每到秋冬季節(jié)的時候，天氣都是非常寒冷的，而且在秋冬季節(jié)，我們的運動量也會變得很少，因此 就會感覺更加的寒冷，所以我們就應(yīng)該在飲食上多吃一些能御寒的食物，下面小編給大家介紹了一些御寒的食物。那么秋冬吃哪些食物有助于防寒？秋冬防寒的方法有哪些？

一、秋冬防寒食物

1、生姜

生姜適用在吃了寒冷的食物之后，其能夠驅(qū)走寒氣，臨床上常用于治療外感風(fēng)寒及胃寒嘔逆等癥，所以其在防胃寒上具有一定的功效。

2、小米

小米具有可降胃火，開腸胃，清熱解毒的功能，有補虛損、健脾腎，清虛熱，除濕利尿之功，能益脾和胃，可治脾胃氣弱、食不消化。

3、紅薯

紅薯富含膳食纖維，具有阻止糖分轉(zhuǎn)化脂肪的特殊功能，促進胃腸蠕動和防止便秘，在抵御胃寒上也具有一定的功效。

4、山藥

山藥富含18種氨基酸和10余種微量元素，及其它礦物質(zhì)，所以有健脾胃、補肺腎、補中益，除濕等功效。

5、板栗

板栗中的板栗子能夠補脾鍵胃，補腎，主要功效為養(yǎng)胃健脾、補腎強筋，對人體的滋補等功能。

6、海米

海米又叫做蝦米，其營養(yǎng)豐富，所含有的蛋白質(zhì)含量是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，并且這種食物適合冬季腎虛所導(dǎo)致的胃寒的人使用。

7、韭菜

韭菜性溫，所以具有補腎，解毒等功效，抵御胃寒也是具有一定功效，

8、辣椒

辣椒具有的辣味，在《藥性考》中記錄：溫中散寒，除風(fēng)發(fā)汗，去冷癖，行痰逐濕。所以，其對于溫胃，驅(qū)走寒氣具有效的功能。

9、帶魚

帶魚富含脂肪、蛋白質(zhì)、維生素A、不飽和脂肪酸等多種營養(yǎng)成分，其具有補氣，養(yǎng)血，養(yǎng)肝等作用，對脾胃虛弱，消化不良者，具有有效的功能。

二、秋冬防寒的方法

1.堅持睡前用熱水洗腳

有人把用熱水洗腳視為重要的保健功法之一。的確，睡前用溫水泡腳15～20分鐘，熱水泡腳既可預(yù)防呼吸道感染性疾病，又能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，使人精力充沛。還可改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進代謝，從而起到養(yǎng)生保健的作用。但要注意防止燙傷皮膚，溫度應(yīng)以40—50攝氏度，時間以半小時內(nèi)為宜。同時，飯后不宜馬上泡腳，易影響消化，入睡前效果最佳。

2.根據(jù)年齡和身體狀況選用保暖作用好的鞋襪

對于腳部易干裂的人，應(yīng)選用透氣性差的皮棉鞋和彈力尼龍襪，這樣才能保持腳的周圍有濕潤的環(huán)境。而那些腳易出汗的人，則應(yīng)穿毛襪，用羊毛鞋墊，這樣既能達保暖目的，又能吸潮散熱。此外，選擇大小肥瘦合適的鞋子也很重要。如果鞋子窄小，穿上后不僅有礙血液循環(huán)，而且還會使腳周圍的空氣層縮小，不易保溫。

一般來說，老年人由于氣血漸衰，不要穿塑料底鞋，而宜穿布棉鞋。小兒由于皮嫩，保暖力差，因此宜穿那種柔軟而暖和的棉鞋；在嚴寒野外作業(yè)的人員，應(yīng)穿帶毛皮的高筒皮靴；青少年好動不怕冷，可以穿皮底鞋與膠底鞋。

3.入睡前的簡單暖腳招數(shù)

睡前2小時，進行20分鐘-50分鐘的熱身運動，如慢跑、快速走、一般性體操，使身體發(fā)熱，這樣雙腳也會發(fā)熱。

入睡前，走一走家庭仿真石頭子路，許多人走石頭子路之后，腳底有多種感覺，其中熱、脹感覺最明顯。當(dāng)然，如果你做的這一切，都有你的老公伴其左右，當(dāng)你的雙腳不再冰涼時，你的全身就會感到暖融融。

4.走以步代車走

生命在于運動，運動要靠雙腳，“以步代車走，活到九十九”。雙足現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為“第二心臟”。行走時腳部肌肉的收縮與松弛，能使靜脈血管的流速增強，從而減輕了心臟回收血液的負擔(dān)，確保血液循環(huán)的暢通無阻，以便將營養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送到全身各個器官，使其得以濡養(yǎng)，從而可達到健康強體、延年益壽的目的。

5.多補充維生素E，食療保暖

多補充維生素e；多吃含煙酸的食物和b族維生素，能擴張末梢血管；多吃堅果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲；適當(dāng)吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環(huán)。