隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步,越來(lái)越多人的生活需求得到滿(mǎn)足之后,并開(kāi)始注重對(duì)身體的保養(yǎng),對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),更加的注重身體的養(yǎng)護(hù),老年人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些呢?一般常見(jiàn)的就是練習(xí)太極,跳舞等等,那老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要注意什么呢?下面,給大家具體介紹一下。
忌操之過(guò)急:老年人身體器官日漸老化,生理功能日趨減退,掌握運(yùn)動(dòng)技能較慢,對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)能力較差。因此,增加運(yùn)動(dòng)難度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,一定要循序漸進(jìn),寧慢勿快,不宜操之過(guò)急。
忌劇烈對(duì)抗:老年人大都心有余而力不足,劇烈對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)容易激發(fā)逞強(qiáng)好勝心理,造成超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),使機(jī)體極度疲勞、免疫力下降,易患疾病,甚至發(fā)生意外事故。
忌運(yùn)動(dòng)過(guò)度:老年人生理功能衰退,運(yùn)動(dòng)量承受力有限,若運(yùn)動(dòng)過(guò)度,會(huì)導(dǎo)致多種疾病。衡量運(yùn)動(dòng)是否過(guò)度,可用翌日清晨心律是否恢復(fù)、睡眠質(zhì)量、食欲好壞及有無(wú)厭惡運(yùn)動(dòng)心理存在等加以確定。
忌運(yùn)動(dòng)時(shí)憋氣:運(yùn)動(dòng)時(shí)憋氣害處有二:一是使血液循環(huán)不暢,血液回心受阻,易使大腦缺氧,甚至產(chǎn)生頭暈用骸和昏厥;二是會(huì)使血壓升高,易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管意外。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)不要輕易做有憋氣動(dòng)作的力量練習(xí),以適當(dāng)增加呼吸深度為好。
要?jiǎng)谝萁Y(jié)合:運(yùn)動(dòng)與休息要安排適當(dāng),根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。
1、散步
在公園或是其他環(huán)境好的地方散步,既能鍛煉心肺,還能欣賞景色,快走消耗能量多,并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。
2、騎自行車(chē)
如果你想欣賞山川的美景,山地車(chē)可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。
3、打籃球
喜歡團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時(shí),手眼協(xié)調(diào)能力也會(huì)提高。
4、慢跑
如果你喜歡一個(gè)人鍛煉,那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。不過(guò)小編建議,最好是和伙伴一起運(yùn)動(dòng),因?yàn)槔夏耆送话l(fā)狀況多,多個(gè)人一起做運(yùn)動(dòng)的話,當(dāng)突發(fā)狀況時(shí),有個(gè)人可以及時(shí)求救。
5、醫(yī)療保健操
這套操也很適合,而且是全身運(yùn)動(dòng),也可以在客廳、涼臺(tái)上做,新華書(shū)店同樣有教練碟和表演碟賣(mài),學(xué)起來(lái)也不難,但時(shí)間長(zhǎng),大約要五、六十分鐘,而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記,只有放起碟開(kāi)起音樂(lè)做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處,做起來(lái)也比較自由,很隨意,就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。
6、太極柔力球
用一個(gè)有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子,太極球在那里都可以做,睡覺(jué)前玩有助于睡眠,體育用品商店有賣(mài)的,大約三十塊錢(qián)左右一付,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做起來(lái)很方便,辦公室、家里都可以做。書(shū)店有教練碟賣(mài)。
7、廣場(chǎng)舞
廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂(lè),身體舞起來(lái),全身都動(dòng)起來(lái),身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng),大汗淋漓一場(chǎng),是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛(ài)音樂(lè),重展生活熱情。
8、倒退走路
別小瞧了倒退哦,人倒退的時(shí)候身體往后傾,腰部的壓力也順著往后,對(duì)于有腰椎盤(pán)突出等病狀的老人是非常好的,可以幫助減輕腰椎的壓迫感,倒退完成后,能換得一夜好眠的哦。
9、太極拳
太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說(shuō)簡(jiǎn)易二十四,這是相對(duì)來(lái)說(shuō)最簡(jiǎn)單易學(xué)的,但是每個(gè)派系的打法又各有不同,不過(guò)基本上還是差不了多少的,在新華書(shū)店可以買(mǎi)到教練碟,每次五六分鐘時(shí)間,在客廳、涼臺(tái)上都可以打,我認(rèn)為很適宜初學(xué)者。當(dāng)然還有四十四式,八十八式等等,學(xué)好了基礎(chǔ)你可以深造。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起