轉(zhuǎn)呼啦圈是很多女生喜歡的運(yùn)動(dòng)，它不僅好玩，而且還能讓腹部的脂肪快速燃燒，能起到減肥的作用。那么，轉(zhuǎn)呼啦圈怎樣轉(zhuǎn)才是正確的呢？一般 我們是站在地板上，然后把呼啦圈放在腰部的位置，雙腳邁開(kāi)一定的距離，以半蹲的方式再晃動(dòng)呼啦圈。轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎？。

1、轉(zhuǎn)呼啦圈的好處

1、使人體腰腹，臀腿肌肉不僵硬，不退化，還可減少腹部，腰部和臀部的脂肪，瘦身塑形，使人保持良好的體態(tài)。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道消化和排便，更好的輔助瘦身，還克積極的幫助身體清除垃圾，達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。

3、呼啦圈運(yùn)動(dòng)趣味性強(qiáng)，形式生動(dòng)活潑，既能培養(yǎng)練習(xí)者的靈敏度，還能陶冶情操，磨練意志。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎

能減肥，呼啦圈通過(guò)運(yùn)用腰腹力量而使其旋轉(zhuǎn)起來(lái)，在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中燃燒脂肪，消耗身體能量，達(dá)到減肥的目的，但是要想運(yùn)動(dòng)呼啦圈減肥必須要延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，才可以消耗身體多余脂肪。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈為何能減肥

呼啦圈可以達(dá)到健身瘦身的效果主要有兩個(gè)原因，一則是因?yàn)楹衾踩κ且豁?xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)性的的轉(zhuǎn)呼啦圈，可以燃燒脂肪，消耗能量；二則是呼啦圈可以有效的促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體消化，加速機(jī)體廢物垃圾的排出，健康的排便也是減輕身體重量的方式。

4、呼啦圈越重減肥效果越好嗎

不是，呼啦圈不宜選擇重量太重的，并不是越重的呼啦圈減肥效果越好，較重的呼啦圈需要花較大的力氣才能甩動(dòng)，呼啦圈是一種持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有減肥瘦身效果，長(zhǎng)時(shí)間的轉(zhuǎn)重量重的呼啦圈會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗人體對(duì)余的熱量，起不到減肥功效，這樣大力的甩動(dòng)對(duì)身體臟器的撞擊也是巨大的，嚴(yán)重可能傷及臟腑，呼啦圈宜選擇重量適宜的。

5、小貼士

呼啦圈有收緊腰腹的足以，但是有腰肌勞損者，脊椎有傷者，骨質(zhì)疏松者以及老年人，都不宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，也應(yīng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

呼啦圈運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，只有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間且持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，消化脂肪，一般一周運(yùn)動(dòng)4-6天，每天轉(zhuǎn)30鐘左右，不超過(guò)45即可。

6、轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項(xiàng)

1.轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)：時(shí)間要夠長(zhǎng)

我們都知道轉(zhuǎn)呼啦圈是一件比較休閑的運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，我們惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，保持持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量，才能起到想要的瘦身效果。一般我們可以參考國(guó)家體委會(huì)推行的"三三三"運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。這樣不但不會(huì)太累，也不至于起不到效果。

2.轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)：重量要適中

選擇呼啦圈并不是越重越好，因?yàn)樘貢?huì)很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)。所以，我們?cè)谫?gòu)買(mǎi)呼啦圈的時(shí)候選擇重量要適中的，并不是越重健身效果就越好。

3.轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)：不適合有腰肌勞損或缺鈣者

轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，但是并不是人人都適合。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，它充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，容易造成再次傷害。

轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大家在平時(shí)可以選擇。擁有苗條身材可以給人帶來(lái)賞心悅目的感覺(jué)。除了要了解轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)，還要掌握適當(dāng)?shù)募记伞?