隨著現(xiàn)在我們的生活條件變得越來越好，但是我們的生活的壓力也在慢慢增大，沉重的生活壓力會(huì)讓我們很多朋友們的睡眠質(zhì)量變差，而睡眠對(duì)于我們的健康來說是非常重要的，下面小編給大家介紹了一些有助睡眠的方法和食物，希望可以幫助到大家。那么怎么做才能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠？睡前吃哪些食物能有助睡眠？

一、擁有優(yōu)質(zhì)睡眠的方法

1、正確睡眠時(shí)間段

首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每晚最遲不能超過12點(diǎn)，晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是人體正常的肝臟排毒時(shí)間，最好就是在10點(diǎn)半就上床躺著等待睡覺了，好的睡眠時(shí)間有利于身體的健康，有些人會(huì)問我每晚都睡的挺香的，怎么身體還是很疲勞，臉上傷痕還是那么多，那很多原因跟睡眠時(shí)間有關(guān)，要想想是不是晚睡了，要養(yǎng)成良好的睡眠時(shí)間，沒有必要時(shí)不要熬夜。

2、保持室內(nèi)清潔

一個(gè)好的睡眠跟室內(nèi)的環(huán)境有很大關(guān)系，睡覺環(huán)境要保持清潔干凈舒適，定期整理書桌，不要讓室內(nèi)有灰塵，減少灰層吸入體內(nèi)堵塞呼吸帶，可以適量加入少量喜歡的香水讓室內(nèi)清新愉悅，適時(shí)通風(fēng)，有好心情更好地進(jìn)入睡眠。

3、睡前散步

睡前做一些小型的運(yùn)動(dòng)，可以散步，讓腳部發(fā)熱促進(jìn)血液循環(huán)，適當(dāng)?shù)匚⑽⒊龊?，活?dòng)一下筋骨，保持良好的精神狀態(tài)更好地進(jìn)入睡眠。

4、睡前卸妝

睡覺前要記得卸妝，卸妝要用卸妝液，一般的洗面奶洗不干凈。睡覺時(shí)把妝容帶進(jìn)睡眠會(huì)導(dǎo)致皮膚毒素排不干凈，毛孔粗大，長痘痘長色斑等一系列皮膚問題，還會(huì)導(dǎo)致皮膚日漸暗沉，這樣的睡眠質(zhì)量是很差的，不可取的。

5、睡前泡腳

睡前泡腳有助于睡眠，泡腳可以緩解疲勞，讓活動(dòng)了一整天的身體更好的得到解放，泡腳可以溫暖身體，很適合手腳冰涼的親們，泡腳時(shí)微微出汗有助于排毒，促進(jìn)新陳代謝的發(fā)展，堅(jiān)持睡前泡腳，可以快速進(jìn)入睡眠。(小編有另一篇介紹的泡腳注意事項(xiàng)的文章，有興趣可以了解下)

6、睡前一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶，牛奶有利于身體對(duì)鈣的吸收，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，有利于休息和睡眠。

7、睡前不要吃太飽

睡前不要吃太飽，吃太飽會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，胃要長時(shí)間分泌更多的胃酸來分解食物，導(dǎo)致睡覺時(shí)血液集中在胃部，使臉部血液量減少，影響膚色，不利于大腦快速進(jìn)入睡眠。

8、睡前搓手

如果久久不能入睡的親們可以睡前搓搓手，正確的搓手動(dòng)作是，兩只手展開手心跟手心，手背跟手背彼此協(xié)調(diào)來進(jìn)行，手掌溫暖了就很快地進(jìn)入睡眠。

8、睡前聽一小會(huì)輕音樂

睡覺前可以聽一小會(huì)音樂，有時(shí)我們會(huì)處在嘈雜的環(huán)境中或是日常中有很多瑣事煩惱無法入睡，我們要適當(dāng)?shù)胤潘?，隨著音樂慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

10、不要睡太久

注意不要睡太久，成年人一般睡覺時(shí)間是八個(gè)小時(shí)，超過八個(gè)小時(shí)人反而會(huì)睡不好，會(huì)出黑眼圈，臉部缺水導(dǎo)致長斑點(diǎn)長痘痘等一系列皮膚問題，長時(shí)間睡覺還會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛，得不償失啊。

二、有助于睡眠食物

1、香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!

6、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。

7、杏仁

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!