夏季不僅天氣非常炎熱,而且也會(huì)是我們的食欲變得低下,吃什么都沒有胃口,如果身體得不到充足的營養(yǎng)和能量,這樣會(huì)嚴(yán)重影響到我們的身體健康和工作質(zhì)量,下面小編給大家推薦了一些夏季吃的蔬菜,希望能夠幫助到大家。那么夏季食欲不振吃哪些蔬菜好?夏季食欲不振應(yīng)該怎么辦?
1、菠菜
菠菜營養(yǎng)價(jià)值較高,含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、鐵、磷、鈣。菠菜可以改善貧血、保護(hù)眼睛、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
2、芋頭
芋頭富含淀粉,營養(yǎng)豐富。每100克鮮品中含有熱量91卡,蛋白質(zhì)2.4克,脂肪0.2克,碳水化合物20.5克,鈣14毫克,磷43毫克,鐵0.5毫克,維生素C10毫克,維生素B10.09毫克,維生素B20.04毫克。并含乳聚糖,質(zhì)地軟滑,容易消化,有健胃作用,特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用,是嬰幼兒和老年人的食用佳品。
3、紅薯
紅薯系糧食中營養(yǎng)較為豐富的食品。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C,因此具有補(bǔ)虛乏、益氣力,健脾胃、強(qiáng)腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。
4、包心菜
其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍,鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳,是人體制造酶、激素等活性物質(zhì)必不可少的原料。它能促進(jìn)人體物質(zhì)代謝,十分有利于兒童生長發(fā)育。其多量維生素C能增強(qiáng)肌體抗癌能力。
5、芹菜
芹菜含有豐富蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、碳水化合物、脂肪、B族維生素、維生素C、糖類、氨基酸及礦物質(zhì)和膳食纖,其中磷和鈣的含量較高。
6、蘿卜
蘿卜含有非常多營養(yǎng),包括維他命A、B、C、D及E。事實(shí)上,各種蘿卜都含有這些營養(yǎng)素,但以白蘿卜最多。因?yàn)榘滋}卜含有多種養(yǎng)分,吸收后進(jìn)入血液當(dāng)中,可促進(jìn)新陳代謝功能。而因?yàn)榘滋}卜性味較涼,所以在夏季還有清熱氣、解毒的功效。
7、番茄
番茄主要作為蔬菜食用。由于內(nèi)含酸性物質(zhì),番茄容易罐裝保存,番茄醬和番茄汁也是常見的加工品。番茄種子內(nèi)含脂肪,可以提煉食用油。還含有糖、有機(jī)酸、維生素等營養(yǎng)成分。糖主要是葡萄糖和果糖,酸主要是檸檬酸和蘋果酸。
要常吃防暑降溫食物。如西紅柿、綠豆、山楂等,這些食物不但營養(yǎng)豐富,還含有多種維生素和微量元素,能止渴、利尿、祛毒,散熱開胃,是夏季的優(yōu)良防暑食品。
防暑降溫食物,還有如西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜等,也都是夏季首選蔬菜哦。
1、來點(diǎn)音樂放輕松
人的胃腸蠕動(dòng)以及消化液的分泌,與精神狀態(tài)有關(guān),適當(dāng)改善就餐環(huán)境,播放些輕松的音樂,無疑會(huì)改變心情,進(jìn)而增進(jìn)食欲。
2、主食最好以粥為主
如果夏日沒食欲,專家建議不妨多吃一些粥。粥類易于消化,既能幫助補(bǔ)充因大量出汗所消耗的水分,還能快速補(bǔ)充血糖和能量,是消暑的最佳主食。為了保證營養(yǎng),專家建議,在做粥時(shí)不妨加點(diǎn)料。如做粥時(shí)加入豆類(如綠豆、黑豆)、雜糧(如薏米、燕麥)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、藥材(如荷葉、金銀花、蓮子)等,能加強(qiáng)粥的保健效果,使維生素和微量元素的補(bǔ)充同步進(jìn)行。
3、多按摩足三里穴
平常多按摩足三里穴也是進(jìn)步脾胃功用的辦法之一。足三里位于外膝蓋上面3寸、脛骨外側(cè)約一橫指處。按摩時(shí),可將拇指指端按放在足三里穴處,盡力按壓,然后推撥筋肉,連做7次,兩側(cè)交替停止。用手掌搓擦腿部,自上而下各1遍,約1―3分鐘,異樣可以起到清暖和胃、促進(jìn)消化吸收、添加食欲的作用。4、經(jīng)常變換食譜
夏季食材原料新鮮可口、種類多樣,使我們的菜譜可以豐富多彩。多學(xué)習(xí)嘗試新的烹飪方法,經(jīng)常變換菜品的花樣和搭配,會(huì)刺激我們的味蕾,勾起食欲。
5、飯前喝一杯水
在飯前1小時(shí),可以喝1杯水,這樣除了可以解除腸胃脫水的現(xiàn)象,也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),以及胃的排空,促進(jìn)食欲。
6、飲食宜清淡適口
清淡的食物開胃、適口,還能起到解暑的作用。例如綠豆粥、荷葉粥、薄荷粥、麥片以及湯面條等可作為主食;涼拌西紅柿、冬瓜小排湯、鹽水蝦、清蒸魚、蒜泥茄子等菜品美味又營養(yǎng)。
7、少量喝點(diǎn)低度酒
飯前飲少量的低度酒,如葡萄酒有助開胃。但不宜飲用大量汽水和啤酒,不僅會(huì)沖淡胃液,而且會(huì)使胃擴(kuò)張,刺激飽感中樞。
8、每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)
每天抽出最少半小時(shí)時(shí)間運(yùn)動(dòng),既緩解壓力,休息大腦,又增強(qiáng)食欲。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)消化,消化后才會(huì)有能量吸收,才會(huì)產(chǎn)生饑餓感。餓了的時(shí)候,食欲自然就好了。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起