很多人平時(shí)沒(méi)有時(shí)間鍛煉，但是又想健身就只好選擇爬樓梯的方式。而不少女生也十分習(xí)慣爬樓梯，其原因不僅僅是因?yàn)榕罉翘菽軌蝈憻捝眢w，還因?yàn)椴簧偃硕颊f(shuō)爬樓梯能夠減肥。那么爬樓梯能減肥嗎？爬樓梯可以減肥嗎？每天爬樓梯減肥嗎？

1、爬樓梯能減肥嗎

爬樓梯能夠減肥。

爬樓梯屬于有氧運(yùn)動(dòng)，爬樓梯的過(guò)程中該身體發(fā)熱，新陳代謝加快，血液循環(huán)也加快，能夠有效加快脂肪燃燒，熱量消耗，從而幫助減肥瘦身。

2、爬樓梯主要瘦哪里

爬樓梯減肥主要是瘦腿部、臀部、腰腹部等位置。這是因?yàn)榕罉翘莸倪^(guò)程中還主要是依賴(lài)腿部和腰部的力量，爬樓梯能夠?qū)ν炔亢脱窟M(jìn)行有節(jié)奏的持續(xù)性刺激，有效鍛煉腿部和腰部的肌肉，加速熱量消耗，最終減肥瘦身。

3、爬樓梯減肥的方法

爬樓梯減肥的正確方法是：把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱(chēng)的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階，然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。

學(xué)習(xí)掌握以上的正確爬樓梯動(dòng)作之后一定要注意每天堅(jiān)持爬樓梯1小時(shí)以上，初次練習(xí)可以稍微縮短時(shí)間，身體適應(yīng)后維持每天1小時(shí)以上的鍛煉時(shí)間。

4、爬樓梯減肥的優(yōu)勢(shì)

爬樓梯減肥相對(duì)于其他減肥方法來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單方便，只要有樓梯的地方都可以爬，避免了環(huán)境的影響，而且爬樓梯對(duì)于體能的消耗來(lái)說(shuō)是比較大的，特別是跨步爬樓梯以及快速接近于快走的方式對(duì)于能量的消耗更是大。

5、爬樓梯減肥注意事項(xiàng)

如果是想要利用爬樓梯減肥的話(huà)一定要注意，爬完之后要進(jìn)行腿部的拉伸，可以弓步壓腿或者是用手拍打腿部以防長(zhǎng)肌肉。另外如果是想要有效、快速的瘦身的話(huà)，堅(jiān)持爬樓梯的同時(shí)還要注意合理的飲食以及規(guī)律的作息。

6、爬樓梯注意事項(xiàng)

1、女生不要穿高跟鞋

穿著高跟鞋爬樓梯時(shí)。膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力是體重的3倍。下樓梯時(shí)更增至7～9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助于保護(hù)膝部軟骨。而且穿高跟鞋身體的平衡性也會(huì)降低，在上下樓梯的時(shí)候會(huì)增加運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。建議穿運(yùn)動(dòng)鞋。

2、運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)

爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，所以一定要先做一下繞膝運(yùn)動(dòng)，增加膝關(guān)節(jié)滑液的分泌，減少關(guān)節(jié)粘連，降低爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)的摩擦力，從而減輕對(duì)膝蓋的傷害。同時(shí)，腳踝也是很容易扭傷的，所以運(yùn)動(dòng)前也要活動(dòng)一下踝關(guān)節(jié)。

3、下樓梯時(shí)最好坐電梯

下樓梯時(shí)膝蓋承受的壓力太大，傷害也是很大的，最好是爬樓梯上去，坐電梯下樓，反復(fù)這樣運(yùn)動(dòng)，更有利于健康。

4、單次爬樓梯時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)

爬樓梯最好每次爬15分鐘，每天爬2-3次，這樣輕度對(duì)的間斷運(yùn)動(dòng)，可以給膝蓋一個(gè)自我修復(fù)的時(shí)間，身體也不至于太累。如果是想爬樓梯減肥的，可以一次爬半小時(shí)，但是爬完要經(jīng)常揉按膝蓋，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性。

5、盡量勻速爬樓梯

爬樓梯鍛煉的時(shí)候不要時(shí)快時(shí)慢，這樣不僅容易疲累，還容易發(fā)生踩空引起意外事故。一定要掌握好運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，盡量勻速爬上去。

6、以下人群不宜爬樓梯

爬樓梯要量力而行，過(guò)于肥胖和氣喘、心臟病患者，以及膝關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織損傷有炎癥者，不宜從事此項(xiàng)鍛煉。