平板支撐是一個常見的健身動作，很多人在家練習瑜伽的時候可能會嘗試做平板支撐，但是平板支撐的難度相對來說稍微大一點，很多人支撐不了多久，但是平板支撐是很鍛煉人的動作，長期練是可以練出馬甲線的，那平板支撐呼吸怎么調(diào)節(jié)？做平板支撐時怎么呼吸？

1、平板支撐呼吸怎么調(diào)節(jié)

(1)只用鼻子吸氣

平板支撐不屬于劇烈運動，消耗氧氣較少，所以只靠鼻子呼吸就足夠了。如果堅持的時間較長了，感覺身體很疲累，也可以用鼻子吸氣，用口鼻一同呼氣。

(2)呼吸要領

呼吸時最關鍵的是控制好節(jié)奏，不能時快時慢，也不要時深時淺，好的呼吸節(jié)奏能減輕疲勞感。此外，呼吸的時候一定要注意心靜，身體或者情緒興奮的時候不宜做平板支撐。

2、平板支撐多久算合格

做平板支撐并不要過多的追求時間長，通常單次能堅持2分鐘就很好了，可以間斷的練習，做2分鐘休息30秒，這樣做鍛煉效果比單次長時間堅持效果更好。

一般來說如果做平板支撐堅持不了一分鐘，說明肌肉力量太弱了，需要多進行鍛煉增強體力。

3、平板支撐發(fā)抖要堅持嗎

出現(xiàn)發(fā)抖主要是肌肉耐力不夠，疲勞導致的。只要沒有出現(xiàn)腰腹疼痛感，就可以繼續(xù)堅持一會，直到實在堅持不住了再休息一會。身體發(fā)抖的現(xiàn)象，會隨著練習強度的增加而消失，所以是正常現(xiàn)象，不需要太在意。

4、平板支撐練出馬甲線么

平板支撐動作很簡單，只有一個姿勢，只要用腳趾和前臂支撐住身體，保持身體在一條直線上就行，每天只要堅持做，是可以練出馬甲線的。

注意：做平板支撐的時候，肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體都要保持直角，一定要保持身體的挺直。

5、不妨嘗試“八步腹橋”

1.平板支撐，保持30秒；

2.在此基礎上抬起右手向前平伸，保持15秒；

3.換左手做，保持15秒；

4.雙肘支撐，抬起右腿，保持15秒；

5.換左腿做，保持15秒；

6.同時抬起左手和右腿，用右肘和左腿支撐，保持15秒；

7.抬起右手和左腿，用左肘和右腿支撐，保持15秒；

8.恢復到平板支撐，保持30秒。