便秘是生活中較為常見的消化系統(tǒng)疾病,主要與不良生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣有關(guān),需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù),以免對(duì)健康造成更大危害,那么老年人便秘的調(diào)理方法有哪些?老年人便秘如何緩解最好?老年人便秘的調(diào)理方法有很多,下面就來詳細(xì)了解吧。
老年人胃腸功能減弱,蠕動(dòng)減慢,很容易發(fā)生便秘。便秘不僅會(huì)給老人帶來腹脹等不適,而且用力排便還有引發(fā)心腦血管急癥的危險(xiǎn),因此絕不可忽視老人便秘問題。
1、揉肚子促進(jìn)腸蠕動(dòng)
每天早中晚揉腹,堅(jiān)持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個(gè)穴位,促進(jìn)胃腸平滑肌的收縮,使腹內(nèi)蠕動(dòng)加強(qiáng)。按摩時(shí),可以將左手按在腹部,手心對(duì)著肚臍,右手疊放在左手上,先順時(shí)針方向揉腹,再逆時(shí)針方向。
2、做菜放點(diǎn)橄欖油
由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群,所以飲食都比較清淡,這也是導(dǎo)致便秘的原因之一,因?yàn)槿梭w也需要油脂的潤(rùn)滑。建議老人們飲食中加入橄欖油。橄欖油既能直接潤(rùn)腸,其分解產(chǎn)物還可刺激腸蠕動(dòng),因此能有效改善便秘癥狀。還可以在涼拌菜或者面條中加幾滴香油,也有同樣的效果。
3、每周兩次紫菜湯
老人便秘宜潤(rùn)不宜瀉,紫菜就是冬季潤(rùn)腸最好的食物。和其他食材相比,它富含異常柔軟的粗纖維,每100克干品含粗纖維4.8克,是人體腸道中盡職的“清道夫”,可及時(shí)清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物,十分利于緩解便秘。紫菜湯做法簡(jiǎn)單,每次取15克,食用前用清水泡發(fā),加水,滴入醬油、香油煮開。
4、不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習(xí)慣
瀉藥使食物通過腸道過快,減低了腸道對(duì)食物的消化和吸收,致使多種營(yíng)養(yǎng)素遭到損失。長(zhǎng)期用瀉藥,還可使腸肌松弛變形,菌群失調(diào),更會(huì)加重便秘。
1、姜汁菠菜
菠菜250克,生姜25克,食鹽2克,醬油15克,麻油3克,味精1克,醋1毫升,花椒油1克。擇取菠菜黃葉,削去須根保留紅心,再折成6-7厘米的長(zhǎng)段,用清水反復(fù)淘洗干凈,撈出瀝去水待用。生姜洗凈后搗汁待用。鍋內(nèi)注入清水約1000毫升,燒沸后倒入菠菜,約2分鐘后撈出去水,晾涼待用。將姜汁和其他調(diào)料拌入菠菜,拌勻后即可食用。通胃腸,生津血,用于腸燥便秘有較好療效,也可供老年便秘、習(xí)慣性便秘患者食用。
2、炒土豆絲或片
將土豆洗凈切成絲或片,加調(diào)料蔥、味精、精鹽等,油炒熟食用。有通便之功效
3、涼拌芹菜
用新鮮芹菜100克,洗凈用開水燙后切成小段,加適量醋、味精、精鹽,也可加少量糖,拌勻食用。有降壓通便之功效。
4、綠豆芽炒瘦肉絲
用綠豆芽300克,瘦豬肉100克切成絲,食油適量,做成家常菜。每天早晚佐餐。綠豆芽含豐富纖維素可刺激腸道蠕動(dòng)而有通便作用。
5、洋蔥炒瘦肉絲
取洋蔥、瘦肉、食用油適量,做成家常菜。能降血糖、降血脂,潤(rùn)腸通便。
6、炒紅薯葉
紅薯葉250克,加入少量油鹽等調(diào)料炒熟,1次吃完,1日2次。有滑腸通便作用。
7、炒苦瓜
用新鮮苦瓜切絲炒菜,每餐50-100克,每天2次。具有降血糖、通便之功效。
1.避免進(jìn)食過少或食品過于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。多吃對(duì)通便有益的食物,如香蕉、白菜、豆芽、蘋果、山楂等。
2.避免排便習(xí)慣受到干擾:由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長(zhǎng)途旅行過度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下,易引起便秘。
3.避免濫用瀉藥:濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱,形成對(duì)某些瀉藥的依賴性,造成便秘。
4.合理安排生活和工作,做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng),特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。
5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,每日定時(shí)排便,形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視,及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。
6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水,進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉,并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(每天2次,每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng),將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn),故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。
7.及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病,瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎,不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。
8.幫助吸收營(yíng)養(yǎng)成分:如果每天攝入益生菌,不僅能夠扼制腸內(nèi)有害菌群的產(chǎn)生,還能為腸內(nèi)有益菌提供良好的生長(zhǎng)環(huán)境,造就健康腸道。還有就是“媽咪愛”中含有的Bacillussubtilis(枯草桿菌),對(duì)乳糖分解有很好的效果,能夠幫助孩子對(duì)牛奶或奶粉的消化,吸收。并且媽咪愛中的有益菌能夠促進(jìn)奶粉,牛奶中含有的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。它含有必需營(yíng)養(yǎng)素代謝以及生長(zhǎng)發(fā)育所必要的維他命B1,B2,B6,能夠幫助孩子良好的成長(zhǎng)發(fā)育。
9.建議服用益生菌改善腸道菌群平衡。媽咪愛益生菌,改善腸道健康,減少便秘的發(fā)生,維持腸道屏障功能,增強(qiáng)自身免疫功能。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起