很多女性在懷孕后一舉一動都會特別小心，總是擔心胎兒會碰著磕著，不過確實孕婦是不能劇烈運動的，胎兒是很不穩(wěn)定的，一段運動量太大就容易流產(chǎn)，但是有人說孕婦平時應(yīng)該多運動，對孩子有好處，那懷孕后可以運動嗎？懷孕后可以做什么運動？

1、懷孕后可以運動嗎

懷孕后可以適當運動。

孕媽媽適度進行運動，既能健身，減輕妊娠反應(yīng)，有助于胎兒發(fā)育，還能使分娩過程更加順利，具體好處主要表現(xiàn)在以下一些方面。

2、適度運動避免發(fā)胖

適當?shù)倪\動可以是準媽媽保持良好的心態(tài)，有助于改善體態(tài)，同時能夠促進血液循環(huán)，增強心肌收縮力，增加氧氣攝入量，促進新陳代謝，并且能利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能增強，可使消化液分泌增多，有利于食物消化，吸收和利用，還能增進肌肉協(xié)調(diào)性，幫助準媽媽適應(yīng)體重增加和身體重心的轉(zhuǎn)移。

3、緩解腰酸背痛

準媽媽的內(nèi)分泌變化較大，體內(nèi)的合成代謝與分解代謝顯著增加，代謝產(chǎn)生的廢物特別需要及時經(jīng)由血液循環(huán)排出，如果缺乏運動，肌肉組織中堆積的代謝產(chǎn)物乳酸就來不及運走，加之子宮隨著胎兒生長發(fā)育逐漸增大，增大的子宮擠壓周圍的器官，壓迫腰部及下肢血管和神經(jīng)，就會產(chǎn)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，因此在妊娠期這種特有生理狀態(tài)下，適當?shù)募訌娺\動鍛煉有助于緩解孕媽媽腰酸背痛的不適感。

4、順利分娩和產(chǎn)后恢復(fù)

適度運動能緩解緊張感，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢，使腰部及骨盆關(guān)節(jié)更柔軟，肌肉更富有彈性，特別是有意識的鍛煉腹部，腰部，背部和骨盆肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致腰腿疼，并有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛，有充足的體力幫助順利分娩，同時對于產(chǎn)后盡快恢復(fù)也有裨益。

5、孕婦運動事項

1.熱身運動要充分

懷孕后，準媽媽體內(nèi)激素分泌增加，肌肉、關(guān)節(jié)會變松弛，在運動前做一些熱身運動能夠防止在運動中拉傷肌肉和關(guān)節(jié)，也能降低抽筋出現(xiàn)的概率。

2.運動服裝要備好

好的運動服具備彈性好、吸汗散熱的功能。準媽媽最好是購買孕婦專用的衣服，這樣在運動的時候可以不受限制，還能夠防止因出汗而受涼。

3.運動時間要選好

很多地方空氣污染都很嚴重，準媽媽最好選擇早晨運動。如果出去運動的話，最好不要在16:00——19:00，這個時間段的空氣較為渾濁。

4.運動環(huán)境要舒適

準媽媽要選擇一個適合的運動環(huán)境，第一要舒適，第二溫度要適宜。專家指出，準媽媽最好是選擇26-27攝氏度的環(huán)境運動。

5.水分要補足

運動能夠加速準媽媽體內(nèi)的新陳代謝，導(dǎo)致體內(nèi)水分流失。所以準媽媽在運動過程中要及時補充水分，記得在運動前、中、后期都要喝水。

6.運動強度要控制

準媽媽的運動過程中要適度，不能運動地說不上話。準媽媽如果運動過度的話，血液運行會加快，可能會出現(xiàn)呼吸困難。

7.運動時長要適宜

準媽媽每次運動時長最好是能夠保持在15~20分鐘，就算沒有覺得累也要按時休息，因為你要照顧到你的寶寶。休息過后可以繼續(xù)運動，但不能一下子用力太猛。

8.危險動作不要做

準媽媽運動時最好不要做跳躍、仰臥等動作。跳躍會讓胎兒在子宮中產(chǎn)生撞擊，有引發(fā)早產(chǎn)的危險，而仰臥的動作會讓寶寶受到壓迫。

運動對于懷孕中的女性是非常好的，但是運動的時候也要注意很多事項。總之：一切為了寶寶的健康著想。