健康長壽是每個人所希望的，對于男性來說，如果希望活得更加健康，平時要注意自身的飲食和生活習慣，避免一些對健康有害的習慣，平時也要多運動，才能保障身體健康，那么男人如何才能長壽？男人長壽秘訣有哪些？下面為大家介紹。

1、男人如何更加長壽

(1)看看光明面

梅約醫(yī)學中心的研究顯示，樂觀的人活得久。從參與研究的受試者中，發(fā)現(xiàn)快樂的人比不快樂的人少了19%的死亡率，而且悲觀的人也不覺得自己會活得久。賓州大學賽利格曼教授二十多年實驗發(fā)現(xiàn)，心情的憂郁、無助無望的感覺會引起免疫系統(tǒng)的衰退。而且樂觀不只會讓你長壽，也會讓你的老年生活更獨立、更自在。

(2)放松一點

英國針對百歲人所做的研究發(fā)現(xiàn)，46%的人懂得處理壓力。有幾個方式可以處理壓力，如運動、冥想，或做你喜歡做的事。就算什么事都不要做，也是一種放松。男人常因競爭激烈，而煩躁不安，有時自私一點，什么都不做，也是一種不自私。

(3)用牙線剔牙

不只是降低蛀牙的機率，用牙線也可以保護你的心臟。美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比沒有罹患的人多了兩倍機會得到冠狀動脈方面的疾病。

(4)捐血

當你幫助別人時，也幫助自己。麻省醫(yī)學院和堪那斯醫(yī)學中心所做的研究發(fā)現(xiàn)，男人定期捐血，可以降低心臟病的機率。研究人員認為，捐血可以降低體內(nèi)囤積的鐵，因為鐵容易氧化成自由基，降低鐵的囤積，可以降低心血管疾病及其它老化相關疾病的機率。

(5)走出去

哈佛醫(yī)學院公衛(wèi)學院的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，有更多社交生活的人，會延長壽命，也會增加生命的品質。一項在美國賓州羅塞托鎮(zhèn)的長期研究發(fā)現(xiàn)，這個小鎮(zhèn)鎮(zhèn)民死于心臟病的比例非常低，原因是這個鎮(zhèn)的人都是意大利移民，他們有很強社區(qū)組織和鄉(xiāng)里的支持感。

(6)玩填字游戲

大腦需要運動，就像身體一樣。美國杜克大學的研究發(fā)現(xiàn)，長壽和受教育程度，以及之后所接受的智力活動有直接的關連性。當然填字游戲只是舉例，重點是學點新東西，如一個新的語言、一道菜或任何未曾嘗試過的新事物。

(7)用大腦不沖動

在男性15～24歲之間，G固酮驟升，常常會去做高危險及暴力的行為。高G固酮的人喜歡冒險，容易和別人打架，看到有權力的人找麻煩時，更容易義憤填膺。所以文明的男人，當你又要G固酮中毒時，還是用用大腦思考吧。

2、長壽的好習慣

1.伸伸腿給膝蓋做潤滑。如果你整天坐在辦公室，膝關節(jié)就會缺乏關節(jié)液這種“潤滑劑”，容易導致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，2秒鐘后放松，如此重復5遍，就可以起到潤滑膝關節(jié)的作用。

2.聞蘋果緩解焦慮。有研究證明，青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有一項研究發(fā)現(xiàn)，聞蘋果的味道還可以緩解受試者的

頭痛。研究者推測，這可能是因為蘋果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放松。

3.喝咖啡加點桂皮(肉桂)，減緩壓力。桂皮是一種富含抗氧化物質的香料，有研究發(fā)現(xiàn)，它可以降低血壓、減緩壓力。

4.擠牙膏前干刷牙，牙齦少出血。在使用牙膏前，用30秒鐘干刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，并使牙齦出血的幾率降低一半。應保證刷毛干燥、柔軟。干刷后用水沖洗，再涂上牙膏正式刷牙。

5.用音樂鍛煉聽力。首先，將音樂調到一個合適的音量(在這個音量下你仍然可以進行正常的交談)；然后，試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習可以使你獲得分辨日常聲音細節(jié)的能力。

6.鍛煉時含顆薄荷糖，更易堅持。有研究發(fā)現(xiàn)，薄荷的氣味可以改變?nèi)藗儗\動時長的敏感知覺，讓你在長時間鍛煉時，不會感到難以堅持。

7.洗手時清洗指甲縫，除掉隱藏細菌。人身上細菌最多的地方之一要數(shù)指甲縫了，所以每次洗手時，都要專門用肥皂清洗甲縫，以清除隱藏的細菌。

8.站墻角，舒展肩背。如果你需要長時間坐在計算機前工作，請適時站起來走到辦公室墻角做一下舒展運動。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻，并盡量向墻角內(nèi)側傾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒鐘。

9.早起學“貓式”放松身體。四肢接觸床面，背部向

天花板拱起，就像受驚嚇的貓一樣；10秒鐘后調整姿勢，手臂和大腿垂直床面，肚臍位置向下壓，盡量接近床面。每天早上花30─60秒交替做這樣的動作，可增進血液循環(huán)，放松身體。

10.吃復合維生素，延長壽命。要補充飲食中攝入不足的維生素和礦物質，吃復合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個國際單位的維生素D，因為內(nèi)科學報告指出，該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率。