現(xiàn)在很多人都開始關(guān)心自己的健康狀況了，許多人都會(huì)健身鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)是好事，但是有些人沒(méi)有掌握合適的運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致身體的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，反而對(duì)身體不好，影響身體的健康，那么運(yùn)動(dòng)量一般多少合適呢？多少運(yùn)動(dòng)量比較合適？下面為大家介紹。

1、運(yùn)動(dòng)量多少由什么決定

運(yùn)動(dòng)量是指運(yùn)動(dòng)時(shí)身體所能承受的生理負(fù)荷，它有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)兩個(gè)因素構(gòu)成；運(yùn)動(dòng)量多少不能一概而論，年齡，身體狀況，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等都是影響運(yùn)動(dòng)量大小的因素；根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度是確定運(yùn)動(dòng)量的主要方式。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多少合適

運(yùn)動(dòng)量大小因人而異，要判斷怎樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量最適宜自己，可以做一個(gè)測(cè)試，在功率自行車或活動(dòng)跑臺(tái)進(jìn)行，試驗(yàn)中達(dá)到的最大心率數(shù)乘以60%-85%，則是平時(shí)鍛煉中最適宜的心率范圍。

如果沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)機(jī)能測(cè)試，也可用170減去自己的年齡，其差值就是鍛煉中你所允許的安全心率。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間多少合適

一般來(lái)說(shuō)，中老年人每次鍛煉的時(shí)間以30分鐘左右為宜，而年輕人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以稍微長(zhǎng)一些，45分鐘-1個(gè)小時(shí)為最佳；最多不宜超過(guò)2個(gè)小時(shí)，每周4-6次。

4、運(yùn)動(dòng)量適宜時(shí)人的狀態(tài)

適宜運(yùn)動(dòng)量的呼吸狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸逐漸深長(zhǎng)，呼吸次數(shù)增加但呼吸的節(jié)律不亂，說(shuō)話時(shí)沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象；此外，合適運(yùn)動(dòng)量不會(huì)讓身體感覺(jué)疲勞，鍛煉后全身舒適，精力充沛，食欲增加，睡眠改善，或者雖有疲勞感，但是休息一段時(shí)間后，疲勞感會(huì)消失，這些都說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)量大小是適宜的。

5、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大判斷標(biāo)準(zhǔn)

受傷和肌肉疼痛次數(shù)增加；訓(xùn)練情緒下降，易激動(dòng)發(fā)熱；下次訓(xùn)練前肌肉仍感覺(jué)疲勞；早上起床時(shí)脈搏升高；失眠；肌肉的圍度縮??；提不起精神，缺乏耐久力；食欲減退；符合以上2條以上，就可以認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

6、運(yùn)動(dòng)量大吃什么好

1、酸奶

酸奶可以為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，鈣以及水分，再加上一些高纖餅干就可以組成一天中小小的一次加餐，為身體補(bǔ)充能量，運(yùn)動(dòng)量大的人最好采取少食多餐的飲食原則，這樣可以減輕他們的腸胃負(fù)擔(dān)，能及時(shí)為身體補(bǔ)充各種耗費(fèi)的營(yíng)養(yǎng)。

2、香蕉

每天運(yùn)動(dòng)量大的話，建議每日可以吃一個(gè)香蕉，香蕉中的熱量在水果中的含量是比較高的，而且可以增加人的飽腹感，其所富含的微量元素和維生素還有緩解疲勞的功效。

3、牛肉

運(yùn)動(dòng)的人每公斤體重應(yīng)該攝入1.5-2克蛋白質(zhì)；而體重不同，運(yùn)動(dòng)量不同其所需的蛋白質(zhì)含量也會(huì)隨之增高，牛肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸，其組成比例比豬肉更接近人體需要，能提高抗病能力，強(qiáng)健體魄，還有有補(bǔ)血和修復(fù)的功效；運(yùn)動(dòng)量大的人每天吃上一些牛肉是非常不錯(cuò)的選擇。

4、飲料

適用于運(yùn)動(dòng)量大后恢復(fù)的最有營(yíng)養(yǎng)的飲料就是碳，蛋飲料；研究表明，碳水化合物與蛋白質(zhì)混合在一起與純碳水化合物相比，對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)后的肌糖元的恢復(fù)更有效；你可以在飲料中加入牛奶、水果、蛋白粉等。

5、獼猴桃

運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝旺盛、激素水平增高、排汗增加，對(duì)維生素的需要量也因項(xiàng)目不同而不同。一般來(lái)說(shuō)，耐力項(xiàng)目對(duì)維生素B1、維生素C的需要量較大；運(yùn)動(dòng)量大的人平時(shí)可以多吃一些維C含量豐富的食物，如獼猴桃，獼猴桃中含有豐富的維生素C，果糖，礦物質(zhì)元素等，有水果之王的美稱，運(yùn)動(dòng)量大的人可以每天吃上一個(gè)獼猴桃來(lái)增強(qiáng)免疫力，消除運(yùn)動(dòng)疲勞感。

6、小貼士

適宜運(yùn)動(dòng)量大的人吃的食物有以下幾種。

1、主食及豆類的選擇：大米、小米、小麥、燕麥、黃豆、豆制品、紫米等。

2、肉蛋奶的選擇：畜肉、禽肉、魚類、水產(chǎn)品、雞蛋、牛奶及奶制品等。

3、蔬菜的選擇：綠葉蔬菜、茄果、瓜菜、根菜、鮮豆等。

4、水果的選擇：柑橘類、瓜果類、仁果類等。