在任何運(yùn)動(dòng)會(huì)上長(zhǎng)跑都是一個(gè)重頭戲，因?yàn)殚L(zhǎng)跑是比較難的一個(gè)項(xiàng)目，很多人都堅(jiān)持不了，而且也很難看出到底誰(shuí)能跑到最后，長(zhǎng)跑是有一定的技巧的，很多人在長(zhǎng)跑的時(shí)候會(huì)覺(jué)得呼吸不過(guò)來(lái)，那長(zhǎng)跑的呼吸技巧是怎樣的？長(zhǎng)跑步法是怎樣的？

1、跑速慢時(shí)用鼻呼吸

在長(zhǎng)跑開(kāi)始的時(shí)候，速度比較慢的階段，或者在頂風(fēng)跑的時(shí)候，應(yīng)選擇用鼻呼吸，用鼻吸氣，再用鼻呼氣。

2、距離和速度增加時(shí)用口鼻并用呼吸

在長(zhǎng)跑比賽中，隨著距離和速度的增加，身體對(duì)于氧氣的需求不斷加強(qiáng)，只用鼻呼吸已經(jīng)不能滿足需求了。這個(gè)時(shí)候，就需要采取口鼻并用的呼吸方式，既用鼻吸氣，再口呼氣。在戶外長(zhǎng)跑時(shí)把嘴完全張開(kāi)，冷空氣進(jìn)入嗓子會(huì)非常涼而刺激，容易被嗆到。所以吸氣時(shí)口微閉，牙齒輕咬，舌頭卷起，抵住上顎，讓空氣通過(guò)你舌兩側(cè)進(jìn)入，這樣空氣溫度相對(duì)高些，帶著舌頭的濕氣，會(huì)有所改善。吐氣的時(shí)候可用鼻子和嘴慢慢吐氣。

3、配合步法呼吸

在長(zhǎng)跑中，可以根據(jù)步法，采用二步一吸，再二步一呼或三步一吸，再三步一呼的呼吸方式。同時(shí)，呼吸要均勻，吐氣要干凈，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。也要注意把握好呼吸的節(jié)奏，節(jié)奏起伏不能過(guò)大。如果在長(zhǎng)跑途中加速跑的話，呼吸節(jié)奏也需要隨之速度的加快而加快。

4、采用深呼吸

很多人在長(zhǎng)跑的時(shí)候，不注意呼吸的深度，所以在長(zhǎng)跑過(guò)程中一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、從而產(chǎn)生胸悶、呼吸困難的感覺(jué)。有些人注意了吸氣時(shí)深深的從腹部吸氣，卻忽略了呼氣的深度，盡可能地深呼吸，能夠給身體供應(yīng)更多氧氣，減緩疲勞的到來(lái)。

5、溫馨小貼士

跑步看起來(lái)簡(jiǎn)單，呼吸更是簡(jiǎn)單，但是在長(zhǎng)跑中如何調(diào)整你的呼吸，相信你看完上面的介紹有一定的了解吧。

6、突破自身極限

中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。