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倒退走對腰有什么好處?為什么倒著走對腰好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 11:29 走路散步健身鍛煉

我們在公園里經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)有人在鍛煉,很多老年人沒事的時候就會去公園鍛煉,不同的人鍛煉的方式有很多,總會發(fā)現(xiàn)有幾個人在倒退走,倒退走確實是一個很好的鍛煉方式,有人說倒退走對腰有好處,那倒退走對腰有什么好處?為什么倒著走對腰好?

倒退走對腰有什么好處?為什么倒著走對腰好?(1)

1、鍛煉腰部肌肉

倒著走路可以使平時不活動的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉,促使血液循環(huán)和機體平衡;尤其能使腰背部肌肉有規(guī)律的收縮和松弛,有利于腰部血液循環(huán)的改善,提高腰部組織的新陳代謝。

2、改善腰肌勞損癥狀

倒著走路需要腰身挺直或后仰,脊椎和腰背部肌肉將承受比平時更大的重力和運動力,有利于氣血的調(diào)暢,對于一些經(jīng)常感到腰背酸痛或有腰肌勞損的人來說,經(jīng)常進行倒著走路的鍛煉方式,可以有效緩解疼痛。

3、消除腰部疲勞

長期堅持倒著走路,不但能治療腰肌勞損,而且對脊柱關(guān)節(jié)以及四肢關(guān)節(jié)均有益處,經(jīng)常伏案工作或?qū)W習(xí)的人采用這種方法,有利于消除疲勞和腰酸背痛之苦。長期堅持對腰痛也有明顯的治療效果。

4、緩解腰腿疼

對于腰腿疼患者,多進行倒著走路是有好處的。正常行走時身體的軀干部分是略微向前屈,骨盆前傾,腰部前凸,這也是腰腿疼的病因所在,倒著走路則正好相反,使這種前屈得到矯正,因而有康復(fù)治療意義,它對長期彎腰伏案造成的慢性腰腿疼,老年人腰肌勞損造成更大腰腿疼,以及骨質(zhì)增生所致腰腿痛都有保健作用。

5、每天多少時間合適

倒走時,人體的重心向后移,平衡能力變差,容易跌倒,而且人體倒走時對空間知覺感受會下降,如果運動的時間太長,會加重這種現(xiàn)象,因此每天倒走的時間最好控制在15-30分鐘之間,時間太長會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷量,并且最好是正向和逆向交替進行,這樣可以放松緊張狀態(tài)的肌肉群。

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