在做一些運動前都需要做熱身運動,將身體的筋骨活動開來,以免正式運動的時候關(guān)節(jié)受到傷害,所以運動之前做一些熱身運動是很有必要的,熱身運動本身不需要消耗太多的能量,動作也很簡單,那么運動前的熱身運動有哪些呢?下面為大家介紹。
做法:先將頸部充分地前后彎曲,向前要達(dá)到胸部,向后讓頭部與地面平行。然后在向左右兩側(cè)交替拉伸頸部,讓它的側(cè)面肌能夠充分得到伸展。
效果:這樣做能夠幫助改善頸部血液循環(huán),結(jié)締組織得到有效伸展,減少傷害。
做法:雙腳分開,與肩同寬,一只手與肩同高的位置穿過胸前向另一側(cè)伸直,而另外一只手按住被拉伸的肘部向身體靠攏。如果是臉朝向伸展肩膀的一側(cè),效果更好。
效果:能夠幫助拉伸肩部,活躍肩部關(guān)節(jié),還能夠拉伸背部。
做法:兩腳分開與肩同寬,兩手屈臂向后振動或兩臂張開后向后振動。
效果:這樣能夠有效拉伸肩關(guān)節(jié)和胸大肌。
做法:屈膝,兩手放在膝關(guān)節(jié)上,向左向右繞環(huán)運動即可。注意動作要舒緩。
效果:能夠幫助活動膝關(guān)節(jié)。
做法:一條腿支撐,另一條腿屈膝,腳尖立起來,向左右繞環(huán)運動,換一條腿繼續(xù)。注意保持腳踝穩(wěn)定,動作要舒緩。
效果:這樣能夠幫助活動踝關(guān)節(jié)。
做法:站在地面上,兩腳并排分開,與骨盆同寬,兩手臂舉過頭頂,兩手用力向前抖動,兩腳交替向前踢,同時抖動腳尖。持續(xù)進(jìn)行上述動作10秒即可。
效果:這樣做能夠幫助快速熱身,促進(jìn)身體血液循環(huán)。
運動前進(jìn)行熱身要注意活動的時間一般以10~15分鐘左右為宜,但在冬季活動時間可稍長一些,約20分鐘,夏季可短一些,約10分鐘。另外還要注意進(jìn)行熱身運動宜以全身發(fā)熱,微微出汗為準(zhǔn),身體輕松才好,不宜過于劇烈。
1、跑前慢跑10分鐘熱身,熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好,大概10分鐘即可,要讓身體微微出汗。
2、在熱身后做一些拉伸準(zhǔn)備,拉伸可以使關(guān)節(jié)活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度,避免跑步時受傷??梢宰鰤和?、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動。
3、準(zhǔn)備合適的鞋子,根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子,如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋,如果是跑百米,則需選用釘鞋。鞋要合腳,不要過大或過小,以免崴腳或擠腳。
4、跑步前系好鞋帶,鞋帶一定要系好,以免跑步時松掉要停下來重新系,而且松動的鞋帶有可能將我們絆倒。
5、選擇合適的服裝,夏天天熱時不要選擇長褲,冬天也盡量不要穿短褲,以免過熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲,盡量穿運動褲。
6、把多余物品放在家里,去操場跑步時,身上最好不要帶錢包、手表、手機(jī)等物品,它們裝在兜里會不斷的與身體接觸,讓人很煩躁,而且在跑步時還很容易掉出來。
7、冬天在室外跑步時最好裝點紙巾,冬天天氣較冷,一跑起來就容易流鼻子,這時如果沒有紙巾傍身,會很難辦。
8、準(zhǔn)備好水,如果跑的較久的話,最好準(zhǔn)備一瓶水,放在一個固定的地方,每次路過時喝一點。但不要喝冰水。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起