血液是我們?nèi)梭w生命當(dāng)中非常重要的物質(zhì)基礎(chǔ),如果我們的體內(nèi)的血液不足,就會(huì)影響健康很容易引起一些疾病,特別是所有的女性朋友們,由于特殊的生理期和孕期期,都會(huì)出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象,但是女性在補(bǔ)血的時(shí)候也是應(yīng)該講究方法,不應(yīng)該盲目的補(bǔ)血。那么女性補(bǔ)血誤區(qū)是哪些?女性貧血補(bǔ)血誤區(qū)是什么?
1、貧血≠要補(bǔ)血
生活中常常有人會(huì)因?yàn)槟承┌Y狀認(rèn)為自己患上了“貧血”,于是變開(kāi)始尋找各種補(bǔ)血的方法。但其實(shí),貧血并不是一種病,而是一種臨床綜合癥狀。就算真的貧血,也并不意味著你需要“補(bǔ)血”。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),貧血可以定義為人體紅細(xì)胞總量減少,不能對(duì)人體組織充分供氧的所造成的人體組織缺氧時(shí)表現(xiàn)出的病理狀態(tài)。引起貧血的原因有很多,缺乏葉酸、維生素、鐵等元素都會(huì)導(dǎo)致貧血。
缺鐵性貧血只是導(dǎo)致貧血的其中一個(gè)原因。而我們?nèi)粘Uf(shuō)的補(bǔ)血,都是針對(duì)缺鐵性貧血的,所以,并不是貧血,就意味著你要補(bǔ)血。
2、來(lái)月經(jīng)≠要補(bǔ)血
很多女性認(rèn)為,來(lái)月經(jīng)會(huì)讓身體流失大量血液,因此需要多吃補(bǔ)血食物來(lái)補(bǔ)足流失的血?dú)狻?
雖然說(shuō)長(zhǎng)期經(jīng)血過(guò)多(1個(gè)月經(jīng)周期失血超過(guò)80毫升)確實(shí)是導(dǎo)致女性貧血的一個(gè)原因,但對(duì)于多數(shù)每月經(jīng)血損失為20-60毫升的健康女性來(lái)說(shuō),生理上不足引發(fā)貧血癥狀,而且醫(yī)學(xué)上也沒(méi)有“經(jīng)期貧血”這種疾病。
因此,在經(jīng)期正常、月經(jīng)量正常的情況下,來(lái)月經(jīng)并不會(huì)讓女性貧血。
3、紅棗并不補(bǔ)血
一說(shuō)到補(bǔ)血食物,很多人首先會(huì)想到紅棗。但其實(shí),紅棗不但含鐵量低,吸收率也低,單純從補(bǔ)鐵補(bǔ)血的角度,紅棗并不夠給力。
紅棗的含鐵量為2-3毫克/100克,在植物性食物里算是不錯(cuò)的補(bǔ)鐵食材,但比起動(dòng)物食材(比如豬肝的含鐵量為30毫克/100克左右),含鐵量要低得多。
并且,植物性的鐵是非血紅素鐵(Fe3+),吸收率很低,而且植物食物中的植酸、草酸、磷酸和膳食纖維等則會(huì)妨礙其吸收。所以,紅棗并不是補(bǔ)血的最佳食品。
4、菠菜是最補(bǔ)鐵的蔬菜
不少人認(rèn)為菠菜含鐵量多,而常叫孩子吃菠菜以補(bǔ)血。一些患者有貧血病的成年人也把菠菜當(dāng)成補(bǔ)血佳品,經(jīng)常食用。
其實(shí),菠菜含鐵量并不最高,也不能補(bǔ)血。因?yàn)椴げ酥袃H有1%的鐵在腸道中吸收,90%與草酸結(jié)合,不僅難以吸收,而且也會(huì)影響人體對(duì)鐵的吸收利用。與菠菜相比,肉是鐵的更好來(lái)源。牛肉、雞肉內(nèi)含有的鐵元素可以吸收15%—35%,但菠菜中的鐵元素只能吸收2%—20%。因此吃肉才是首選。
5、阿膠并不能直接補(bǔ)血
很多人都把阿膠奉為“補(bǔ)血圣品”,但阿膠并不能直接補(bǔ)血。所謂的阿膠補(bǔ)血,是指通過(guò)驢皮的收斂功能使血暫時(shí)地會(huì)聚起來(lái)(阿膠是用驢皮熬出來(lái)的),集中在一處發(fā)揮作用,從而使機(jī)體的狀態(tài)暫時(shí)得到好轉(zhuǎn)。
阿膠是滋黏之物,機(jī)體很難將它運(yùn)化開(kāi)。吃過(guò)阿膠的人知道,吃阿膠一定要烊化,即放在碗里蒸,蒸完以后它還是黏黏膩膩的,還得再用藥沖,攪開(kāi)了才能喝。
試想,連蒸都蒸不化的東西,我們?nèi)梭w需要調(diào)多少元?dú)獠拍芷平馑氖諗康牧α坑钟卸啻?。所以過(guò)度服用會(huì)過(guò)分消耗身體元?dú)?,反而不利健康?
6、喝雞湯能補(bǔ)血
雞湯營(yíng)養(yǎng)豐富又美味,許多家庭把雞湯當(dāng)作滋補(bǔ)的佳品,很多女性在補(bǔ)血的同時(shí)也喜歡多喝雞湯作為補(bǔ)品,以補(bǔ)身益氣,促進(jìn)補(bǔ)血效果。而在獻(xiàn)血后,很多人也喜歡用雞湯來(lái)滋補(bǔ)身體。
但是,雞湯喝多也有壞處。血液的產(chǎn)生與體內(nèi)蛋白質(zhì)、葉酸、鐵的含量有關(guān)系,而雞湯、排骨湯里油脂太多(脂肪含量高),葉酸和鐵的含量卻很少,喝了這些湯,不但對(duì)補(bǔ)血意義不大,反而容易攝入過(guò)多脂肪,導(dǎo)致血脂升高。
7、紅糖補(bǔ)血
民間一直流行紅糖水可以補(bǔ)血的說(shuō)法,女性在月經(jīng)期以及產(chǎn)婦分娩后,都經(jīng)常喝紅糖水來(lái)補(bǔ)血。然而專(zhuān)家指出,紅糖水并沒(méi)有民間傳說(shuō)的補(bǔ)血等神奇功效。
專(zhuān)家表示,紅糖并沒(méi)有人們傳說(shuō)中的“益氣養(yǎng)血”、“促進(jìn)子宮收縮,排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血,促使子宮早日復(fù)原等神奇功效,事實(shí)上紅糖并沒(méi)有補(bǔ)血的有效成分,而且紅糖提純不夠,里面還可能含有雜質(zhì)。
8、蔬果補(bǔ)鐵
大家都知道蔬果都富含維生素C、檸檬酸及蘋(píng)果酸,以為沒(méi)有鐵元素就不可以補(bǔ)血。其實(shí)是錯(cuò)誤的,大部分蔬果的確幾乎不含鐵,但是蔬果所含的有機(jī)酸成分可以與鐵作用成化合物,從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度,有利于鐵的吸收。
9、豬肝補(bǔ)血
豬肝是豬體內(nèi)最大的解毒器官,各種有毒代謝產(chǎn)物和飼料中的某些有毒物質(zhì),都會(huì)留在豬肝內(nèi),并經(jīng)它解毒后進(jìn)入腎臟,再通過(guò)小便排出體外。
豬肝中含有毒素的血液是分散存于數(shù)以萬(wàn)計(jì)的豬肝竇中的,豬肝有營(yíng)養(yǎng)也有大量毒素,補(bǔ)血效果微弱,不宜多吃。
1、血虛
除了先天不足外,長(zhǎng)期的勞累、壓力過(guò)大、營(yíng)養(yǎng)不足都可能造成血虛。外傷、手術(shù)以及月經(jīng)量過(guò)多和女性生產(chǎn)等也會(huì)造成失血過(guò)多,出現(xiàn)血虛。
補(bǔ)血飲食方:
平時(shí)可常吃補(bǔ)血食物,如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等;水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。這里推薦一款偏方——補(bǔ)血甜湯。
【原料】水發(fā)黑木耳50克,花生50克,紅棗15枚,山藥100克,冰糖適量。
【做法】把原料洗凈放入沙鍋,加適量的水,燉煮2小時(shí)左右即可。
【用法】每天喝一大碗,堅(jiān)持1周就能有明顯的效果。
2、血瘀
導(dǎo)致血瘀的因素有很多:著涼,為了美冬天也堅(jiān)持穿短裙子;脾氣大、壓力大或遇到很多不順心的事,導(dǎo)致脾氣急躁,心情長(zhǎng)期不愉快等。
補(bǔ)血飲食方:
多吃具有活血化瘀通經(jīng)功能的食物,這里推薦一款偏方——蓮藕紅花燉排骨。
【原料】排骨500克,鮮藕300克,紅花5克,料酒5克,鹽適量。
【做法】排骨、藕切塊,放入沙鍋中,加紅花、料酒、鹽和適量水,燒開(kāi)后撇去浮沫,小火燉至肉爛即可。
【用法】一般每周吃一次,連吃1個(gè)月見(jiàn)效,但月經(jīng)期、孕期禁吃此方。
3、血熱
人們吃的普遍比從前好,辛辣刺激、煙酒肉食都是餐桌上必不可少之物,這些食物都會(huì)助長(zhǎng)體內(nèi)的熱氣。
補(bǔ)血飲食方
平時(shí)多食用大米、薏米、赤小豆、綠豆、苦瓜、蓮藕、雪梨、絲瓜、馬蹄、鮮蘆筍、螃蟹等食物。絲瓜燉綠豆鴨就是一道具有清熱涼血功能的食療菜。
【原料】?jī)豇啺胫?,絲瓜500克,綠豆50克,姜5克,鹽適量。
【做法】絲瓜去皮切塊,鴨切塊,綠豆泡開(kāi),將所有原料放入沙鍋燉至肉爛即可。
【用法】每周吃2次,血熱的癥狀就會(huì)緩解。
4、血寒
血寒是相對(duì)少見(jiàn)的一種情況,指局部脈絡(luò)寒凝氣滯、運(yùn)行不暢所表現(xiàn)的征候。如果“腎陽(yáng)”不足,血液得不到適當(dāng)溫煦就會(huì)變冷。
補(bǔ)血飲食方:
這種體質(zhì)的女性平時(shí)要多吃溫性、熱性食物。益母草燉牛肉既能暖身又能預(yù)防瘀血,很適合血寒證。
【原料】牛肉300克,益母草10克,姜2大片,鹽適量。
【做法】將原料放進(jìn)沙鍋中,加水燒開(kāi)后撇凈血沫,小火燉肉至肉爛即可。
【用法】每周吃2次。
以上就是女性貧血補(bǔ)血的誤區(qū)和不同體質(zhì)的女性應(yīng)該如何補(bǔ)血,都記住了嗎!
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起