現(xiàn)在有很多職業(yè)人到了一定年齡就回退休,退休之后,身體的落差就回變得很大,以前還能忙于工作,能把時(shí)間填滿,每天都過得非常的充實(shí),但是老人一旦退休后,就回感到非常的無(wú)聊,也沒有什么取得地方,時(shí)間長(zhǎng)了,肯定會(huì)對(duì)身體造成傷害,其實(shí)可以做些運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,我們一起來(lái)看看。
1、讓運(yùn)動(dòng)變成愛好
如果你一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫,那么不妨加入俱樂部,定期參加此類運(yùn)動(dòng)。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車賽或者馬拉松比賽,那么就讓健身專家?guī)湍阒朴喴惶子?xùn)練方案。
2、循序漸進(jìn)從散步開始
很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活,那么你就必須堅(jiān)持鍛煉。不要將焦點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻次上,腳踏實(shí)地,先從最小運(yùn)動(dòng)量和最少運(yùn)動(dòng)次數(shù)做起,例如在住宅小區(qū)里或者購(gòu)物街上散散步,循序漸進(jìn),逐步加大強(qiáng)度。
3、了解適合自己的運(yùn)動(dòng)類型
你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購(gòu)買價(jià)格不菲的家庭健身器材之前,你應(yīng)該弄清楚什么樣的運(yùn)動(dòng),你最可能長(zhǎng)期堅(jiān)持且樂在其中。
4、做個(gè)體檢排除不適合的運(yùn)動(dòng)
退休之初,進(jìn)行一次全面體檢,了解自己的血壓、膽固醇水平等相關(guān)健康數(shù)據(jù),了解心臟承受能力,以幫助自己選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。告訴醫(yī)生你正考慮開始鍛煉身體。向醫(yī)生問清楚,自己是否有應(yīng)該避免的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目或?qū)\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人,更要關(guān)注運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。無(wú)論檢查結(jié)果如何,你都應(yīng)該根據(jù)這些信息,制訂出切合實(shí)際的退休后運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
5、量化運(yùn)動(dòng)留意進(jìn)步
運(yùn)動(dòng)一旦開始,最好能量化健身成果。采用健身日志,記錄下每一點(diǎn)進(jìn)步,比如,今天做了多少個(gè)仰臥起坐等。這些會(huì)讓你信心倍增,向下一個(gè)目標(biāo)邁進(jìn)。如果不想自己設(shè)計(jì)健身日志表格,也可以從網(wǎng)上下載。
6、退休后運(yùn)動(dòng)常規(guī)化
退休后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該規(guī)律化,比如,每周幾天定期去體育館鍛煉。這樣不但可以培養(yǎng)良好的健身習(xí)慣,而且還有助于豐富退休生活,使生活更加有條不紊。
7、夫妻朋友一起鍛煉
夫妻一起鍛煉會(huì)使健身計(jì)劃更易于實(shí)現(xiàn)。告訴老伴兒你的健身目標(biāo),并爭(zhēng)取老伴兒的支持。要是能邀請(qǐng)老伴兒和你一道鍛煉,就再好不過了。如果沒有老伴兒,可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉,相互鼓勵(lì),相互促進(jìn)。
8、不要過分強(qiáng)迫自己
退休后的你,身體肯定不如20歲時(shí)的狀態(tài)。但這不是不去健身房或不參加訓(xùn)練班的理由。要注意的是,沒必要強(qiáng)迫自己和年輕運(yùn)動(dòng)員看齊??梢詤⒓訉iT為老年人設(shè)計(jì)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
總結(jié):以上就是八種老年活動(dòng),家里有老人需要陪伴,給老人推薦朋友,這樣老人不孤單了。
一、飯菜香一點(diǎn)。這里說的“香”,不是指多用鹽、味精等調(diào)味料,而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的,可以用嗅覺來(lái)彌補(bǔ)味覺上的缺失。老人怎樣飲食能長(zhǎng)壽,聞著香噴噴的飯菜,老年人一定能胃口大開。
二、質(zhì)量好一點(diǎn)。蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般的老年人,每公斤體重需要1克蛋白質(zhì),應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源為主。
三、蔬菜多一點(diǎn)。多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處,老年人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
四、菜要淡一點(diǎn)。老年人的味覺功能有所減退,常常是食而無(wú)味,總喜歡吃口味重的食物來(lái)增強(qiáng)食欲,這樣無(wú)意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān),可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此,老年人每天的食鹽攝入量應(yīng)控制在5克左右,同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。
五、品種雜一點(diǎn)。要葷素兼顧,粗細(xì)搭配,品種越雜越好。每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應(yīng)少于10樣。
六、數(shù)量少一點(diǎn)。老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3,胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5,因而稍一吃多,就會(huì)肚子脹、不消化。所以,老年人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右,同時(shí)要保證少食多餐。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起