晨跑是一種非常良好的健身習(xí)慣，可以為人體帶來(lái)很多的好處，但是由于晨跑之后會(huì)出汗，這會(huì)影響一天的生活，那么晨跑后可以洗澡嗎？晨跑后洗澡好嗎？晨跑之后是可以洗澡的，但是不能馬上洗澡，以免對(duì)健康帶來(lái)不利影響，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、晨跑后可以洗澡嗎

晨跑后不可以馬上洗澡。人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，出了很多汗，氣喘吁吁，認(rèn)為馬上洗澡可以洗干凈汗污，又可以消除疲勞，其實(shí)這樣做不但危害健康，而且容易發(fā)生意外。

2、引發(fā)肌肉風(fēng)濕病

人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉內(nèi)的血流量增加，一旦停止運(yùn)動(dòng)，增加的心率和血流量還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，馬上洗涼水澡或是去游泳的話(huà)，容易影響汗孔開(kāi)張，導(dǎo)致熱量不得散發(fā)，容易引起肌肉風(fēng)濕病。

3、加重心臟負(fù)擔(dān)

劇烈運(yùn)動(dòng)之后，肌肉皮膚血管擴(kuò)張，以適應(yīng)散熱和清除代謝產(chǎn)物的需要，如果晨跑完馬上洗冷水澡或游泳，皮膚肌肉血管遇冷就會(huì)收縮，大量血液回流到心臟，減少了肌肉血液供應(yīng)，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。

4、導(dǎo)致抵抗力下降

晨跑過(guò)后，身體體溫升高，一時(shí)不會(huì)恢復(fù)，馬上洗冷水澡或游泳的話(huà)，身體突然受冷刺激，冷熱溫差大，容易引起鼻咽部毛細(xì)血管急劇收縮，導(dǎo)致局部抵抗力下降，引起感冒，咳嗽，咽炎等疾病。

5、導(dǎo)致陽(yáng)氣虛弱

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，汗為心之液，大汗易傷陽(yáng)，涼水為陰寒之品，因此大量出汗后馬上洗冷水澡或游泳，容易引起人體陽(yáng)氣的損傷，導(dǎo)致陽(yáng)氣虛弱等全身性疾病。

6、晨跑后多久可以洗澡

跑步后可以先做做拉伸運(yùn)動(dòng)10分鐘，等到心率恢復(fù)正常狀態(tài)后，喝上一杯溫開(kāi)水，待體溫慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)，身上不再出汗了，就可以洗個(gè)熱水澡，注意洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)，保持在20分鐘以?xún)?nèi)即可，洗太長(zhǎng)時(shí)間容易導(dǎo)致頭暈，皮膚變干等現(xiàn)象出現(xiàn)。

7、洗澡注意事項(xiàng)

1、洗前準(zhǔn)備要充分

秋冬季節(jié)，如果帶著一身冷氣進(jìn)入浴室，巨大的溫差會(huì)使血管及心臟負(fù)擔(dān)增大，這對(duì)于老年人及有心血管疾病的人十分危險(xiǎn)。如果再加上通風(fēng)條件差，就會(huì)引發(fā)頭暈、胸悶、氣促、呼吸困難等癥狀。

所以，剛從戶(hù)外歸來(lái)不宜立刻洗澡，冷天洗前要做5分鐘熱身，如原地踏步、扭腰、搓腳、按摩涌泉穴等。

2、泡水時(shí)間不要長(zhǎng)

我們洗澡的時(shí)間最好還是不要過(guò)長(zhǎng)，太長(zhǎng)的洗澡時(shí)間會(huì)把皮膚表層上的油脂洗掉，從而讓皮膚少了一層保護(hù)膜，讓皮膚更容易受到傷害。嚴(yán)重的還會(huì)引起皮膚的過(guò)敏、瘙癢現(xiàn)象，所以我們要注意洗澡的時(shí)間在十幾分鐘就好了。

3、洗澡水別太熱

不用過(guò)熱的水洗澡。我們洗澡如果用較熱的水，會(huì)讓肌膚變得更干燥，出現(xiàn)發(fā)紅甚至脫皮的現(xiàn)象，這樣也不利于適應(yīng)氣候的變化。

很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理。但是其實(shí)水溫過(guò)高也會(huì)破壞皮膚表面的油脂，讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

4、應(yīng)減少洗澡次數(shù)

我們很多人每天都會(huì)洗一遍澡，甚至有些人一天必須要洗兩三遍澡，這雖然感覺(jué)我們的身體很干凈，但不利于我們的皮膚，所以我們沒(méi)必要每天兩三遍的洗澡。

進(jìn)入秋季以后，可以減少洗澡的次數(shù)。在多風(fēng)的日子里，如果洗澡過(guò)多，會(huì)把人身體表面起保護(hù)作用的油脂洗掉。從保護(hù)皮膚來(lái)講，秋天人們不宜洗澡過(guò)多，即便是秋季剛剛到來(lái)、氣溫不是很低的時(shí)候，一天最多也只能洗一次澡或者兩天一次為好。否則皮膚的保護(hù)層被破壞后，皮膚更易感染細(xì)菌。因此，講衛(wèi)生也要適度。

5、飽食或空腹不宜洗澡

每頓飯后，人體要從全身調(diào)集一部分血液到胃腸幫助消化。飯后立即洗澡，由于消化道血流量較少，會(huì)妨礙食物的消化和吸收，引起腸胃道疾病，另外，心臟等部位供血不足，容易誘發(fā)心腦血管意外。

建議洗澡時(shí)間應(yīng)在飯后3小時(shí)左右為宜。

6、洗澡不要使勁兒搓

皮膚表面的角質(zhì)層、脂質(zhì)膜共同構(gòu)成了皮膚的屏障保護(hù)層，不但可以保護(hù)機(jī)體免受外界損害，還能防止體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)尤其是水分的喪失。使勁兒用搓澡巾搓就會(huì)破壞這層保護(hù)膜。如果洗后用手指搓皮膚能聽(tīng)見(jiàn)吱吱的聲音，就說(shuō)明搓洗過(guò)度了。

建議洗澡不要“攢著洗，用力搓”，可用柔軟的海綿蘸沐浴露輕輕擦洗，只在肘部、膝蓋等角質(zhì)層厚的部位使用搓澡巾即可。

7、盡量少用澡巾

洗澡用澡巾搓好不好?現(xiàn)在，很多人習(xí)慣洗澡用澡巾搓洗皮膚，認(rèn)為這樣做皮膚更清潔更光滑。洗澡用澡巾搓真的能讓皮膚更清潔健康嗎?

而實(shí)際上，從皮膚的生理角度來(lái)看，洗澡用澡巾對(duì)皮膚健康幾乎沒(méi)有什么益處，反而會(huì)因搓澡巾質(zhì)硬而粗糙的表面直接損傷皮膚，使表皮角化層過(guò)多地被搓擦而脫落，保護(hù)作用減弱。

8、不使用強(qiáng)度沐浴露

秋季洗澡皮膚本來(lái)就脆弱，如果還用清潔力度較強(qiáng)的沐浴露，會(huì)加重?fù)p害皮膚的保護(hù)，加重雞皮膚的問(wèn)題。所以在洗澡的時(shí)候擁有雞皮膚的人需要使用溫和的沐浴露，洗完澡以后涂一層潤(rùn)膚的最佳。

洗澡時(shí)選用的浴液一定要選擇堿性小的，中性的最好。沐裕后最好涂一層可以潤(rùn)膚、保濕的護(hù)膚品。每天必須多飲水，還可以在房?jī)?nèi)放上一盆水，或使用空氣加濕器，以增加室內(nèi)的濕度，如有需要，可每隔數(shù)小時(shí)給皮膚噴點(diǎn)水，使皮膚始終處在一種較為濕潤(rùn)的狀態(tài)。

9、先熱后冷促進(jìn)血液循環(huán)

專(zhuān)家認(rèn)為，冷熱水交替的淋浴按摩可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，但必須先熱后冷。熱水可舒張皮膚表面的血管并放松肌肉，幫助自我放松，當(dāng)身體已經(jīng)夠溫暖時(shí)，再進(jìn)行冷水浴。這能緊縮血管并促進(jìn)血液循環(huán)，使精神和肉體興奮。

淋浴按摩必須在洗干凈身體后才進(jìn)行。進(jìn)行時(shí)先將水溫適當(dāng)調(diào)高一點(diǎn)，同時(shí)加強(qiáng)水流強(qiáng)度，使用按摩式水流做一次全身按摩，放松肌肉和韌帶，并集中在肌肉緊張的部位或酸痛的韌帶處。當(dāng)全身已用熱水按摩預(yù)熱后，就可以嘗試?yán)渌茨α?。冷水按摩?yīng)循序漸進(jìn)，不要馬上就將全身置于冷水流下，應(yīng)該先從臉部、腳或手這幾個(gè)部位開(kāi)始，然后再慢慢引向胸部。如果難以接受冷水，可先只淋浴從腳到膝蓋和從手到肘部即可，每天向上移一點(diǎn)，慢慢就會(huì)適應(yīng)。

10、疲勞時(shí)常搓臉

多數(shù)人有這種感覺(jué)，在疲勞時(shí)搓一搓臉，馬上就會(huì)神清氣爽起來(lái)。因?yàn)槊娌糠植贾芏啾砬榧『兔舾械纳窠?jīng)，熱水能刺激這些神經(jīng)，搓臉能加速血液流動(dòng)，同時(shí)舒展表情肌，洗澡時(shí)搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉3到5下，每次不少于3分鐘就可以了。

需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，因?yàn)槿梭w正常腋下體溫是37℃，體內(nèi)溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過(guò)高，消耗熱量多，不但不會(huì)消除疲勞，反而會(huì)感到難受;水溫過(guò)低，血管收縮，不易消除疲勞。

11、給門(mén)窗留條縫

秋冬季節(jié)洗澡的時(shí)候一定要注意通風(fēng)換氣，保持空氣流通，就算怕冷，也不要把門(mén)窗關(guān)太死，至少要留一點(diǎn)空隙，讓新鮮空氣能夠進(jìn)來(lái)。