乳房健康對于女性來說是很重要的，乳房是女性非常在意的部位，也是女性身體比較脆弱的部位，容易受到傷害，一些飲食和生活習慣也有可能會影響到乳房的健康，平時要注意保護好乳房，那么怎樣呵護乳房健康？怎樣保護乳房的健康？

1、怎樣呵護乳房健康

1、穿穩(wěn)固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經(jīng)進一步受到壓迫，消除不適。細心的姐妹會發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運動員穿戴穩(wěn)固的胸罩就是這個保健原因。

2、經(jīng)常按摩乳房

輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。

3、避免利尿劑

利尿劑的確有助于排放體內(nèi)的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質(zhì)的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

警：有些患者對乳房疾病的認識有一個誤區(qū)，認為自己乳房上長一個“小疙瘩”，不疼不癢，不用去管，只有感覺疼痛了才是生了病，其實這是錯誤的。

4、不吃咸辣香腸

高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7～10天尤應避免這類食物。

5、試用熱敷

熱敷是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。

提醒：雖然目的不同，但胸前風景，一直是男人女人共同矚目的焦點。前不久，幾位女星全裸出鏡代言“粉紅絲帶”行動，又把“關注乳房”的話題重新帶進人們的視線。其實，在生活中，有不少不良習慣都會讓乳房“很受傷”。

6、改變飲食習慣

采用低脂高纖的飲食，食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。

2、保護乳房吃什么好

1、十字花科蔬菜

要想身體健康，我們平時就得多吃一些新鮮的瓜果蔬菜，在所有的蔬菜當中，十字花科蔬菜對我們的乳房健康最有好處。十字花科蔬菜的種類有很多，像蘿卜、芥藍、花椰菜和大白菜等食物都屬于十字花科蔬菜。

為什么經(jīng)常食用十字花科蔬菜對我們的乳房健康有好處呢?因為十字花科蔬菜中含有一種叫做硫配醣體的硫化合物，具有很強的抗氧化性。這種化學物質(zhì)可以防止DNA細胞的損傷，抑制癌細胞的生長，進而可以降低患上乳腺癌的風險。

2、豆制品

說到有益于乳房健康的食物，大家第一想到的就是豆制品。確實如此，大豆和豆制品中含有豐富的植物蛋白、維生素和鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)。據(jù)科學研究表明，經(jīng)常攝入黃豆、扁豆和鷹嘴豆等豆類可以降低患乳腺癌的幾率。

在所有的豆類當中，大家最熟悉的莫過于黃豆了。黃豆算得上是豆類中的佼佼者，因為黃豆中含有豐富的植物雌激素大豆異黃酮。這種物質(zhì)的化學作用與人體內(nèi)的雌激素比較相似，可以減少體內(nèi)雌激素的影響，因為高水平的雌激素會增加乳腺癌的發(fā)病率。

另外，如果我們能經(jīng)常食用大豆、豆腐和豆?jié){等食物，就可以減少乳房組織的致密性。據(jù)科學研究表明，乳房組織的密度越高，患上乳腺癌的風險就會越大。

3、橄欖油

隨著生活水平的不斷提高，橄欖油也不再屬于奢侈品，它已經(jīng)走進了尋常百姓的家中。橄欖油是由新鮮的油橄欖冷榨而成的，不經(jīng)過加熱和任何的化學處理，保留了橄欖中所有的營養(yǎng)成分。橄欖油是目前最適合人體消化和吸收的油脂，在西方橄欖油又被稱為“液體黃金”和“植物油皇后”，具有極高的保健功效。

橄欖油中含有豐富的不飽和脂肪酸，可以幫助我們降低血脂和預防心血管方面的疾病，是一種非常健康的食用油。一般來說，特級初榨的橄欖油質(zhì)量最好，富含抗氧化劑和植物營養(yǎng)素，可以減少體內(nèi)自由基的生成，幫助我們減緩衰老，預防癌癥的產(chǎn)生。

據(jù)科學數(shù)據(jù)表明，如果在每天的飲食中都添加特級初榨橄欖油，那么在未來五年，我們患上乳腺癌的幾率要比不食用橄欖油的人群降低一半。不僅如此，如果我們能每天都用橄欖油烹飪菜肴的話，還可以讓我們的肌膚變得光滑細膩有彈性。

4、西紅柿

西紅柿是我們生活中常見的食物，西紅柿又叫做番茄，既可以當水果生吃，又可以當做蔬菜來食用。西紅柿營養(yǎng)價值很高，富含維生素C，具有減肥瘦身和開胃消食的功效。

除此之外，經(jīng)常食用西紅柿還可以幫助我們預防乳腺癌，因為西紅柿具有較高的抗氧化水平。其實，西紅柿的食用方法也是有講究的，如果你想獲取更多的維生素C，建議生吃西紅柿。如果要想吸收更多的番茄紅素，建議大家將西紅柿炒著吃。因為番茄紅素是脂溶性的，只有煮熟了以后，才可以被人體吸收和消化。多吃西紅柿不僅可以呵護我們的乳房健康，同時也可以幫助我們美白嫩膚。因為西紅柿中含有豐富的維生素C，維生素C最明顯的功效就是可以幫助我們美白肌膚。