現(xiàn)代人的睡眠是一個很大的問題,失眠是經(jīng)常有的事。有的人是因?yàn)楣ぷ鲏毫^大,有的是因?yàn)榧彝ヒ蛩兀€有的是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過大,都有失眠的狀況。這些都是心里上裝著事情導(dǎo)致睡不著,還有些一人沒有那么多事考慮卻也存在失眠的狀況,此時,你就得想一下是不是由于你睡覺是的姿勢不好影響了睡眠的質(zhì)量。
如果你喜歡仰面朝天睡
睡姿素描:采用這種睡姿的人通常非常疲倦,或者有醉酒等情況,在仰臥狀態(tài)便很快進(jìn)入了深層睡眠。這時,睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。
中醫(yī)護(hù)花:睡眠中,面孔中開竅的部位多朝上,而氣與津液走勢下行。比如:熟睡時,由于臉孔朝上舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳,非常不利于肺部氣血的運(yùn)行,從而影響到肺的功能,所以睡覺的時候要翻身,更換睡眠姿勢。
如果你喜歡趴著睡
睡姿素描:趴著睡好像嬰兒,這對于睡眠中好流口水的人倒是個挺不錯的姿勢。但是,如果你的胸部被平壓在床榻上,胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。
中醫(yī)護(hù)花:趴著睡最大弊端是對心臟構(gòu)成壓迫。如果時間過久,或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重,就有可能影響到周身氣血的運(yùn)行,出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)說心衰是由于氣不足引起的,所以在睡眠中首先應(yīng)該保證你有一個良好的呼吸狀態(tài)。趴著睡如果感到有憋悶的情況,睡覺時可以采取高枕位,保證心臟氣血順暢。
如果你用上述姿勢來睡覺,那就容易出現(xiàn)失眠等問題??傊X姿勢會影響你的睡眠質(zhì)量。為了提高睡眠品質(zhì),我們需要做好家庭調(diào)護(hù)。健康的睡眠并不難擁有,改善你不良的睡覺姿勢,這樣就能越睡越香了。
反酸。睡得不踏實(shí)、醒后口氣重,可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無論是否“燒心”,胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”,影響睡眠質(zhì)量。建議:睡前兩小時不要進(jìn)食可能促進(jìn)胃酸分泌的食物,如酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖,可促進(jìn)唾液分泌,中和胃酸。
起夜。半夜上廁所,是常見的“睡眠殺手”。正常情況下,通過尿液濃縮,人們可以連續(xù)睡6~8小時不上廁所,老人該功能逐漸下降。年輕人頻繁如此,則要考慮是否有遺尿癥、多尿癥或腎病等。建議:睡前3小時最好不要喝水,包括喝湯、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次廁所。
磨牙。很多人不知道,夜間磨牙會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,且多數(shù)人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉,還可使全身緊張。建議:盡早看牙醫(yī),如果有牙齒咬合不齊等問題,可通過戴牙套等矯正。
打鼾。打鼾、張口呼吸等,都會影響睡眠時的呼吸狀況,使身體得不到足夠的氧氣來放松和休整。建議:平常多練習(xí)用鼻子呼吸,必要時可用生理鹽水噴一噴鼻腔。把睡眠姿勢調(diào)整為側(cè)臥,比如擋個枕頭、在口袋里放個網(wǎng)球強(qiáng)迫自己側(cè)臥等。適當(dāng)減肥,對改善睡眠呼吸非常有幫助。
睡眠呼吸暫停。多數(shù)人認(rèn)為,打鼾的人才可能呼吸暫停。事實(shí)上,這是極大的誤區(qū),很多阻塞性睡眠呼吸暫?;颊卟⒉淮蝼?。睡覺易驚醒,成天昏昏欲睡,經(jīng)常喉嚨疼、脖子疼等時要小心該病。建議:到耳鼻喉科就診,對氣道進(jìn)行全面檢查,找到并排除病因。
抖腿。不寧腿綜合征由于難以抑制的不適感,睡覺后四肢也會動個不停,拳打腳踢,影響深度睡眠。建議:去醫(yī)院查明病因。糖尿病、關(guān)節(jié)炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病,或某些藥物都可能導(dǎo)致這種癥狀。
睡眠節(jié)律紊亂。睡覺時光線太強(qiáng)或環(huán)境太吵,會影響褪黑激素的正常分泌,打破人體的生理鐘,使大腦并沒有得到真正休息。建議:關(guān)掉手機(jī)、電腦、電視等一切可能的光源,用厚窗簾隔音。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起