現(xiàn)代人的生活和工作的節(jié)奏都非常的快，要應(yīng)對這樣的生活節(jié)奏，很多人都由于太忙了而不太注意飲食的安排，所以很多人都有腸胃的疾病，胃病要注意調(diào)理，不能一蹴而就，那么，怎樣調(diào)理飲食能夠應(yīng)對胃??？腸胃疾病的飲食注意事項有哪些？

1、 胃病的飲食調(diào)理方法

肥胖、胃痛、體弱等是宅女經(jīng)常面臨的問題，尤其是胃病，很多人都躺槍。對于宅女而言，如何在飲食上宅出健康與美麗是一大課題！那么胃病怎么養(yǎng)呢？就讓我們一起來看看宅女如何在飲食上戰(zhàn)勝胃病吧！

一、宅女們面臨的三大飲食問題

癥狀一：肥胖

對癥飲食：吃啥都要細(xì)嚼慢咽

不良的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致肥胖的重要原因，因此，肥胖也就成為了宅女一族面臨的挑戰(zhàn)之一。其實，肥胖的人往往進(jìn)食速度快，以致食物未得到充分咀嚼，不能成為食糜，而敷貼于胃壁，所以總是吃了不少東西后仍感饑餓。同時，不少肥胖者為了控制食物攝入而采取“饑餓減肥法”，也就是不吃早餐。殊不知，結(jié)果可能適得其反。專家解釋說，不吃早餐會使午飯時的空腹感增強，從而促進(jìn)食物吸收。

值得注意的是，肥胖者并不像大家所想的因為食欲好，而什么都愛吃。偏食也是肥胖的誘因之一。專家表示，偏食能導(dǎo)致營養(yǎng)攝取方面的不平衡，使一些營養(yǎng)素缺乏，而缺乏B族維生素就可能導(dǎo)致肥胖。專家的建議是，吃飯時先喝無油清湯，喝完湯后再進(jìn)食；先吃涼拌或水煮菜葉、瓜類等熱量較低的蔬菜，最后小口地慢慢吃肉類和飯。

進(jìn)食時細(xì)嚼慢咽是減少食量的有效方法。因為通過充分咀嚼讓食物在口中停留的時間延長，可引起消化系統(tǒng)激素的改變，從而誘發(fā)中樞性抑食作用，避免自己不自覺地吃下太多食物。專家強調(diào)，貪吃和禁食都不是減肥的好方法，重要的是保證均衡營養(yǎng)。而那些熱量低，飽腹感強的食物，如蔬菜、粗糧等對肥胖者尤其適合。

癥狀二：體弱

對癥飲食：合理搭配加強營養(yǎng)

當(dāng)胖MM們愁眉不展的時候，排骨MM們也在黯然神傷。如果瘦而精干也是好事一樁，最怕的是那些被風(fēng)一吹就能吹倒的排骨精，整天覺得疲乏無力。身體不好，還會連累情緒也跟著變得糟糕，整個人毫無生氣。

對于單純排骨精來說，首先應(yīng)增加膳食的攝入量，增加體重。多吃一些含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使身體豐滿起來。

對于體質(zhì)虛弱的排骨精來說，則需要加強能量的補充，如多吃牛肉可以增加體力。另外，花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對加強體能也有不錯的功效，因為它們含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵以及植物性脂肪。

長期操作電腦的OL一族，需要補充維生素A來對抗視力下降，豬肝、韭菜、鰻魚等都是富含維生素A的食物。

想要從飲食中充分?jǐn)z取營養(yǎng)，還必須注意合理的搭配。粗糧和細(xì)糧的搭配食用有助于各種營養(yǎng)成分的互補，能提高食品的營養(yǎng)價值和利用程度；而富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉魚和富含多種維生素的各種新鮮蔬果的搭配，不僅營養(yǎng)豐富，又能增強食欲，有利于消化吸收。

癥狀三：胃痛

對癥飲食：養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣

飲食無規(guī)律，胃腸受罪。道理誰都知道，可在那些胃痛沒有急性發(fā)作的日子里，忙碌如小蜜蜂一般的OL們依舊我行我素：早晨一邊追趕公交車一邊啃著手里的肉松飯團(tuán)，甚至還沒來得及在點心攤前完成付錢取貨的過程就轉(zhuǎn)頭直接跳上車廂，然后挨餓到中午。更糟糕的是，午飯的到來也不是必然準(zhǔn)時而豐盛的，對著電腦扒完一葷兩素的盒飯，心里抱怨一句“這叫什么生活”也就作罷。久而久之，慢性胃炎、胃潰瘍等毛病都紛紛找上門來。

不吃早餐是很多白領(lǐng)都有的生活陋習(xí)，而這極易引發(fā)胃病。不吃早餐可使人體消化系統(tǒng)的生物節(jié)律發(fā)生改變，胃腸蠕動及消化液的分泌發(fā)生變化，消化液沒能得到食物的中和，就會對空腹的胃腸粘膜產(chǎn)生不良的刺激，引起腸胃炎，嚴(yán)重者可引起消化性潰瘍。因此，長假里先讓自己養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣。

專家還建議，胃病患者以及有胃部不適癥狀的人要避免過于辛辣的食物，還要少吃豆類、芹菜、肥肉、奶油等容易引起腹部脹氣和含纖維較多的食物。建議潰瘍病人多吃小米粥、大米粥，能更顯著地提高胃黏膜屏障的完整性。

二、宅女健康零食全攻略

對于宅女而言，零食成了茶余飯后閑話時不可或缺的東西。不過，現(xiàn)在的人都講求健康，不是有益身體的東西不輕易放進(jìn)嘴。采購零食的時候到底該怎么選擇呢？挑選原則應(yīng)該是：健康+新穎。低“脂”食品優(yōu)先選擇，小包裝代替大包裝，低熱量優(yōu)于高熱量。推薦以下零食：

1、綜合果仁

推薦理由：堅果和干果或許熱量比較高，但是這些熱量大部分來自堅果里有益健康的脂肪。實際上，堅果是少數(shù)被加入健康食譜的食物之一，綜合比較，它飽和脂肪含量低，膽固醇含量低，有利于預(yù)防心臟疾病。

同時堅果具有護(hù)膚養(yǎng)顏的功效，如花生、松子、杏仁、核桃等堅果類含有胡蘿卜素及超氧化物歧化酶等成分的殼類食物制成的小吃或點心。含有豐富的維生素B、E及礦物質(zhì)和微量元素，尤其是含鋅較多。人體缺鋅會導(dǎo)致皮膚迅速生出皺紋，經(jīng)常吃堅果可以使皮膚光潔嫩滑。

2、燕麥餅干

推薦理由：如果你喜歡吃餅干等香脆可口的東西，又害怕上火和長胖，可以選擇低糖甚至無糖的燕麥餅干。千萬不要以為，選擇燕麥餅干就放棄了味覺上的享受，其實，燕麥類餅干早已在國外十分流行，隨便到一家有賣外貿(mào)食品的超市都可以找到琳瑯滿目的各式燕麥餅，口感豐富多樣，味道一點也不比普通餅干差哦。

3、奶茶

推薦理由：錫蘭奶茶是現(xiàn)在眾多年輕，追求時尚的白領(lǐng)一族，以及在校學(xué)生們熱捧的奶茶之一，斯里蘭卡高山的紅茶與新西蘭醇香牛奶的完美相融，醇香恰到好處，適合一邊看書看電視，一邊細(xì)細(xì)品味。

4、泰國、菲律賓芒果干等各類干果

推薦理由：日常食用的不僅僅限于新鮮果品或者蔬菜，干果的健康和美味亦發(fā)揮異曲同工之妙。說到芒果干、菠蘿干等，泰國、菲律賓等熱帶國家當(dāng)然是首選，吃在嘴里還有一股熱帶風(fēng)情味兒，讓你足不出戶也能感受異國風(fēng)情。而且，由新鮮芒果曬成的芒果干，的確有一股濃香芒果的味道，吃在嘴里雖然不如新鮮芒果那么多汁，但味道還是非常爽口的。

5、首烏糖、芝麻糖、黑豆、黑蜜餞等保健零食

推薦理由：許多中藥保健食品被人們做成點心和小吃。有針對性地選擇一些適合自己的藥膳點心，也會對身體健康大有好處，如氣血不足的人可多吃些人參糖、蜜棗、參汁果脯等。

2、腸胃疾病的飲食注意

（1）飲食注意清淡有營養(yǎng)，盡量不要吃腌制品、油炸、辛辣、海鮮、生冷、糯米、炒貨等。盡量少吃生冷的水果，如果一定要吃，不要空腹吃。胃以喜為補，以通為用。對于不能很好消化吸收的食物，雖然吃的時候是“美味”，吃下去反而變成腸胃的負(fù)擔(dān)，不利于恢復(fù)?？梢远喑缘~，精豬肉、鴨肉等也可以吃，肥肉要少吃，蝦每周可以吃一次，量不要多，牛肉、羊肉不太消化，也要少吃。牛奶可以喝，但如果吃了不適，可以改吃酸奶。

（2）細(xì)嚼慢咽，不要過饑過飽，不要狼吞虎咽，不要吃得太快。做人辛辛苦苦，腸胃也是非常辛苦。吃飯務(wù)必做到慢慢享受，不要忽視了腸胃也是需要慢慢享受的特點。

（3）起居作息規(guī)律，盡量不要熬夜，適當(dāng)戶外運動，不要過度運動、劇烈運動，尤其忌諱運動后喝冷飲。這是身心健康的保證。

（4）避免過度勞累，思慮不能過度，勞逸結(jié)合。才能保證有充足的氣血，以促進(jìn)人體的恢復(fù)。

（5）心態(tài)要平和，不要過度惱怒、抑郁。要正確看待疾病，不要過分緊張、焦慮，也不要一點都不在乎。