跑步是一項(xiàng)比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法，也是最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，跑步可以有效鍛煉腿部肌肉，以及全身的肌肉的協(xié)調(diào)能力，但是長(zhǎng)時(shí)間不跑步，或者長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的情況下，忽然跑步的話，很容易出現(xiàn)腿部酸痛的癥狀，下面一起來(lái)看看跑步腿疼具體有哪些原因。

1、跑步后腿疼什么原因

(1)缺乏鍛煉

平時(shí)從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人，突然進(jìn)行一次高強(qiáng)度的跑步鍛煉，會(huì)使得腿部肌肉一時(shí)無(wú)法適應(yīng)比平時(shí)大很多的負(fù)荷，在跑步后就容易產(chǎn)生疼痛的感覺(jué)。

(2)熱身運(yùn)動(dòng)不充分

在跑步前沒(méi)有做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，使得腿部肌肉關(guān)節(jié)沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)就進(jìn)入強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)中，容易導(dǎo)致腿部肌肉在運(yùn)動(dòng)中拉傷，從而引起疼痛。

(3)運(yùn)動(dòng)量大

大運(yùn)動(dòng)量的跑步鍛煉，身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，不能及時(shí)排出堆積在體內(nèi)的話，一般就會(huì)出現(xiàn)局部的酸脹和疼痛的情況；而且運(yùn)動(dòng)量超過(guò)身體負(fù)荷，也容易導(dǎo)致肌肉拉傷，同樣會(huì)引起腿部疼痛。

(4)跑步姿勢(shì)不正確

在跑步時(shí)，沒(méi)有用正確的姿勢(shì)進(jìn)行，會(huì)導(dǎo)致腿部關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷更大，容易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)受損，從而出現(xiàn)腿疼的情況。

(5)跑步?jīng)]有循序漸進(jìn)

跑步的運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有按照循序漸進(jìn)的原則增加，可能會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，肌肉被不斷的牽扯，使得小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴(kuò)張、充血、水腫或出血，骨膜增生，導(dǎo)致小腿疼痛。

2、跑步后腿疼怎么恢復(fù)

(1)進(jìn)行休息

在跑步后出現(xiàn)腿疼，可以先停止運(yùn)動(dòng)，讓身體休息。如果是因乳酸堆積導(dǎo)致的腿疼，因?yàn)槿樗崾悄茏晕掖x的，休息幾天之后，就能緩解腿疼的情況。

(2)做伸展運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)量引起的腿疼可以通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解，運(yùn)動(dòng)量大引起腿部肌肉酸疼的話，發(fā)現(xiàn)疼痛，身體嘗試舒展，對(duì)肌肉進(jìn)行牽伸，可以幫助肌肉的放松和緩解緊繃肌肉，緩解疼痛。

(3)局部熱敷

跑步后如果是因乳酸分泌過(guò)多而出現(xiàn)腿部肌肉酸疼的話，可以對(duì)酸疼的部位進(jìn)行熱敷，將熱毛巾或熱水袋放在肌肉酸疼部位熱敷即可。能促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，幫助緩解和恢復(fù)肌肉酸疼的情況。

(4)進(jìn)行按摩

跑步后出現(xiàn)腿疼的話，可以按摩敲打疼痛部位，可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，在放松肌肉的同時(shí)加速肌肉內(nèi)的乳酸分解排出，起到緩解腿疼的作用。

(5)堅(jiān)持跑步

如果是因平時(shí)不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致跑步后腿疼，那么堅(jiān)持一段時(shí)間的跑步鍛煉，就能使得腿部肌肉活動(dòng)開(kāi)來(lái)，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以減少以后出現(xiàn)跑步后腿疼的情況。

(6)劇烈疼痛要及時(shí)就醫(yī)

如果在跑步后，出現(xiàn)持續(xù)性腿疼或撕裂感疼痛的話，可能是肌肉拉傷的情況，還是要及時(shí)就醫(yī)檢查為好。

3、預(yù)防跑步腿疼方法

1.跑步的時(shí)候如果感覺(jué)腿疼劇烈，應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)。跑步過(guò)后若出現(xiàn)腿部酸疼，可以先休息幾天，等疼痛減輕或者消失后再跑。

2.做一些放松腿部的運(yùn)動(dòng)，可以輕輕拍打和按揉疼痛的肌肉，用熱毛巾敷腿或者用溫水給腿部洗澡，舒緩?fù)炔康募∪饩o張。

3.挑選一雙舒適的跑鞋。合適的跑鞋能緩沖地面對(duì)膝蓋造成的壓力，同時(shí)不會(huì)壓迫腳部，能提高鍛煉的效率。

4.盡量在柔軟的地面跑步，橡膠跑道是不錯(cuò)的選擇。不要在堅(jiān)硬的水泥地跑步，防止對(duì)腿部和膝蓋造成過(guò)大的沖擊。

5.運(yùn)動(dòng)要量力而行，不做超過(guò)自己能力的運(yùn)動(dòng)量。提高運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該逐步增加，慢慢過(guò)渡，就可以防止肌肉疲勞帶來(lái)的酸痛。

6.跑步前要做好熱身，防止跑步的時(shí)候肌肉拉傷。

7.如果疼痛劇烈，應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)，盡快到醫(yī)院接受治療。