脊柱是人們能夠直立行走的必要條件，也是人區(qū)別于動(dòng)物的條件，人之所以能獨(dú)立行走，跟人體的脊柱是直立的是分不開(kāi)的，因此我們得養(yǎng)護(hù)好自己的脊柱，這樣才不會(huì)讓自己的脊柱出現(xiàn)問(wèn)題，那么如何自測(cè)脊柱是否處于健康狀態(tài)？吃什么食物可以健骨？

1、脊柱健康自測(cè)

1、看一下：通過(guò)鏡子看兩肩是否等高；

2、查一下：平時(shí)穿的鞋子鞋底的磨損程度是否基本一致；

3、摸一下：盆骨左右兩側(cè)是否等高。

若上述有一項(xiàng)不一致，或頭部總是不自覺(jué)地偏向一側(cè)，或一條腿總想搭到另一條腿上，你就要考慮脊柱出現(xiàn)健康危機(jī)了；如果是兒童，經(jīng)常歪著頭、扭著身子寫(xiě)作業(yè)，或扭著身子或趴著睡覺(jué)，或走路時(shí)身體總側(cè)向一邊，或有駝背傾向，說(shuō)明孩子的脊柱可能已經(jīng)歪了，也不健康了，家長(zhǎng)應(yīng)盡快帶孩子到醫(yī)院檢查。

2、護(hù)頸操方法

1、捏九把：手指用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來(lái)，一捏一放，左手右手各捏九把，能放松頸部的肌肉；

2、摩九下：用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉推過(guò)去再拉過(guò)來(lái)，左右手各摩九下，讓頸椎四周發(fā)熱，促進(jìn)頸椎四周血液循環(huán)；

3、扳九下：用手指緊貼脖子后面用力往前拉，頭往后仰形成對(duì)抗?fàn)恳笥沂州啌Q，各扳九下，可改善因低頭過(guò)多而導(dǎo)致的頸椎曲度變直。

3、強(qiáng)筋健骨食物

1、山藥百合大棗粥

材料：山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏苡仁30克及大米適量。

做法：材料同時(shí)入鍋，加清水適量，旺火煮開(kāi)后，文火熬煮成粥。

功效：山藥具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃補(bǔ)腎之功能;百合清熱潤(rùn)燥;大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用滋陰養(yǎng)胃、清熱潤(rùn)燥、補(bǔ)腎養(yǎng)腎。山藥百合大棗粥，很適合腎虛的女性朋友食用。

2、板栗燉雞翅

材料：板栗、雞翅、彩椒、食用油、料酒、老抽、蔥、姜、蒜等。

做法：板栗洗凈。用剪刀逐個(gè)在板栗頂端剪開(kāi)十字口。鍋內(nèi)放水燒開(kāi)，要能沒(méi)過(guò)板栗，倒入板栗，加鹽，蓋上鍋蓋燜大約5分鐘。逐個(gè)取出剝?nèi)±跞?，備用。雞翅焯水，瀝干水分，用刀開(kāi)花，利于入味。起油鍋，爆香蔥、姜、蒜、八角、花椒。出香味后，倒入雞翅翻炒，烹入料酒。翻炒兩分鐘左右，添加糖、鹽調(diào)味，加一點(diǎn)點(diǎn)老抽上色。雞翅5分熟時(shí)，倒入板栗。小火慢燉，至雞肉軟爛，板栗綿軟，加入蔥絲、蒜、彩椒翻炒，即可出鍋。

功效：板栗“補(bǔ)脾健胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血”。雞肉的性味甘溫，主治功用十分廣泛，不但溫中益氣、補(bǔ)精添髓、強(qiáng)筋健骨、活血調(diào)經(jīng)，對(duì)虛勞、消瘦、水腫、病后虛弱、久病體虛、健康調(diào)理、產(chǎn)婦補(bǔ)養(yǎng)等，效益都很顯著。秋季養(yǎng)生食用最佳。