通宵熬夜對(duì)有些人來(lái)說(shuō)是很普通的事,像從事后期制作的人,他們經(jīng)常會(huì)熬夜工作;還有一些喜歡打游戲的朋友,熬夜簡(jiǎn)直是家常便飯。經(jīng)常熬夜肯定對(duì)身體不好,沒(méi)有充足的睡眠,難免會(huì)影響第二天的精神,還會(huì)危害我們的健康,下面是一些中醫(yī)專家針對(duì)能緩解通宵熬夜的疲勞的竅門。
1、拯救眼部皮膚
在開始漫長(zhǎng)的新的一天之前,要先拯救你的外表和氣色。惺忪的睡眼會(huì)暴露你一夜沒(méi)睡,因此必須要消除眼部水腫。建議使用一個(gè)古老而經(jīng)典的方法:切下一小片黃瓜,在眼睛上敷15分鐘,可以促進(jìn)眼部血液循環(huán),消除水腫。
2、攝入充足的維生素
早餐是熬夜后最重要的給身體充電的機(jī)會(huì),要攝入大量新鮮蔬菜水果以補(bǔ)充維生素,攝入谷物或全麥面包以補(bǔ)充碳水化合物。
而午餐應(yīng)舍棄高糖高脂肪的食物,這會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),讓你一整天昏昏欲睡。最好選擇清淡高蛋白的食物,比如魚肉(比其他肉類清淡許多)、蔬菜和面食。
3、洗個(gè)提神澡
糾正大家的一個(gè)錯(cuò)誤觀點(diǎn):提神澡一定不要用冷水!沒(méi)必要大冬天用冷水澡懲罰自己!冷水澡會(huì)使身體溫度降低,使你自熱而然地想要縮在被子里,反而起不到提神效果。
提神澡最好用溫水,不要持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間,幾分鐘就足夠讓你重新精神煥發(fā)。通宵之后身體嚴(yán)重缺乏休息,千萬(wàn)不要加重身體負(fù)擔(dān)。如果你通宵跳舞或在酒吧站了一整夜,用涼水泡腳可以改善腿部血液循環(huán),減輕酸痛不適。
4、多曬太陽(yáng)
熬夜之后,在辦公室燈光照射下,眼睛盯著屏幕工作無(wú)疑是一件苦差。不要猶豫,多休息幾次,盡可能多到戶外呼吸新鮮空氣。繞著辦公樓走幾圈可以喚醒身體,激發(fā)活力。而且,在生物鐘被打亂時(shí),陽(yáng)光可以直觀地告訴全身器官:現(xiàn)在是工作時(shí)間非睡覺(jué)時(shí)間!
按摩腦部
放松身體,把眼睛閉起來(lái)。用右手中指輕輕點(diǎn)揉眉心,時(shí)間是3分鐘。2.全身放松,閉眼靜心。用雙手中指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉太陽(yáng)穴3分鐘。3.全身放松,閉眼靜心。用雙手食指同時(shí)輕輕點(diǎn)揉雙耳耳垂后凹陷處18次。如產(chǎn)生大量唾液,可分3口慢慢將唾液咽下,以滋潤(rùn)五臟六腑。4.全身放松,閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩后腦玉枕部位,時(shí)間是3分鐘。
輕輕拍打頭部
在出現(xiàn)腦疲勞時(shí),輕微的拍打?qū)ψ约旱哪X部有好處。一旦出現(xiàn)腦疲勞,應(yīng)立即放松身心,可用雙手五指輕輕地拍打頭部。但需要注意的是拍打力量一定要小,最好以無(wú)聲為度。要用五指指腹而非掌心輕輕拍打,拍打時(shí)間是3分鐘左右,不宜過(guò)長(zhǎng)。平日可以多梳頭,放松頭部。
深呼吸
腦疲勞的時(shí)候精神狀態(tài)也不行了,不妨來(lái)一個(gè)深呼吸。用鼻輕輕地吸一口氣,然后用口慢慢地呼一口氣,臆想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次,可反復(fù)吐納36次。也可以在感覺(jué)腦部疲勞時(shí),就做幾次深呼吸,每次大約3~5分鐘。
當(dāng)然緩解腦疲勞不能僅僅靠這幾種方法,從養(yǎng)生角度講我們從飲食方面來(lái)調(diào)節(jié)腦疲勞也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。另外小編還要建議大家緩解腦疲勞還要從盡量減少連續(xù)工作時(shí)間,搭配膳食等方面展開效果更好。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起