(chǎn)后第6周至6個(gè)月內(nèi)最佳，但也要考慮身體的恢復(fù)狀態(tài)、恢復(fù)上班之后的作息、哺喂母乳的時(shí)間等等，千萬(wàn)不要因?yàn)橄胍焖贉p重而減少營(yíng)養(yǎng)攝取，指要吃對(duì)東西，配合適度運(yùn)動(dòng)，再加上一堆作不完的事情，想不瘦都難，反之若沒(méi)有控制飲食，懶的活動(dòng)，當(dāng)然一定會(huì)發(fā)胖。

二、健康減重1周不要超過(guò)1公斤

健康的減重建議1周不要超過(guò)1公斤為佳，如此較不容易造成身體負(fù)面的影響，若健康減重1個(gè)月減4公斤，3個(gè)月可減去12公斤，4個(gè)月就可以減去16公斤，如果以正常的孕期增重12～15斤來(lái)說(shuō)，你已經(jīng)瘦回原來(lái)的體重了。

三、1天多消耗1000卡1周減重1斤

減重1公斤約為消耗7000～7700大卡（因年齡、身高、體重、體值而異），我們可以用簡(jiǎn)單的概念來(lái)推算：每日攝取的熱量（飲食），減去基礎(chǔ)代謝所需熱量，再減去哺喂母乳所消耗的熱量，1天只要多消耗約1000卡，1周就消耗了7000卡，也就如同減重1斤。

四、運(yùn)動(dòng)可增加肌肉質(zhì)量消耗更多熱量

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，為有健康規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才能提升基礎(chǔ)代謝率、活化身體機(jī)能也因運(yùn)動(dòng)可增加身體的肌肉質(zhì)量，進(jìn)而達(dá)到消耗更多熱量的效能，1斤的肌肉和1公斤的脂肪體積比較起來(lái)哪個(gè)大，答案是脂肪，因?yàn)榧∪饷芏却笥谥镜年P(guān)系，所以同樣是50公斤的女生，有運(yùn)動(dòng)跟沒(méi)運(yùn)動(dòng)的視覺(jué)上比較起來(lái)，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者看起來(lái)是顯瘦的，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不僅可以增肌溶脂，還可以提升基礎(chǔ)代謝率。